М’який вітер рухається через ваше відкрите вікно, несучи свіжий запах квітучих півонії та тихі звуки літа вдень. Це швидкоплинний момент, який пішов до тих пір, поки він прибув – але щось для вас пом’якшує вас лише на секунду. Це випадки, які часто ковзають з непомітно, але що робити, якщо ви приділяли більш ретельну увагу? Журнал Joy пропонує вам зробити саме це. На відміну від журналу вдячності, яка часто вимагає структурованого відображення, журнал Joy є більш розслабленим, сенсорним. Це колекція невеликих, спонтанних задоволень життя – тих, що пробуджують вас у всій красі та здібностях навколо вас.
У цьому сезоні довших днів і розпущених графіків початок журналу Joy може бути земляним ритуалом – тим, хто допомагає вам повернутися до присутності та збирати сенс у щодня. Попереду ми вивчимо, що таке журнал Joy (і чим він відрізняється від інших журналів), адже це має значення і як почати власну. Вам не потрібно багато – тихий момент, ручка та готовність помітити магію.
Запропонована картина з нашого інтерв’ю з Мері Ральф Бредлі з Мішель Неш.
Що таке журнал Joy?
Журнал Joy – це проста, навмисна практика запису моментів, які змушують ваш день насолоджуватися. Це може бути нахил золотого світла на вашій кухонній лавці, знайомий сміх друга чи тихого задоволення від завершення чогось, чого ти злякаєшся. На відміну від журналу «Вдячність» – який часто нахиляється про роздуми та списки – це про безпосередність. Це не те, що ти Потрібно Я відчуваю вдячність. Це те, що насправді поєднує щось всередині вас, як на мить чи маленьке.
Подумайте про це як про особисту колекцію дива. Мета – не писати абзаци або контролювати прогрес. Немає тиску для виконання, немає очікування краси чи прозріння. Єдине правило – помітити те, що він почуває добре – і дати йому місце для приземлення.
Наука про задоволення
Існує психологічний термін для того, що журнал Joy пропонує нам зробити: захоплення. Він визначається як акт навмисного фокусування та посилення позитивних переживань, показано, що смак збільшує щастя, зменшує стрес і накопичує довговічність з часом. Іншими словами, коли ми сповільнюємось достатньо, щоб дозволити йому повністю приземлитися – щоб залишитися на ньому, назвати його і запам’ятати – ми даємо відчуття можливість розширити.
Дослідники виявили, що люди, які регулярно беруть участь у насолоді практикою, повідомляють про більш високий рівень процвітання та глибше значення важливості у їхньому житті. Фред Брайант, соціальний психолог з університету Лойола в Чикаго та провідний експерт із задоволення, виявив багато переваг цього практики, включаючи більш сильні стосунки, кращі психічне та фізичне здоров’я та посилювали творчість у вирішенні проблем.
Журнал Joy стає відчутним способом зробити це. Документуючи ці радості світильники, ми створюємо своєрідний банк пам’яті – той, який ми можемо повернутися у важкі часи, нагадуючи собі, що навіть посеред рутини чи подрібнення, все ще є світло.
Що писати в журналі Joy
Журнал Joy – це не в тому, щоб вчинити щось глибоке. Йдеться про запис текстури моменту. Що змусило вас сьогодні посміхнутися? Коли ви відчуваєте себе найбільше, як ви? Можливо, це був свіжий, стиглий персик (піковий літній досвід). Пісня, яка точно знала вас, де ви були. Мить контакту з кимось, хто вас справді бачив.
Ви можете позначити слово або повний абзац. Напишіть на полях свого дизайнера або проведіть спеціальний зошит зі свого ліжка. Деякі дні вони можуть запропонувати три записи, інші – і це нормально. Важливо – це акт уваги.
Якщо ви не впевнені, з чого почати, спробуйте розпочати кожен запис:
- Радість виглядала як …
- Радість відчувала себе як …
- Дрібна річ, яка мені сподобалася сьогодні …
Чим більше ти налаштовуєшся, тим більше ці моменти, здається, множиться – доказ того, що краса була тут.
Спонукає викликати натхнення
Коли вам потрібен поштовх, ці підказки можуть допомогти вам знову зв’язатися з маленькими чудесами, які вже навколо вас. Виберіть той, який розмовляє з вами – або дозвольте їм тушкувати на задній частині розуму, коли ви рухаєтесь днем.
- О котрій годині ти зупинився – найкращим чином?
- Напишіть про аромат, який змусив вас щось відчути.
- Що таке щось звичайне, що почувалося сьогодні красивим?
- Що змусило вас несподівано сміятися?
- Назвіть щось, що ви втратите, якщо воно зникне завтра.
- Коли ви відчували себе найбільш присутнім сьогодні?
- Опишіть колір, звук чи текстуру, які принесли вам радість.
- Яка річ, на яку ми з нетерпінням чекаємо, як би мало?
- Зберіть хвилину зв’язку – людину, тварину чи іншим чином.
- Що ви хочете пляшки з сьогоднішнього дня?
Ви можете бути вражені тим, скільки ви повинні помітити, як тільки почнете шукати. Пам’ятайте: Радість не завжди кричить – часто досягає шепоту.
Як зробити радість від гастролей звички
Як і будь -який ритуал, який він варто провести, журнал Joy працює краще, коли ти зустрічаєшся, де ти є. Забудьте жорсткі правила або смуги для підтримки. Натомість подумайте про цю практику як ніжне запрошення – таке, яке стає простішим, коли ви повертаєтесь до неї.
Встановіть гасло, який відчуває себе природним. Ви можете написати кілька рядків після ранкової кави або безпосередньо перед сном як спосіб закрити день. Зберігайте свій журнал видимим: приховано у вашому нічному житті, ковзайте на тотві або сидіти у вашому офісі. Ви навіть можете скористатися програмою Notes. Радість не має значення для середовища.
Послідовність менш важлива, ніж наміри. Мета не ідеальна, а повернутися знову і знову.
