Нещодавно я почув подкаст «Блондинки файлів» Аріель Лорре. У цьому конкретному епізоді він спілкувався з тренером знаменитостей Харлі Пастернак, розмовляючи про перші п’ять речей, які люди можуть зробити, щоб відчути все можливе. З п’яти порад, починаючи від дієти до сну, були його поради щодо визначення пріоритетів щоденних кроків, які найбільше вплинули на мене. Під час суботньої суботи кілька років тому він поїхав до деяких найздоровіших країн світу. Під час його поїздок випливає питання: чому люди в цих країнах живуть (в середньому) на десятиліття більше, ніж американці? Його висновок: вони щодня робили в середньому 11 тис. Кроків – або більше.
Швидкий погляд на мої вимірювання сказав мені, що я значно нижче цього числа. У добрий день я залишився б від 5000 до 7000 кроків. Крім того, решта мого дня була досить сидячою. Я сів на роботу, що призвело до більшості моїх речей, і мої тренування були витрачені на Пелотон. Більшу частину часу я був у положенні.
Запропонована картина з Мішель Неш.
Скільки миль 12 тис. Крок і що таке гудіння навколо цього числа?
Залежно від вашого кроку, 12 000 кроків можуть бути десь від 5,68 до 6,82 милі. Національні інститути здоров’я стверджують, що вони не є інтенсивністю кроків, що мають значення, але що люди, які робили 12 000 кроків на день, мали “на 65% нижчий ризик смерті, ніж ті, хто отримав лише 4000”. При вивченні найвищі сторінки були пов’язані з меншими показниками смертності серцевих захворювань та раку, а переваги були послідовними у вікових, гендерних та гоночних групах.
Зв’язування з невеликими, але послідовними змінами
Як тільки я почув цей подкаст, я вирішив трохи змінити: йти більше. І я б використовував основну лінію Харлі з 12 -ти кроками як щоденну мету.
Я радий сказати, що я все ще продовжую і майже щодня вдарив 12 тис. Звичайно, були випадкові невдачі, але я розумію, що мати час на це і жити у відносно легкому кліматі Остіна – це обидва розкоші. Перероблення трохи мого життя, щоб зробити це, варто того.
Як я зробив час для 12 тис. Щоденних кроків
1. Змусити мою мету не домовлятися
Це звучить просто, але коли я вирішив, що мої щоденні кроки необхідні, було зроблено пріоритет. Щоранку, перш ніж перевіряти електронні листи чи тексти, я кидаю взуття і спрямовую двері. Моя п’яти -мильна петля робить мене в 10 000 кроків, і я легко досягаю своєї мети 12 000 кроків із загальним рухом протягом дня.
Якщо я не можу вдарити слід вранці, я роблю крапку, щоб піти на гарнір, зустрічі чи продукти – які залишатимуться на орбіті, незважаючи ні на що.
2. Поворот друга висить та зустрічі на прогулянках
Замість того, щоб зустрітися з друзями на вечерю чи напої, я запрошую їх приєднатися до мене на ранкових прогулянках. Більшість знаходяться на одній сторінці про пріоритет руху, тому це легкий обмін.
Оскільки я працюю віддалено, я також намагаюся телефонувати на телефон, ходивши, а не застрягнути. І щоразу, коли я дзвоню батькам, це зазвичай трапляється на шляху.
3. Створення нових ритуалів піших прогулянок
Я люблю їздити після вечері, особливо коли вони не 100 очок в Остіні. Коли це можливо, я роблю місце для одного. Я також обмінююсь короткими прогулянками Uber для домашньої прогулянки після обіду або вибираю напрямки прогулянки, такі як театр сусідства, спа -центр чи ресторан замість їзди.
Як 12 000 повсякденних кроків покращили мою колодязь
З прихильності до моїх щоденних 12000 кроків це стало такою звичкою, що я більше не думаю про це. Але кожен так часто я думаю про сильний вплив цієї простої практики. Ось три чудові зрушення, які я зазнав із пріоритету у своїх щоденних кроках.
Природні переваги від щоденних кроків
Те, що почалося як мета вдарити 12 000 щоденних кроків, тепер перетворилося на пробіг 2-3 рази на тиждень, і я часто виходжу за межі свого кроку. Я став сильнішим і швидшим – як на ходьбі, так і на бігу. Моє тіло відчуває себе фантастичним, і як бонус, я сплю неймовірно добре завдяки згуртованому руху.
Емоційне добре -через повсякденні кроки
Ходьба допомогла мені обробити чудові емоції. Коли я відчуваю тривогу, тривожно чи шоковане, я виходжу на щоденні кроки негайно заспокоюю свою нервову систему. Я, можливо, не завжди відчуваю на 100% краще, але повертаюся з почуттям більш обґрунтованого, контролювати та емоційно комфортно.
Психічна ясність та повсякденні кроки
Мої щоденні кроки відчувають себе формою лікування. Незалежно від того, чи чую я проникливий подкаст, вібруючи в моєму улюбленому списку відтворення або просто просоченого на природі, ходьба забезпечує остаточне самообслуговування. Поєднання свіжого повітря, руху та менталітету робить мої щоденні прогулянки такими ж важливими, як якісний сон або великі розмови з друзями.
Я повинен взяти точно 12 тис. Крок на день, щоб отримати всі переваги?
У той час як Харлі пропонував 12000 кроків на день, він також вказав на важливість (і переваги!), Щоб поставити стартову мету, просто прагнути до більшого руху. Пам’ятайте: не дозволяйте точній кількості переповнити вас. Особисто мені подобається, як щось таке просте може зібрати такі позитивні результати та покращити ваше життя.
Ця публікація була нещодавно оновлена 9 квітня 2025 року, щоб включити нові ідеї.
