Кожного літа моя шкіра благає трохи додаткового TLC. Між сухою теплотою Колорадо, невблаганним сонцем і дикими температурами, вони дуже для будь-якого тону-особливо Тепер, коли мені в середині -1930 -х. Але, як консультант з дієти, я дізнався, що здорова шкіра – це не лише те, що ви надягаєте на неї. Це те, що ви надягаєте у Ваше тіло теж.
На щастя, правильні поживні речовини добре обладнані роблять важке піднесення: поліпшення гідратації, посилення колагену та захист від ультрафіолетового пошкодження. Попереду ми ділимося улюбленою літньою їжею та легкими ідеями їжі (подумайте про салати з лосося та коктейлі вітаміну С) для блискучої шкіри.
Почніть з основ (несексуалізація)
Спочатку речі: Почніть з основ. Що стосується здоров’я шкіри, я завжди заохочую своїх клієнтів винести пріоритет добре обґрунтованого підходу до дієти. Подумайте про баланс цукру в крові, оскільки довгі шипи та аварії можуть сприяти запаленню та передчасному старінню, їсти кілька високоякісних білків і, звичайно, залишаються зволоженими. Ці звички є основою. Звідти йдеться про додавання конкретних поживних речовин та до цільових добавок дійсно Посилити своє літнє сяйво.
Почніть з омега-3
Чи не виходить сонце, омега-3-найкращий друг вашої шкіри. Вони зберігають ваші дерми, спокійно запалення і захищають шкірний бар’єр. Якщо ви помічаєте сухі плями або роздратування від занадто багато сонця, це знак для посилення споживання омега-3. Мета для лосося дикого риболовлі 2-3 рази на тиждень (риба консервів-це економічний спосіб зробити це!). Немає шанувальника риби? Овочеві джерела, такі як льону, горіхи, насіння чіа та насіння конопель – це великі альтернативи. Посипте їх у коктейлі або грецький йогурт, або киньте їх у салат для додаткового поштовху.
Покладіть спори
Ще один важливий твір, який слід врахувати? З тип з жирів, які ви їсте. У той час як омега-3 є зручними для шкіри, надзвичайно обробленими маслами насіння-це як соя, кукурудза, соняшник і канола канола, мають протилежний ефект. Ці олії мають високу кількість жирних кислот омега-6, які в надлишку можуть сприяти запаленню в організмі. І хронічне запалення може відбуватися як почервоніння, розблокування, сухість і навіть передчасне старіння. Натомість зосередьтеся на джерелах цільних продуктів здорових жирів (авокадо, насіння, кокосового горіха, горіхів) та приготуванням фіксованих олій, таких як оливкова олія, олія авокадо та масло, що живиться на траву або топлене масло.
Продукти, що посилюють колаген для нерухомої, пухкої шкіри
Поряд із здоровими жирами, колаген є важливим! З часом наше природне виробництво колагену сповільнюється, тому додавання колагенових продуктів є ключовим. Подумайте, багатий вітаміном С, таких як апельсини, полуниця та перець, кістковий бульйон та яйця. Їсти їх регулярно надає вашій шкірі структурні елементи, щоб залишатися твердими та випромінювати. І не забувайте порошок колагену – це надзвичайно універсальний спосіб підтримати структуру вашої шкіри. Додайте совок до кави, матчі, коктейлів або овес.
Антиоксиданти: найкращий захист вашої шкіри
Усі радіють потужному антиоксиданту! Антиоксиданти справді відмінні, мінімізуючи пошкодження клітин до клітинного рівня! Пріоритетні барвисті фрукти та овочі, такі як журавлина, помідори, шпинат та кукурудза. Багаті сполуками, такими як флавоноїди та каротиноїди, вони роблять важкий підйом: нейтралізує вільні радикали, зменшує окислювальний стрес, і Підтримуйте свої фізичні процеси ремонту.
Роздягнений хак? Їжте моркву і солодку картоплю. Ці овочі завантажені бета-каротином і діють як природне засмагання.
Зволожений зсередини
Гідратація не підходить для літньої шкіри. Але питної води недостатньо наодинці. Щоб дійсно підтримати шкіру, вам потрібно компенсувати електроліти. Натрій, калій та магній допомагають збалансувати рівень рідини, клітинну функцію та запобігти зневодненням. Зберігайте фінансові продукти, такі як огірок, селера, цитрусові, авокадо та листяна зелень. Кокосова вода також варта зони полиці. У найтепліші місяці я люблю робити коктейль надниркової залози і насолоджуватися нею, поки я вечеряю!
Шкіра та молочні продукти чи ворог?
Поговоримо про молочні продукти. Це гаряча проблема, коли мова йде про здоров’я шкіри. Для деяких це нормально. Але для інших – особливо тих, хто схильний до прищів або запалення – може бути підступним винним. Молоко та інші молочні продукти можуть впливати на рівень гормонів (наприклад, інсулін та IGF-1), що може стимулювати вироблення нафти та викликати перерви. Не всі реагуватимуть однаково, але якщо постійні проблеми зі шкірою будуть тривожними, спробуйте зменшити звичайну молочну продукцію протягом декількох тижнів, щоб побачити, чи є різниця.
10 найкращих їжі для шкіри
З літом за кутом, це ідеальний час, щоб подарувати вашій шкірі додаткову любов. Ремер, Що Їжте речі так само, як те, що ви надягаєте на шкіру. Правильна їжа може посилити гідратацію, боротьбу з запаленням і допомогти вашій шкірі залишатися гладкою, сильною та стійкою до сонця. Ось передплата на інгредієнти, які люблять шкіру, щоб почати додавати до вашої тарілки.
Жирна риба
Багаті омега-3 жирними кислотами, які допомагають зменшити запалення, підтримувати шкіру зволоженою та підтримують сильний шкірний бар’єр. Подумайте про лосося, сардини та скумбрію.
Авокадо
Упаковані зі здоровими жирами та антиоксидантами, такими як вітамін Е, які допомагають зволожувати шкіру та захистити її від окисного пошкодження.
Горіхи
Велике овочеве джерело омега-3 та цинку допомагає боротися з запаленням та підтримувати загоєння шкіри.
Солодка картопля
Висока бета-каротина, яка перетворює вітамін А в організм і діє як природний захисник сонця для шкіри.
Перець
Завантажений вітаміном С, який є життєво важливим для виробництва колагену і допомагає підтримувати шкіру та молодь.
Брокколі
Він містить суміш вітамінів А, С і цинку, а також Сулфорафану, сполуки, яка може допомогти захистити від ультрафіолетового пошкодження.
Помідори
Лікопен багатий, антиоксидант, який, як було показано, захищає шкіру від пошкодження сонця та покращує текстуру шкіри.
Соя
Він містить ізофлавони, що може допомогти покращити еластичність шкіри та зменшити тонкі лінії, особливо у жінок в постменопаузі.
Темний шоколад (70% або вище)
Повний флавоноїдів, які покращують приплив крові до шкіри і можуть захистити від пошкодження від сонця.
Зелений чай
Упакований з поліфенолами, які допомагають боротися з запаленням та окислювальним стресом, зберігаючи шкіру чистою та спокійною.
Добавки для блискучої шкіри
У той час як ціла їжа є золотим стандартом, не спить у цільових добавках для променистої, міцної шкіри.
Верхні добавки, які люблять шкіру
Колаген
- Що це робить: Він підтримує еластичність шкіри, зменшує тонкі лінії та посилює гідратацію.
- Запропонована доза: 10-20 грам щодня.
Омега-3 риб’ячий жир
- Що це робить: Боротьба з запаленням, зберігає шкіру гнучкою та посилює бар’єр шкіри.
- Запропонована доза: 1.000-2000 мг EPA/DHA щодня.
Вітамін С
- Що це робить: Критично для виробництва колагену та захисту антиоксидантів.
- Запропонована доза: 500-1000 мг щодня.
Цинк (піколін або глюконіан)
- Що це робить: Це допомагає відновити шкіру, заспокоїти запалення та зменшити судоми.
- Запропонована доза: 15-30 мг щодня (короткочасне використання, якщо не консультується інше).
Амінокислоти (або колаген підтримують комплекси)
- Що це робить: Він забезпечує гліцин, пролін та інші амінокислоти, які допомагають зробити колаген та кератин.
- Запропонована доза: Дотримуйтесь етикетки, як правило, ~ 5 г за порцію.
Вітамін Е (змішані токофероли)
- Що це робить: Він пропонує антиоксидантний захист і допомагає шкірі відновитись після пошкодження.
- Запропонована доза: 100-400 МО щодня.
Завжди зверніться до лікаря, перш ніж розпочати будь -які нові добавки. Дозування потреби та толерантність відрізняються від людини до людини.
3 дні променистого плану літнього харчування
З літом за кутом, ось ваш триденний дизайн їжі:
День 1
День 2
3 день
Вибираючи органічні, домашні або ферментовані молочні продукти, такі як кефір, на вашій шкірі також може бути легше!
Літня шкіра починається з того, що ви їсте
Найкращі продукти для шкіри – це ті, які живляться та зволожують зсередини. Незалежно від того, чи хочете ви збільшити вироблення колагену, боротися з ультрафіолетовим випромінюванням з антиоксидантами або тримати шкіру зволоженою та блискучою, правильні продукти (та добавки) можуть допомогти вам відчути себе впевнено в шкірі цього літа. Пам’ятайте, це не лише те, що ви кладете на свою шкіру. Це те, що ви годуєте своє тіло зсередини.
Еді Хорстман
Еді – засновник тренерського харчування, оздоровлення з Еді. З його досвідом та знанням -як він спеціалізується на здоров’ї жінок, включаючи народжуваність, гормональний баланс та добре -після пологів.
