10 порад щодо ранкової рутини, щоб весело почати свій день

Протягом останніх кількох років я приділяв багато часу, роздумів і обдуманого планування своїй ранковій рутині. Хоча мої звички та ритуали постійно розвиваються, пристосовуючись до сезонних змін і мінливих потреб мого тіла та розуму, я знайшов кілька основних положень ранку, які допомагають мені налаштуватися на успіх. І хоча різні підходи резонують і узгоджуються, я ділюся кількома порадами щодо ранкової рутини, щоб надихнути нові відчуття — щодня.

Я помітив, що коли у мене поганий ранок, це погіршує настрій. На жаль, удень і ввечері часто випадає сніг. На щастя, є способи, як я можу організувати свій ранок, щоб він був більш спокійним, неквапливим і підготував основу для більш позитивного дня. Коли я добре висипаюся, займаюся спортом і з’їдаю поживний сніданок, у перші години я відчуваю себе найбільш продуктивним і натхненним.

10 порад щодо ранкової рутини, щоб весело почати свій день

Однак я хочу прояснити це: ваші ранкові ритуали не обов’язково мають бути ідеальними. Насправді ці поради щодо ранкової рутини мають на меті дати вам якомога більше свободи та простору для змін, коли день йде не за планом. З огляду на це, це мої випробувані та вірні стратегії, щоб зробити ранок щасливішим і підготувати основу для чудового дня. Побічна вигода? Ви просто можете виявити, що ваші енергетичні вібрації поширюються на всіх навколо вас!

Почніть з паузи

Раніше я прокидався і з головою занурювався в свою поштову скриньку та соціальні мережі. Звичайно, я почувався продуктивним, але я зрозумів, що це змусить мій розум бігти, і я почуватимуся розсіяним увесь ранок. Тепер я намагаюся приділити кілька хвилин, щоб відпочити вранці, перш ніж споживати щось цифрове. Незалежно від того, чи використовуєте ви цей час для молитви, медитації чи глибокого вдиху, безсумнівно, ви почуватиметеся більш зосередженим до кінця дня. Цього разу пріоритетом є a вибір. Незалежно від того, наскільки я зайнятий, це допомагає оцінити мої дії на решту дня.

Приготування напередодні ввечері

Не дивлячись на суперечливі розклади та спроби вивести всіх на вулицю, ранок у нашому домі може стати справді напруженим. Я виявив, що можу пом’якшити хаос, приділивши трохи часу напередодні ввечері, щоб підготуватися. Я вибираю свій одяг, щоб звести до мінімуму прийняття рішень вранці, пакую обіди чи закуски, які нам знадобляться, і (імовірно, найголовніше) складаю список справ і перевіряю свій розклад на наступний день. Таким чином мій розум стає організованим і знає, що йому потрібно зробити.

Вбудуйте потрібну дію

Мені не подобається вислів «підробляй, поки не вийде». Є щось нещире в тому, щоб пройти день, прикидаючись тим, ким ти не є. Натомість мені подобається втілювати енергію, яку я хочу відчувати. Це означає, що якщо я прокидаюся виснаженим, то відчуваю захоплення та вдячність за враження наступного дня. Підтримайте цей намір, приготувавши сніданок, від якого ви можете бути в захваті, випити ранковий напій і трохи більше часу, щоб присвятити собі, перш ніж поринути в день.

Спочатку зволожите

Важливо зволожувати організм після семи-восьмигодинного сну, тому я починаю день із випивання великої склянки води. Мені подобається вода кімнатної температури з дольками лимона і, можливо, кількома гілочками м’яти. Потім я винагороджую себе чашкою кави, яка розвіює туман із мого сонного мозку. Головне, щоб я споживав не більше 1-2 чашок. Щось більше, я починаю вередувати — і це може заважати мені спати вночі.

Пріоритезуйте трафік

я любов для зарядки вранці. Буває важко встати з ліжка, але як тільки я починаю рухатися, вивільнення ендорфінів викликає у мене збудження на весь день. Для тих із вас, хто просто хоче натиснути кнопку відкладення, нещодавно я прочитав дослідження, згідно з яким простий акт розкладання одягу для тренування напередодні ввечері та розміщення кросівок біля ліжка збільшує ймовірність того, що ви справді візьметеся за ранкове тренування. Це не тільки викреслює з мого списку велику «справу», але й змушує мене відчувати, що я можу досягти чого завгодно цього дня.

І ні, вам не обов’язково займатися годинним тренуванням, щоб отримати переваги ранкової зарядки. Мені подобається гуляти з Адамом або використовувати цей час на дорозі, щоб наздогнати друга. Якщо буде дощ, я залишуся вдома і займуся йогою чи розтяжкою. Усе, що допоможе мені зв’язатися зі своїм тілом перед початком дня.

Задайте тон

Наш ранок у 50 разів веселіший, коли я вмикаю гарну мелодію. Я співаю, наносячи макіяж, жартую з дітьми та насолоджуюсь саундтреком, готуючи сніданок. Це миттєва зміна атмосфери.

Не поспішай

Це, безумовно, найважче для таких, як я, хто завжди намагається запхати тільки ще одна річ в заданий період часу. Уповільнення та створення відкритого простору під час сніданку дає мені трохи місця для насолоди моментом. Це може означати вставати раніше або, можливо, просто намагатися робити менше, але моя велика мета — трохи більше нахилятися в порожній простір.

Носіть те, що добре

Навіть якщо ви працюєте вдома, одягнувшись у одяг, у якому ви почуватиметеся якнайкраще, є одним із найефективніших способів підтягнути свій крок. Це не обов’язково має бути робочий одяг на ґудзиках — головне одягнути те, що відображає ваш настрій! У деякі дні я відчуваю себе як чиста біла сорочка та підбори, а в інші дні потрібні легінси та кросівки. Але коли ви надягаєте те, що змушує вас почуватися впевнено та відображає ваші внутрішні почуття, ви можете подивитись у дзеркало й просто знати, що це правильно.

Детальніше: 21 гардероб для роботи вдома, який ви будете носити знову і знову

Будьте багаті любов’ю

Я взяв за мету щоранку перед початком робочого дня надсилати принаймні один електронний лист або текстове повідомлення другові чи близькій людині. Для мене це означає прийняти рішення віддати перевагу своїм стосункам над напруженим списком справ. Я також помітив, як важливо знайти час, щоб спілкуватися з Адамом, Фібі та Генрі, перш ніж ми розійдемося кожен день. Я намагаюся нагадати собі вислів: «Дні довгі, але роки короткі», і пам’ятаю, що я завжди встигаю зупинитися, подивитися Фібі в очі, міцно обійняти її та побажати їй чудового дня . Це не тільки наповнює мене почуттями тепла та любові, але й, мабуть, я зробив чийсь ранок набагато щасливішим у процесі.

Зробіть це враховано

У відомій промові на врученні Стенфорда в 2005 році Стів Джобс розповів, як він завжди починав день:

Протягом останніх 33 років я щоранку дивився в дзеркало і запитував себе: «Якби сьогодні був останній день мого життя, чи хотів би я робити те, що збираюся зробити сьогодні?» І коли надто багато днів поспіль відповідь була «Ні», я знаю, що мені потрібно щось змінити.

Ранок сповнений потенціалу стати найпрекраснішою частиною дня, тож не втрачаймо ще одну, переживаючи рухи в напівсонному стані. З усіх порад щодо ранкової рутини, які я міг би запропонувати, ця, мабуть, найважливіша: сьогодні ввечері лягайте спати в пристойну годину та готуйтеся максимально використати свій ранок!