У нашому стрімкому темпі життя легко не помітити тихих моментів радості, які наповнюють наші дні. Через постійні відволікання та тиск сучасного життя ми часто зосереджуємось на тому, чого нам не вистачає, або на тому, що, на нашу думку, вийшло з-під нашого контролю. Однак прийняття користі вдячності для здоров’я може змінити нашу точку зору, спонукаючи нас цінувати те, що ми маємо, і добро, яке нас оточує.
Вдячність — це потужний інструмент — це більше, ніж швидкоплинна емоція, це трансформаційна практика, яка впливає як на наше емоційне, так і на фізичне благополуччя. Вдячність може змінити хімію нашого мозку, покращити наші стосунки та навіть зробити нас здоровішими. Йдеться про навмисну паузу, щоб насолодитися сьогоденням, і, роблячи це, ми відкриваємо безліч переваг, які мають глибокі наслідки для нашого здоров’я та щастя.
Рекомендоване зображення з нашого інтерв’ю з Роксаною Саіді від Суручі Авасті.
1. Вдячність зміцнює фізичне здоров’я
Користь вдячності для здоров’я виходить далеко за межі емоційної сфери. Численні дослідження показали, що практика вдячності може призвести до покращення фізичного здоров’я. Дослідження показують, що люди, які регулярно висловлюють вдячність, зазвичай краще сплять і менше відчувають стрес. Роберт Еммонс, провідний світовий науковий експерт із вдячності, провів дослідження, яке показало, що ті, хто постійно практикує вдячність, відчувають міцнішу імунну систему, знижують артеріальний тиск і навіть зменшують фізичний біль.
Подяка також може мати дивовижні переваги для травлення. Позитивне, вдячне мислення може покращити те, як ваше тіло переробляє їжу. Коли ми з повагою ставимося до їжі та свого тіла, це спонукає до більш уважного харчування та покращує травлення. Наприклад, думки «Я здоровий, і моє тіло у формі» насправді можуть допомогти нашому організму ефективніше засвоювати поживні речовини, оскільки вдячність зменшує стрес і покращує загальний баланс у наших системах.
2. Вдячність тримає вас присутнім
Одним із найглибших аспектів вдячності є її здатність тримати нас на землі в теперішньому моменті. У світі, який часто тягне нас у минуле чи майбутнє, вдячність — це практика, яка вимагає від нас бути тут і зараз. Коли ми свідомо визнаємо маленькі радості навколо нас — теплу чашку чаю чи запах свіжого повітря — ми практикуємо уважність, яка, як було доведено, зменшує стрес і тривогу.
Дослідження, опубліковані в Журнал позитивної психології показує, що люди, які регулярно практикують подяку, виявляють більше щастя та психічного благополуччя. Це пояснюється тим, що воно заохочує зміщення уваги з того, чого не вистачає, на те, чого вже є в надлишку, допомагаючи нам цінувати сьогодення, а не відчувати себе переповненими нездійсненими бажаннями.
3. Подяка зменшує соціальне порівняння
Живучи серед підібраних зображень життя інших людей, легко потрапити в пастку порівняння. Але вдячність є потужною протиотрутою. Коли ми зосереджуємося на тому, за що ми вдячні, ми з меншою ймовірністю будемо порівнювати своє життя з життям інших і, швидше за все, приймемо теперішній момент і нашу подорож. Практика вдячності може зменшити заздрість і збільшити почуття задоволення нашим життям. Культивуючи мислення вдячності, ми переводимо увагу з дефіциту на достаток, полегшуючи задоволення тим, що маємо.
У такі моменти порівняння — чи то в нашій кар’єрі, стосунках чи фінансах — вдячність може забезпечити швидке перезавантаження. Спробуйте перелічити три речі, за які ви вдячні (і так, зайдіть глибше, ніж ваше здоров’я, ваш будинок тощо). Це створює простір для задоволення, звільнення від суджень і пошуку радості в тому, що є.
Як виховати вдячність у своєму повсякденному житті
Краса вдячності полягає в тому, що вона проста, але її вплив глибокий. Ось кілька практичних способів включити вдячність у своє повсякденне життя:
Зробіть хвилинну перерву на подяку
Коли ви чекаєте в черзі або між завданнями, знайдіть хвилинку, щоб зупинитися та подумати про те, за що ви вдячні. Глибокий вдих, швидкий перелік у думках або просто заплющення очей і оцінка поточного моменту можуть кардинально змінити ваше мислення.
Заведіть журнал подяки
Щодня записувати кілька речей, за які ви вдячні, — це ефективна практика, яка допоможе вам зосередитися на позитиві. Дослідження показують, що щоденник вдячності може підняти настрій і зменшити почуття тривоги. Будь то запах свіжої кави чи друг, який підтримує вас, вдячність за дрібниці тренує ваш мозок зосереджуватися на хорошому.
Висловіть свою подяку
Знайдіть час, щоб подякувати людині, яка позитивно вплинула на ваше життя. Незалежно від того, чи це рукописний лист, чи просте «спасибі» за кавою, вираз подяки поглиблює ваш зв’язок і поширює позитив.
Щоб включити вдячність у своє життя, не потрібні грандіозні жести чи складні вправи. Невеликі, послідовні моменти вдячності можуть змінити ваше самопочуття, зменшити стрес і сприяти глибшим стосункам із собою та іншими. Обираючи вдячність, ви обираєте життя, наповнене радістю, задоволенням і здоров’ям.
