Я зробив багато роботи, щоб внести невеликі зміни у своє повсякденне життя. Для людини, яка завжди збиралася кип’ятити океан, це ВЕЛИКА справа.
Коли я зрозумів, що дрібні звички сприяють великим змінам, я захопився внесенням простих змін до свого розпорядку – пити воду з лимоном вранці, складати плани їжі та писати протягом десяти хвилин, коли я прокидаюся, перш ніж робити щось інше.
Завдяки цьому процесу я зрозумів, що те, чого ми уникаємо, можливо, нам найбільше потрібно.
Частина мене відчуває, що, зосереджуючись на цих маленьких речах, я забираю час від своїх великих планів. Але час, який я витрачала на роздуми про великі цілі для свого майбутнього — вночі, у неділю, коли я пишу це замість цього — це був час, коли я критикувала свої справи як лідера, як матері, а також як дружина, як жінка. Коли я дозволяю моїм великим планам займати центральне місце, замість того, щоб думати про дрібні, негайні речі, які я можу зробити, щоб подбати про себе та свою сім’ю, це завдає мені тільки шкоди. У цих випадках я суджу себе через свого внутрішнього критика, суддю та присяжних.
Підведення підсумків дрібниць — це повна протилежність кипінню океану. Йдеться про очікування того, що прямо перед вами, наприклад, що ви збираєтеся їсти на сніданок або що плануєте одягнути вранці.
Підведення підсумків дрібниць — це повна протилежність кипінню океану. Це з нетерпінням чекає того, що прямо перед вами. . .
Тепер, коли впровадження маленьких, поступових звичок стало моєю головною метою, я повністю змінив свій погляд на те, як я проводжу свій ранок.
5 маленьких ранкових ритуалів, якими я клянусь
1. Візуалізуйте, що ви хочете від свого дня.
Якщо ви схожі на мене, ви можете не усвідомлювати, що встигаєш у 90% випадків. Я прокидався й дозволяв будь-якій електронній пошті чи метафоричному вогню, що горів яскравіше, визначати, що є найвищим пріоритетом. Проблеми виникають, коли ми не з’єднуємося з собою та не сформулюємо, який день нам потрібен. Не тільки неможливо впоратися з усіма завданнями, які вимагають нашої уваги, але також стає важко знайти час для догляду за собою та сім’єю.
2. Практикуйте бути присутнім і усвідомлювати момент.
Ви можете зробити це за допомогою медитації або під час приготування сніданку. Сенс полягає в тому, щоб спостерігати за собою і звертати увагу на дрібні деталі навколо вас. Ця практика допомагає мені налагодити зв’язок із собою та знайти вдячність за все, що я сприймаю як належне.
3. Напишіть ранкові сторінки.
Ранкові сторінки – це, по суті, довгі записи в щоденнику, які складаються з ваших думок потоку свідомості. Немає неправильного способу їх виконання, і вони лише для ваших очей. Мені подобається ця практика як спосіб усунути будь-який затяжний негатив щодо того, що може піти не так протягом дня. Це допомагає мені розпізнавати негативні думки, не даючи їм сили контролювати решту дня.
4. Скажіть самоствердження.
Науково доведено, що самоствердження працює, особливо для тих, хто працює над цілеспрямованим баченням майбутнього. Виголошення афірмацій вголос може допомогти вам налагодити день, узгодивши вашу мотивацію з метою та підготувавши вас до будь-яких труднощів, які можуть зірвати ваш прогрес.
5. Вести фотожурнал.
Фотографування — це ще один спосіб поєднатися з поточним моментом перед початком дня. Ви можете скористатися програмою або просто створити альбом на телефоні, щоб збирати зображення кожного дня. Це може бути селфі, а може, вид з тераси з кавою. Він не повинен бути ідеальним або будь-яким чином відредагованим. Це може бути найпростіший тип щоденника для створення, який також буде приємно переглядати через роки. Зрештою, маленькі моменти мають значення.
Кейт є засновницею Wit & Delight. Зараз він вчиться грати в теніс і назавжди випробовуючи межі своїх творчих м’язів. Слідкуйте за нею в Instagram за адресою @witanddelight_.
