5 порад, щоб почуватися краще

У дитинстві мені завжди подобалося бути активним: кататися на лижах сніжними зимами Нової Англії, добре грати в теніс у коледжі та проводити якомога більше часу на свіжому повітрі. Але коли мені вже виповнилося 30, я зрозумів, що навчитися займатися підтримуючими та тривалими вправами – це більше, ніж просто залишатися активним. Йдеться про культивування глибшого зв’язку з тілом і розумом. Крім того, я готуюся до Чиказького марафону в жовтні, і хоча біг займає центральне місце в моїй рутині, силові тренування, йога, ходьба та піші прогулянки стали основними практиками, які допомагають мені відчувати себе сильним, урівноваженим і вирівняним.

Створення розпорядку тренувань, який є одночасно підтримувальним і стійким, означає більше, ніж просто залишатися активним. Йдеться про культивування глибшого зв’язку з тілом і розумом.

Якщо ви коли-небудь задавалися питанням, як почати тренуватися, ви не самотні. Для багатьох найважче лише почати. Але ось правда: знайти програму тренувань, яка вам підходить, не означає бути ідеальним чи слідувати чиємусь плану. Йдеться про те, щоб знайти те, що змушує вас почуватися добре, і залишатися з цим достатньо довго, щоб відчути переваги (фізично, розумово, і чутливий). Нижче я ділюся п’ятьма порадами, які допомогли мені перетворити вправи на ритуал, якого я з нетерпінням чекаю — і ви теж можете.

Представлене зображення з нашого інтерв’ю з Меган Рупп Мішель Неш.

1. Почніть з малого та ставте реалістичні цілі

Однією з найбільших помилок, які люди роблять, починаючи тренуватися, є надто амбітні цілі. Якщо ви не займалися місяцями (або роками), рішення ходити в тренажерний зал шість днів на тиждень або негайно пробігти 10 кілометрів, швидше за все, призведе до вигорання або, що ще гірше, до травми. Натомість почніть з малого. Тричі на тиждень візьміть на себе зобов’язання рухатися, навіть якщо це лише 20-хвилинна прогулянка по вашому району. (Чесно кажучи, ходьба є найбільш недооціненим тренуванням із усіх існуючих і часто найефективнішим.) Цей підхід працює, оскільки він формує впевненість і послідовність. Коли ви досягнете цих менших цілей, ви почнете відчувати себе більш спроможними та мотивованими рухатися далі.

Нехай це станеться: Виділіть кілька хвилин на початку кожного тижня, щоб визначити, коли і як ви будете тренуватися. Додайте його до свого календаря, як і будь-яку іншу важливу зустріч. Зберігаючи свої початкові цілі керованими, ви налаштуєтеся на успіх і зробите фізичні вправи стійкою звичкою.

2. Знайдіть рух, який вам справді подобається

Давайте будемо чесними: якщо ви боїтеся кожної секунди свого тренування, ви не збираєтеся залишатися. (Найкраще тренування – це те, яке ви справді виконуєте, чи не так?) Секрет створення тривалої рутини тренувань полягає в тому, щоб знайти заняття, які вам справді подобаються. Незалежно від того, чи це танці, піші прогулянки, плавання чи заняття з пілатесу, рухатися своїм тілом має відчуватися як свято, а не клопіт.

Нехай це станеться: Експериментуйте з різними видами вправ, щоб дізнатися, що вас запалює. Багато студій пропонують безкоштовні пробні версії або вступні заняття зі знижкою, тож ви можете досліджувати варіанти, не вибираючи жодного одразу. Коли ви знайдете щось, що вам подобається, це не буде схоже на тренування, а на те, що ви з нетерпінням чекаєте робити.

3. Зробіть це ритуалом, а не клопотом

Мислення, яке ви використовуєте під час тренувань, може змінити все. Замість того, щоб сприймати вправи як щось своє мати для цього створіть це як ритуал, який живить ваше тіло та розум. Це може означати початок дня з йоги, щоб налаштувати тонус, або прогулянку після роботи, щоб розслабитися.

Нехай це станеться: Створення ритуалів навколо ваших тренувань допоможе вам вписати їх у свій розпорядок дня. Запаліть свічку перед тренуванням вдома, відтворіть свій улюблений список відтворення або побалуйте себе смачним смузі після. Коли фізичні вправи стають улюбленою частиною вашого дня, легше підтримувати їх у довгостроковій перспективі.

4. Відстежуйте свій прогрес (і відзначайте це!)

Немає нічого більш мотивуючого, ніж бачити, як далеко ви зайшли. Відстеження вашого прогресу — за допомогою програми для фітнесу, щоденника чи навіть простого контрольного списку — може допомогти вам залишатися відповідальним і попутно святкувати свої перемоги.

Нехай це станеться: Це не означає зациклюватися на цифрах або порівнювати себе з іншими. Замість цього зосередьтеся на речах, які є найважливішими: пробігти трохи далі, підняти трохи важче або просто почуватися більш енергійним протягом дня. Відзначайте кожну віху, якою б маленькою вона не була. Визнання вашого прогресу є потужним нагадуванням про те, чому ви взагалі почали.

5. Слухайте своє тіло та будьте гнучкими

Почати тренування – це захоплююче, але важливо пам’ятати, що вашому тілу потрібен час, щоб адаптуватися. Відпочинок і відновлення так само важливі, як і самі тренування. Якщо ви відчуваєте втому або біль, дайте собі дозвіл відпочити або виберіть більш м’яку форму руху, наприклад, розтяжку або ходьбу.

Нехай це станеться: Бути гнучким також означає коригувати свій розпорядок у міру зміни потреб. Деякі тижні ви можете відчути мотивацію потренуватися п’ять разів – в інші тижні двох разів може бути достатньо. І це нормально. Якщо прислухатися до свого тіла та поважати те, що йому потрібно, це допоможе вам залишатися послідовним і уникнути вигорання в довгостроковій перспективі.

Фітнес програми, які ми любимо

Будь-яка фітнес-мандрівка процвітає за належної підтримки — чи то заохочення друзів, місцевої спільноти чи надихаючого онлайн-простору. Пошук програм, які відповідають вашим цілям і цінностям, може вплинути на створення сталого розпорядку дня. Попереду деякі з наших улюблених тренувань, які дають вам змогу цілеспрямовано рухатися, спілкуватися зі своїм тілом і зробити фітнес невід’ємною частиною вашого способу життя. Від сили та усвідомлення до функціональних рухів і дихання – тут кожен знайде щось для себе.

Barre3. Barre3 пропонує тренування для всього тіла, яке поєднує силу, кардіотренування та уважність, щоб ви почувалися збалансованими та наповненими силами. Завдяки заняттям у студії, онлайн-тренуванням і спільноті підтримки, barre3 зустріне вас, де б ви не були на своєму фітнес-подорожі.

ФОРМА. FORM переосмислює пілатес для сучасного фітнес-ентузіаста, пропонуючи динамічні керовані тренування, призначені для зміцнення та вирівнювання вашого тіла. Завдяки персоналізованим програмам і зосередженню на цілеспрямованому русі це ідеальний спосіб створити стійкий розпорядок дня, який зустріне вас там, де ви є.

Soul Sync Body. Soul Sync Body поєднує уважні рухи з трансформуючим диханням, щоб створити цілісний фітнес-досвід. Ці тренування призначені для зміцнення вашого тіла, одночасно заохочуючи глибокий зв’язок із розумом і духом, що робить їх потужною практикою для загального здоров’я.

Pvolve. Pvolve пропонує функціональний підхід до фітнесу, який надає пріоритет усвідомленим рухам із низьким навантаженням для розвитку сили та мобільності. З наголосом на форму та наміри, ці тренування допоможуть вам краще рухатися в повсякденному житті, почуваючись сильним, збалансованим і сильним.

Винос

Дізнатися, як почати тренуватися, може бути надзвичайно важко, але головне — підходити до цього з цікавістю, співчуттям до себе та бажанням досліджувати, що корисно для вашого тіла. Пам’ятайте, що фітнес – це не досконалість, а пошук радості в русі та формування звичок, які відповідають вашим унікальним потребам і стилю життя. Незалежно від того, чи робите ви невеликі послідовні кроки, досліджуєте різні програми тренувань або повторюєте вправи як спосіб догляду за собою, кожне зусилля має значення. Отже, зробіть перший крок, прийміть цей процес і вірте, що з часом ваш розпорядок дня стане значущою та довгостроковою частиною вашого життя. Ваше тіло – і ваш розум – будуть вам вдячні.