5 порад, як здобути більше впевненості, за словами тренера з впевненості

Я завжди почувався не тією людиною. Я пройшов половину пляжу Аннабель Монаган і прочитав: Літній роман коли я натрапив на ці слова. До цього моменту книга була крутою та легкою — веселою втечею від мого повсякденного життя. Але я зупинився, коли дійшов до цього речення, захоплений його правдою та резонансом. Як і багато інших, я завжди почувався дещо ніяково та не знав, що сказати або як діяти в соціальних ситуаціях. Тому я завжди схилявся до етикету, розуміючи довільні правила як дорожню карту життя. Проте, подорослішавши, я зрозумів, наскільки важливо довіряти власним здібностям і відчувати спокійну впевненість. Я звернувся за порадою до тренера з впевненості — і я одержимий тим, що вона поділилася.

Рекомендоване зображення з нашого інтерв’ю Iskra Lawrence з Мішель Неш.

Як бути впевненим — поради від самого тренера з впевненості

Особливо для жінок впевненість — або її відсутність — поширюється на кожну частину нашого життя. Це визначає, як ми ставимося до свого тіла, нашої дружби та нашої кар’єри (синдром самозванця, хтось?). І оскільки ми змушені робити себе меншими у всіх відношеннях, зв’язатися з нашим вродженим почуттям впевненості в собі не просто складно. У більшості випадків це може здаватися неможливим.

Я зв’язався з Даніелою Руссо, тренером із життя та впевненості в Амстердамі, не лише завдяки її досвіду та навчанню, а й тому, що її особиста історія розкриває реальність впевненості. Коли я запитую Руссо, якою була її подорож до впевненості, вона описує досвід, з яким можуть зіткнутися багато жінок. Вона пам’ятає, що не відчувала себе особливою чи «досить хорошою».

Але вона завжди наполегливо працювала, досягаючи своїх цілей, і коли вона переїхала до Риму для навчання в університеті, її зусилля почали окупатися. Поєднання її цілей із планом дій — методом, викладеним у плані А, плані Б тощо. – у неї були докази того, що для здійснення її мрій потрібна “потрібна кількість зусиль і рішучості”. Саме тоді, каже Руссо, вона почала вірити в себе.

Це доказ того, що впевненість — це практика і те, що ми всі можемо побудувати для себе. Попереду Руссо ділиться порадами, як знайти свій унікальний голос, продемонструвати свою цінність і впевнено входити в кожну сферу свого життя.

Даніела Руссо

Даніела Руссо – Life Coach з Амстердама. Після успішної кар’єри юриста та понад 15 років роботи в гуманітарних організаціях по всьому світу я вирішив присвятити себе коучингу та допомозі людям у пошуках сенсу. Вона є сертифікованим майстром нейролінгвістичного програмування®, який використовує комбінацію технік НЛП, тестів, вправ і керованих медитацій. Протягом останніх кількох років вона допомогла сотням людей знайти більше ясності у своєму житті та відновити зв’язок із собою, підвищивши почуття впевненості та довіри до власних здібностей. Даніела працювала з підприємцями, лікарями, психологами, тренерами, вчителями та людьми з різних професій.

Як ви визначаєте впевненість? Яке відчуття життя, коли ти живеш у царстві впевненості?

Існує так багато помилкових уявлень про довіру. Його часто плутають із самооцінкою або вважають вродженою рисою особистості. (З цим або народжується, або ні.) Але Руссо дає це ідеальне визначення, кажучи мені, що «впевненість — це не те, що ти маєш, це те, що ти створюєш». А для скептиків він додає освіжаючу нотку: ви можете зміцнити впевненість у будь-який час.

«Впевненість — це відчуття внутрішньої сили, відчуття впевненості, що ти можеш досягти успіху», — стверджує Руссо. Він додає, що ніхто не має базової, фіксованої довіри. Натомість він описує ключ як здатність увімкнути його та підключитися до вашої впевненості, коли вам це потрібно.

Цикл успіху та сила ваших переконань

Ваші переконання є одним із головних факторів, які впливають на вашу впевненість у собі, каже Руссо. Якщо ви добре готові щось зробити, але скажіть собі: Я ніколи раніше цього не робив, тому, мабуть, у мене не вийде, ви навряд чи досягнете свого потенціалу.

Він пов’язує це з циклом успіху, який є моделлю, яка пояснює, чому успіх породжує більше успіху, а невдача породжує невдачу. Руссо ілюструє мотивацію ваших переконань і те, як це може допомогти вам стати на шлях успіху — і залишитися на ньому.

Коли ви зазнаєте невдачі, ваш мозок озирнеться в цей момент як доказ, так би мовити Бачиш, я тобі сказав. Це починає створювати цикл і може створити зміцнюючу модель переконань. Ваш мозок повертається до цього досвіду як до істини, і, у свою чергу, ви менше вірите в себе, і стає все важче використовувати свій потенціал і діяти. «Ви отримуєте ще гірші результати, — каже Руссо, — і тепер ви дійсно застрягли в низхідній спіралі».

Але, поспішає додати, це працює і навпаки. «Коли ви знаєте, що досягнете успіху, ви усвідомите більше потенціалу та вживете більше дій. Звідси ви отримуєте чудові результати».

Подібно до того, як Цикл Успіху може штовхнути вас далі в коло невдач, він також може дати позитивні результати. «На даний момент ваша система переконань говорить: Я досягну успіху в будь-якій справі. Що б я не робив, це матиме чудові результати.

«Ваші переконання стають ще сильнішими. Тепер, коли ви перебуваєте в цьому циклі успіху, це виведе вас на абсолютно новий рівень. Так формуються переконання».

Чого люди можуть очікувати від роботи з тренером із впевненості?

«Тренер з впевненості може допомогти вам перестати сумніватися в собі та своїх здібностях», — говорить Руссо. Він відзначає багато інших переваг роботи з впевненим тренером:

• Ви можете навчитися встановлювати чіткі межі та покращити свої навички спілкування.
• Ви легко справляєтеся з щоденними труднощами.
• Ви можете відчувати себе щасливішими в житті та більш задоволеними у своїй кар’єрі.
• Ви навчитеся краще контролювати свої емоції та долати страхи та обмежувальні переконання.
• До кінця навчального процесу ви будете менше піклуватися про те, що про вас думають інші.

Ознаки того, що вам може знадобитися робота з впевненим тренером

• Ви порівнюєте себе з іншими і відчуваєте, що ваші однолітки кращі за вас.
• Ви відчуваєте невпевненість у собі і сумніваєтеся у своїх силах, незважаючи на будь-які успіхи.
• Ви змушуєте себе відповідати своїм дуже високим стандартам.
• Ви часто боїтеся говорити на зустрічах на роботі і боїтеся бути засудженим.
• У вас високі очікування від себе, і навіть маленькі помилки змушують вас сумніватися у своїх здібностях.

5 порад, як підвищити впевненість, за словами тренера з впевненості

Попереду Руссо ділиться своїми п’ятьма порадами, які допоможуть вам зміцнити впевненість. Звідти ви зможете відчути особисте зростання та професійний успіх, які може принести віра в себе. Розвиваючи впевненість, ви зможете з упевненістю ставитися до життя та покладатись на радість і розширення, що стоять за кожним викликом.

1. Перестаньте шукати схвалення

Припиніть шукати схвалення та підтвердження. Чим більше ви цього прагнете, тим менше отримаєте. Упевненим у собі людям байдуже, що про них думають інші. Поведінка пошуку схвалення певною мірою є нормальною, але проблема починається, коли ви починаєте порівнювати себе з іншими людьми. Ти завжди знайдеш того, хто кращий за тебе.

Прийміть те, що б ви не робили, ви комусь не сподобаєтеся. Відмова є частиною вашого життя, це неминуче. Ви ніколи не отримаєте підтвердження та схвалення всіх (і спроба зробити це може бути катастрофічною).

Нехай це станеться: Замість того, щоб порівнювати себе з іншими, порівнюйте себе з собою. Ви робите все можливе? Якого прогресу ви досягли?

2. Розширте свою зону комфорту

Однією з найважливіших характеристик успішних людей є готовність розширити свою зону комфорту. Наляканий; звичайно!

Щоразу, коли ви розширюєте свою зону комфорту, ви її розширюєте.

Ваша зона комфорту схожа на м’язи – ви не можете її наростити, не попотівши. Кожного разу, коли ви робите щось, що вас лякає, ви зменшуєте цей страх і почуваєтеся все більш комфортно з незручним. Більшість успішних людей готові йти на прорахований ризик і погоджуватися з тим, що певні ситуації викликають у них дискомфорт. Однак вони знають, що потенційна винагорода значно переважує тимчасовий дискомфорт. Будь цією людиною.

Нехай це станеться: Яка діяльність вас лякає? Визначте це та прийміть свідоме рішення це зробити. Визначте час і зіткніться зі страхом.

3. Звертайте увагу на мову свого тіла

Звертайте увагу на поставу та мову свого тіла. Замість того, щоб сутулитися, дивитися вниз або не дивитися в очі, докладіть свідомих зусиль, щоб встати прямо. Не опускай голови. Під час ходьби завжди орієнтуйтеся. Ці невеликі зміни можуть кардинально вплинути на ваше самопочуття.

Нехай це станеться: Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте, коли зберігаєте правильну поставу. Зверніть увагу на свою енергію та на те, наскільки впевненіше ви себе почуваєте. Наступного разу, коли у вас виникне спокуса схрестити руки або лягти, свідомо зверніть увагу на це та прийміть більш впевнену, відкриту позу.

4. Наслідуйте впевнених людей

Говори, як вони. Одягайся так, як вони одягаються. Рухайтеся так, як вони рухаються. Моделювання базується на ідеї про те, що немає сенсу винаходити колесо без необхідності. Якщо ви намагаєтеся зробити щось, що вже зробив хтось інший, не намагайтеся впроваджувати інновації просто заради цього. Натомість вчіться у кращих і дозвольте їхньому шляху до успіху надихнути вас.

Нехай це станеться: Подумайте про людину, якою ви захоплюєтеся, чиї успіхи відображають віхи, яких ви хотіли б досягти. Наприклад: хтось створив процвітаючий бізнес, пробіг марафон чи написав книгу. Вивчіть їхній шлях до успіху та зобов’яжіться вчитися на цьому. Що для них спрацювало? Як ви можете використати цю інформацію, щоб підготувати основу для власної подорожі?

5. Дайте собі обіцянку і дотримайтеся її

Ви можете почати з малого — з чогось простого, чого, як ви знаєте, ви досягнете. Святкуйте, коли досягнете цього. Поговоріть із собою вголос, визнаючи, що ви задумали це зробити, і ви це зробили. Це допоможе вам створити довіру до себе.

Нехай це станеться: Виберіть те, що можете зробити до кінця дня. Запишіть це у свій список справ і розставте пріоритети. Наприкінці свого дня покладіться на це почуття виконаного обов’язку і дозвольте йому створити імпульс для подальшого успіху.