«Відчуй свої почуття» — це порада, яка не схожа на пораду. Нічого лайна, Шерлок. Ми всі створені відчувати емоції, так само як ми дихаємо, перетравлюємо їжу і перекачуємо кров по венах, не замислюючись. І це правда — ми керуємо хвилями наших емоцій на автопілоті, тому що життя нестерпне, і погляд на те, що кипить під вашою підсвідомістю, може загрожувати крихкій рівновазі речей.
На жаль, дослідження показують, що десятиліттями пригнічені емоції можуть проявлятися у різноманітних фізичних і психологічних захворюваннях — від аутоімунних проблем до гіпертонії та раку. Коли мені було двадцять років, мій терапевт сказав мені, що якщо я не почну контролювати свій стрес, моє тіло знайде спосіб впоратися з ним. Я міг вибрати відчути свої емоції або зіткнутися з більшим, більш виснажливим безладом у майбутньому.
Коли мені виповнилося тридцять дев’ять, ці слова мали більшу вагу. Мій холестерин підвищився, я почувався млявим і млявим, і, що найгірше, я відчував себе в пастці своїх звичок. Я був надто втомлений, щоб використовувати силу волі, щоб підкорити себе. У мене більше не було сил боротися чи тікати. І я не мав уявлення, з чого почати, щоб звільнити клапан тиску, не здувши з мене життя.
Обробка моїх великих почуттів
Я ніби підірвав частину свого життя. Я «відійшов» від Wit & Delight у попередньому вигляді, щоб не відчувати сорому невдачі. У найбільш виснажливі та дезорієнтуючі моменти голосок казав мені писати. Якщо ви сьогодні можете зробити щось одне, це написати.
Письмо — за допомогою цих есе та практики ведення ранкового щоденника — допомогло мені опрацювати те, що здавалося невиправним у моїй голові. На папері проблеми здавалися незначними. Я бачив, де я лежав у собі, нездатний дивитися правді в очі. Я бачив, де мені просто потрібно бути люблячим і співчутливим до тієї частини мене, яка відчувала цілковитий жах. Коли я все це тримав у своїй голові, легше було залишатися в невіданні. Легше було ненавидіти себе. Коли слова з’явилися на сторінці, я зміг побачити свій біль, співчувати своїм стражданням, усвідомити, що мій досвід пов’язав мене з іншими людьми, і, як наслідок, визнати, що я відчував те, що було правдою.
Я зрозумів, що щоразу, коли ми відчуваємо глибоку реакцію на щось — чи то радість, гнів, заздрість чи огиду — у нас виникають ці почуття, тому що ми піклуємося. Що б це не було, це важливо для нас. І я знайшов це дуже гарним. Це був перший раз, коли я зрозумів, що мої почуття — це не те, чого варто боятися, а знаки, які вказують мені додому.
Я зрозумів, що щоразу, коли ми відчуваємо глибоку реакцію на щось — чи то радість, гнів, заздрість чи огиду, — у нас виникають ці почуття, тому що ми дбаємо. . . . Це був перший раз, коли я зрозумів, що мої почуття — це не те, чого варто боятися, а знаки, які вказують мені додому.
Коли я переглядаю старі журнали, я часто виявляю, що писав про одне й те саме в колах. Я обробляв свої думки, не враховуючи почуттів, які я відчував у своєму тілі в результаті.
Сьогодні я пишу про більш цілеспрямований підхід до ведення журналу, який ставить емоції на перший план. Я хочу поділитися з вами своїми уроками, тому що вони змінили мій погляд і моє життя. Це все тому, що я послухав цю дурну «не пораду» і почав писати те, що було правдою, а не лише те, з чим я міг мати справу.
Якщо ви шукаєте новий журнал, спробуйте один із цих:
Підхід до ведення щоденника – перш за все почуття
Багато вправ із ведення щоденника зосереджені на думках, але я отримав найбільше від своєї практики ведення щоденника, коли дивлюся не лише на думки емоція Мені потрібно звільнитися. Я часто відчував, що соромлюся своєї емоційної реакції на те, що відбувається в житті, але саме сором утримує ці почуття. Журнал пропонує безпечне місце для їх вираження та обробки.
Коли я починаю з того, що відбувається в моєму тілі, я маю доступ до інформації, до якої я не можу дістатися, коли я в голові. Незалежно від того, що спричиняє обертання моїх думок, обробка емоцій, що виникають у результаті, і надання їм можливості протікати крізь мене – це те, що зрештою допомагає мені подолати їх.
Мій щоденник спонукає до обробки емоцій
Почніть із відповіді на підказку, Як я почуваюся зараз? Якщо ви хочете зосередитися на певній ситуації у своєму календарі, замість цього дайте відповідь на запит, Що відчуває моє тіло, коли я думаю про те, що мене турбує?
Тоді запитайте себе, Де в моєму тілі я відчуваю це відчуття? Ви відчуваєте тиск у грудях? Ваше праве плече? Під ключицею? Як почуваєшся; Як електрика? Як тверда маса? Він грубий, каламутний чи колючий? Надайте емоції повний фізичний прояв — надайте їй такі атрибути, як вага, колір, текстура та запах. Немає неправильних відповідей.
Потім дайте відповідь на підказки, Що це почуття намагається сказати мені? Що він хоче, щоб я знав прямо зараз?
Дайте голос почуттям. Нехай воно говорить з вами без осуду. Коли ви дозволите йому говорити, подякуйте за те, що вийшло. Подивіться, що він мав сказати. Не вкладайте в це жодного сенсу, не намагайтеся це виправити чи прогнати.
Коли я починаю з того, що відбувається в моєму тілі, я маю доступ до інформації, до якої я не можу дістатися, коли я в голові.
Календар стає реальністю
Якщо цей процес здається непосильним або ваші емоції важко розблокувати, пам’ятайте: ведення журналу потребує практики. З часом його наслідки стають дедалі глибшими. Я заохочую вас виконувати цей процес один раз на день протягом тижня, в ідеалі вранці (або коли ви зазвичай почуваєтеся найкраще). Протягом тижня, якщо ви помітили щось, що вас схвилювало, зверніть увагу на цю думку та/або почуття, поки вони у вас у голові, замість того, щоб відштовхувати їх. Потім ви можете повернутися до нього пізніше у своєму календарі.
Я сподіваюся, що ви принаймні вважаєте те, що ви свідомо відчуваєте, верхівкою айсберга того, що ви переживаєте підсвідомо. Уникнення наших емоцій є формою контролю. Ми чіпляємось за те, що нам боляче, тому що зміна та звільнення від того, що завдає нам болю, означає входити в невідому частину себе — у невідоме майбутнє, де ми не впевнені, чого очікувати. Тож подаруйте собі трохи ласки. Може здатися, що це те, що ми повинні легко зробити, але більшість із нас звикли приховувати правду своїх почуттів. У результаті ми виключаємо дивовижну внутрішню мудрість і глибший зв’язок із навколишнім світом.
Кейт є засновницею Wit & Delight. Зараз він вчиться грати в теніс і назавжди випробовуючи межі своїх творчих м’язів. Слідкуйте за нею в Instagram за адресою @witanddelight_.
&w=120&resize=120,86&ssl=1)
