Настав кінець січня — пора року, коли для багатьох із нас починає згасати світло новорічних обіцянок. Амбітні цілі, які ми поставили лише кілька тижнів тому, можуть здаватися недосяжними, змушуючи думати, як відновити цілеспрямованість. Але ось правда: тривалі зміни не обов’язково відбуваються в результаті масштабних ремонтів. Натомість це маленькі, навмисні звички, які легше підтримувати, і вони справді змінюють наше самопочуття щодня.
Одна з найпростіших, але найвпливовіших звичок, яку варто запровадити? Ранкова розтяжка. Розпочинати день з м’якої рутини – це не просто добре, це задає тон уваги та турботи, які проходять протягом наступних кількох годин. Розтяжка сприяє кровообігу, знижує напругу від годин, проведених в офісі, і пропонує момент спокою, перш ніж вимоги дня візьмуть верх. коротко? Розтяжка — потужна практика як для тіла, так і для розуму.
Рекомендоване зображення Мішель Неш.
Найкращі ранкові розтяжки, щоб зарядити енергією та зняти напругу
Якщо ви шукаєте розпорядок дня, який легко освоїти і не вимагає більше місця у вашій спальні чи вітальні, ми підібрали найкращі ранкові розтяжки, які варто спробувати сьогодні. Ці рухи зручні для початківців і займають лише кілька хвилин, але залишають відчуття свіжості та вирівняності. Незалежно від того, чи ви відновлюєте свої новорічні обіцянки, чи просто хочете зробити свій ранок більш легким, ця процедура стане вашим новим вибором. Давайте зануримося.
1. Розслабте напругу спини, притиснувши коліна до грудей
Цілі: Стабілізація попереку та тазу
Цю терапевтичну розтяжку можна робити прямо в ліжку, що робить її ідеальним м’яким способом розпочати ранок. Підтягуючи коліна до грудей, ви стимулюєте приплив крові до життєво важливих органів і зменшуєте здуття живота, стабілізуючи нижню частину спини. Багато хто вважає, що це одна з найбільш заспокійливих розтяжок для зняття напруги та легкого початку дня.
- Ляжте на спину і підтягніть коліна до грудей.
- Затримайтеся на 15 секунд, глибоко дихаючи.
- Повторити 2-3 рази.
Переваги: Він стимулює кровообіг, знімає здуття живота і стабілізує поперек.
2. Почніть сильно з сідничних перемичок
Цілі: Стегна і згиначі стегна
Подолайте наслідки сидіння за допомогою цієї енергійної рухи, яка активує та зміцнює нижню частину тіла. Ця розтяжка, націлена на ваші стегна та згиначі стегна, допомагає боротися зі скутістю, спричиненою тривалим сидінням, під час залучення основної частини тіла. Швидкі 30-секундні сідничні перемички можуть розбудити ваші м’язи, і ви відчуєте себе більш спритним і готовим взятися за день.
- Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і розставте стопи на ширині стегон.
- Просуньте п’яти, стискаючи сідниці та прес, щоб підняти стегна.
- Затримайтеся на мить, потім опустіть і повторіть протягом 30 секунд.
Переваги: Це покращує рухливість стегна, зміцнює ваше ядро та підвищує енергію.
3. Розбудіть свій хребет разом з коровою-кішкою
Цілі: Хребет, стегна, шия і серцевина
Почніть свій день із цієї динамічної, приємної розтяжки, яка м’яко пробудить ваше тіло. Плавний рух кішки-корови розтягує хребет, стегна та шию, одночасно сприяючи гнучкості та покращенню постави. Всього за 30 секунд руху ви знімете напругу та підготуєте своє тіло до майбутнього дня.
- Почніть на карачках, плечі над зап’ястками та стегна над колінами.
- Вдихніть, вигинаючи спину і піднімаючи голову.
- Видихніть, округливши спину і втягнувши підборіддя.
- Повторюйте протягом 30 секунд.
Переваги: Це зміцнює поставу, знімає напругу в спині та шиї та сприяє гнучкості.
4. Вирівняйте, обережно розтягнувши шию
Цілі: Шия і верхня частина плечей
Зніміть скутість і відновіть рівновагу за допомогою цієї швидкої, але потужної розтяжки. Цей рух спрямований на напругу в шиї та плечах, що робить його ідеальним способом впоратися з дискомфортом від сну в незручних позах. Включення цієї розтяжки у ваш ранковий розпорядок може допомогти покращити поставу та сприяти відчуттю спокою на початку дня.
- Нахиліть праве вухо до правого плеча.
- Використовуйте праву руку, щоб обережно потягнути голову вгору для глибшого розтягування.
- Затримайтеся на 15 секунд, потім поміняйте сторону.
Переваги: Зменшує напругу в шиї, покращує рухливість і сприяє розслабленню.
5. Відпускання і скидання з нахилом вперед стоячи
Цілі: Ноги, стегна і поперек
Зніміть напругу та зарядіть своє тіло енергією за допомогою цієї підбадьорливої розтяжки. Нахили вперед стоячи сприяють розслабленню, знімають напругу в спині та додають впевненості на майбутній день.
- Встаньте, трохи розставивши ноги, і глибоко вдихніть.
- Видихніть, згинаючи стегна і нахиляючись вперед.
- Нехай ваша голова та руки звисають, обережно похитуючи або похитуючи головою.
- Затримайтеся на п’ять вдихів, а потім повільно згорніть.
- Закінчіть у позі гори: станьте прямо, відведіть плечі назад і витягніть шию.
Переваги: Знімає напругу в спині, сприяє розслабленню і підвищує впевненість у собі.
Чому діє розтяжка вранці
Ранкова розтяжка покращує кровообіг, зменшує скутість м’язів і задає позитивний тонус на день. Виділивши навіть п’ять хвилин на те, щоб порухати, можна зменшити напругу, накопичену вночі, і допомогти вам розпочати день, почуваючись бадьорим і бадьорим. Ці навмисні моменти руху стосуються не лише гнучкості — це простий акт догляду за собою, який може впливати на ваш день, підтримуючи як фізичне, так і психічне благополуччя. Чому б не спробувати завтра? Можливо, ви просто виявите, що це найкращий спосіб почати свій ранок.
&w=120&resize=120,86&ssl=1)
