59 % індіанців займають менше 6 годин сну. Що стоїть за кризою сну? – FirstPost

Летіть, поверніть, перевіряйте час і досі не сплячи на вигляд – знайомий? Якщо ви дуже прокидаєтесь посеред ночі, ви не самотні.

Нове дослідження LocalCircles, платформа для відданості громадян, які проводять державну політику та соціальну політику, показує, що майже 59 % індіанців щовечора займають менше шести годин сну. І для багатьох, навіть цей сон далеко не безперебійний.

З пізніх нічних поїздок до ванної, щоб стрес і постійні розлади, спокійна ніч стала важче. Перед Всесвітнім днем ​​сну давайте детальніше розглянемо, чому стільки індіанців намагаються спати та причини, що стають зростаючою кризою.

Індія недостатньо спить

Національне опитування, про яке просили понад 43 000 людей, у тому числі 61 % чоловіків та 39 % жінок з 348 районів, малює картину позбавлення сну в країні.

Він виявив, що лише 39 % змогли спати протягом шести -восьми годин, тоді як 39 % – чотири -шість годин, а 20 % – лише чотири години. Лише 2 відсотки респондентів відповіли, щоб зайняти вісім -десять годин сну, а решта 59 відсотків – менше шести годин.

Згідно Національний медичний журнал ІндіїЗдоровим дорослим рекомендується щовечора проводити щонайменше 7-8 годин сну.

“Сон настільки ж важливий для здоров’я, як харчування та фізичні вправи, але мільйони борються в тиші”, – сказав доктор Карлос М Нуньєс, медичний працівник, який проводив подібне дослідження в глобальному масштабі.

Чому індіанці не можуть спати індіанцями? Ні, це не ваш телефон

Хороший сон – це не лише в тому, щоб поставити телефон перед сном. Дослідження, опубліковане в суботу, виявило, що часті нічні розлади відіграють важливу роль у підтримці індіанців від безперебійного відпочинку.

Цикли сну можуть відрізнятися від людини до людини і базуються на різних факторах – старіння, останніх стандартів сну, обміну речовин, моментів вечері, вживанні екрану перед сном і навіть вживання алкоголю, йдеться у дослідженні. “Під час здорового сну людина розвивається через низку циклів сну, кожен з яких складається з окремих стадій сну”, – йдеться у повідомленні.

Серед тих, хто бореться зі сплячими канікулами, приголомшливі 72 % з 14 952 респондентів, звинувачених, прокинулися, щоб використовувати туалет як головного винуватця. Погані графіки сну тримали 25 відсотків неспання, тоді як зовнішні шуми та комарі порушують сон на 22 відсотки.

Медичні захворювання, такі як апное сну, відповідали за порушення сну у 9 % респондентів, а ще 9 % повідомили про доцент або перебої, пов’язані з дитиною. Парадоксально, лише 6 % повідомили про мобільні дзвінки або повідомлення як про порушений сон.

Також читайте: Ви не повинні спати зі своїм мобільним вночі. Ось чому

Сахін Тапарія, засновник LocalCircles, пояснив Новий індійський експрес“Для багатьох індіанців вечеря відбувається пізно, після 21 вечора через пізній робочий час, тривалі рухи тощо, і ранковий розпорядок починається рано з різних причин, тим самим зменшуючи їх доступне вікно сну. Якщо кількість та якість сну слід покращити”.

Дослідження також показало наслідки реального світу сну-47 депривації-47 відсотків працівників, які були прийняті на отримання хворого відпустки хоча б раз через відсутність сну. Крім того, 37 відсотків повідомили про те, що нічні зміни починаються о 21:00, що ще більше порушує їхні природні цикли сну.

Зокрема, жінки страждають більше. Дослідження показало, що в середньому жінки повідомили про менше ночей хорошого сну на тиждень порівняно з чоловіками, головним чином через гормональні зміни, які впливають на їх рівень сну.

Недостатній сон пов’язаний з різними проблемами зі здоров’ям

Відсутній сон робить більше, ніж залишати вас з чорними колами та гіпотонічними ранками – це може мати постійний вплив на ваше здоров’я. Експерти попереджають, що хронічне позбавлення сну пов’язане з серйозними станами, такими як серцево -судинні захворювання, ожиріння та метаболічні розлади, такі як діабет 2 типу.

Хоча більшість із нас знає небезпеку для здоров’я, ми, як правило, покладаємось на швидкі виправлення. Згідно з висновками, 36 % респондентів отримали в неділю вдень, 23 % намагаються спати у вихідні дні, а 13 % розширюють свій сон. Однак ці короткі стермі рішення не повністю компенсують постійну втрату сну.

Дослідження підкреслює: “Можливий вплив на мозок та тіло показує, що здоровий сон вимагає уникнення порушень, що гальмують безперервність сну”.

“Такі розлади, як синдром неспокійної стопи та бруксизм, порушують сон. Інші умови, включаючи повідомлення, серцево -судинні проблеми, а також гормональні, легені та неврологічні проблеми можуть загрожувати безперервності сну”, ” Спати.

Прочитайте також: Безсонні влітку: як зростаючі нічні температури Індії викликають турботу про здоров’я

10 способів добре поспати

Поряд з дослідженнями, дослідницька організація поділилася деякими основними звичками, які можуть допомогти покращити якість сну. Ось десять простих, але ефективних способів заснути:

1.

2. Виріжте кофеїн, особливо вночі.

3. Вимкніть екрани – телевізори, комп’ютери та телефони – перед сном.

4. Уникайте сну з повним животом.

5. Не йдіть на ліжко голодне – у вас є легка, здорова закуска, якщо потрібно.

6. Вправи регулярно, але не надто близько до сну.

7. Обмежте напої перед сном, щоб зменшити нічні екскурсії у ванній кімнаті.

8. Тримайте свою спальню темною і тихою для ідеального середовища сну.

9. Інвестуйте в зручний матрац, подушки та постільну білизну.

10. Навчіть своє тіло спати і прокидатися природним шляхом, не покладаючись на тривогу.

В припливу агентств