6 найкращих холодних басейнів 2024 року — я витратив місяці на тестування, щоб знайти найкращий

Це прояснює мою голову. Я відчуваю себе свіжішим після холодної ванни. Переодягнутися й забратися в басейн часто є найважчою частиною, а вийти з води з мокрою шкірою, яка торкається холодного повітря, залишається жорстоким. Але в дні, коли я докладаю зусиль, мій настрій покращується. Коли я випив занадто багато коктейлів напередодні ввечері, це точно допомогло з похміллям.

Я відчуваю, що це зменшує набряк. Після крижаної ванни моє тіло поколює, і я відчуваю себе менш роздутим, ніби воно менше запалене. Це чудово, коли я прокидаюся, відчуваючи себе трохи млявим.

Я роблю кращий вибір. Хоча я не схуд, приймаючи крижані ванни, і не помітив покращення свого сну, я краще знаю про свій загальний стан здоров’я та самопочуття та зробив вибір, пов’язаний із здоров’ям.

Як почати

Незважаючи на те, що соціальні мережі люблять підносити позитив, до лікування холодною водою, крижаного купання, дайвінгу та плавання у відкритій воді слід підходити з обережністю. Американська кардіологічна асоціація попереджає, що шокування тіла холодною водою може принести більше шкоди, ніж користі, тоді як Британський кардіологічний фонд рекомендує людям із захворюваннями серця звернутися за медичною допомогою до занурення в крижану воду. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої терапії холодною водою, особливо якщо у вас захворювання серця. Дітям до 18 років також слід уникати крижаних ванн.

Після того, як ви будете визнані достатньо здоровими, спробувати терапію холодною водою вдома може бути дуже дешево та легко, особливо якщо у вас вже є ванна кімната. Просто наповніть наявну ванну, додайте лід, і все готово. Навіщо турбуватися про дорогий басейн? Це питання зручності, оскільки спеціальна крижана ванна готова, коли ви готові. Якби мені довелося прийняти холодний душ перед тренуванням, я б ніколи цього не зробив. Важливо усунути перешкоди, особливо якщо ви робите щось незручне.

Хоча ви можете купити портативну крижану ванну менше ніж за 100 доларів, ви, як правило, отримуєте те, за що платите. Я бачив, як люди користуються великими пластиковими бочками, які до певної міри добре працюють, але вони не стікають легко, не є особливо стабільними та нічого не роблять для дизайну вашого саду. Дешеві надувні варіанти можна упаковувати, що є бонусом, але вони також можуть бути сприйнятливими до проколів і їх важко підтримувати в чистоті.

Басейни з холодною водою, як ті, що ми перевірили тут, бувають різних форм і розмірів і виготовлені з матеріалів, розроблених для комфортного відчуття шкіри. Деякі з них мають впускні та вихідні отвори для легкого наповнення та спорожнення, а також кришки, щоб вода була чистішою та не містила жуків і тварин, коли вона не використовується.

Якщо ви серйозно ставитеся до дайвінгу на морозі, доступні моделі преміум-класу з електричними охолоджувачами (і нагрівачами), а також системами фільтрації, які зберігають воду придатною для використання довше. Лабораторії Hydragun, Plunge і Edge Theory Labs продають дизайни приблизно за 5000 доларів, а у Brass Monkey є модель, яка навіть виготовляє лід самостійно.

Поширені запитання про холодний басейн

Наскільки холодно мені приймати крижану ванну?

Немає універсального варіанту, оскільки деякі люди від природи можуть переносити холод краще, ніж інші. «Соціальні медіа переповнені людьми, які вриваються в крижані озера з пилами, і важливо не дозволити самолюбству стати на заваді та переконатися, що ви використовуєте його безпечно та ефективно», — каже Лаура Фуллертон, генеральний директор Monk. «Чим більше навмисного холоду ви будете робити, тим впевненіше та комфортніше ви почуватиметеся за нижчих температур. Однак вам не потрібно змушувати себе охолоджуватися якнайшвидше – дослідження показують, що ви можете отримати величезну користь від більш високих температур близько 15 градусів Цельсія (59 градусів F). Часто люди опускаються до 1–3C (33,8–37,4F), але особисто я люблю опускатися близько 6C (42,8F)».

Навіщо використовувати холодну воду?

Є кілька причин, чому обробка холодною, а не гарячою водою корисна. «По-перше, холод має протизапальну дію, звужуючи кровоносні судини, зменшуючи кровообіг і мінімізуючи запалення та набряки», — каже Люсі Коуен, майстер-тренер Third Space. «Холод також може сповільнювати нервову провідність, зменшуючи біль і дискомфорт. Цей болезаспокійливий ефект може бути особливо корисним після інтенсивної діяльності. Закінчення холодом також допомагає знизити температуру м’язів, що може запобігти розпаду м’язової тканини та прискорити відновлення».

Коли найкраще приймати крижану ванну?

Ви можете максимізувати переваги крижаної ванни, купаючись у певний час. «Спробуйте крижану ванну для відновлення після тренування або інтенсивного тренування протягом 30 хвилин або двох годин після тренування», — каже Люсі Коуен. «У цей час м’язи найбільше запалені, і крижана ванна може допомогти зменшити м’язовий біль, набряк і запалення. Холодна вода допомагає звужувати кровоносні судини, виводячи відпрацьовані продукти, такі як молочна кислота, і зменшує розпад тканин. Крім того, замочіть у холоді, щоб полегшити гострі травми, такі як розтягнення або розтягнення зв’язок, зменшують біль і зменшують набряк, але важливо дотримуватися медичних рекомендацій щодо лікування конкретних травм.

Як дихати в крижаній ванні?

«Ми часто бачимо крижані ванни, пов’язані з прискореним диханням над грудьми, у стилі гіпервентиляції, але це створює додаткове навантаження на нервову систему», — каже Джеймі Клементс з Breath Space. «Це підвищує частоту серцевих скорочень і ризикує підштовхнути вас до перевантаження, що може призвести до гіпервентиляції. Крижана ванна зазвичай створює попереднє збільшення частоти серцевих скорочень, тож навіщо підливати масла у вогонь?»

Під час входу в басейн важливо рухатися повільно та рівномірно. Джеймі пропонує спробувати наступну техніку: Перед льодом: дві-п’ять хвилин повільного дихання носом, зосереджуючись на подовженні видиху. При вході: зробіть глибокий вдих через ніс і повільно видихніть через рот, коли входите. Під час занурення: дихайте якомога повільніше через ніс і видихайте через рот. Якщо ви можете знайти комфорт і спокій за допомогою цього дихання, дихайте повільно через ніс.

Що робити відразу після ванни з холодом?

«Це чудово, коли ваше тіло розігріється природним шляхом, чи то легкими рухами, чи гарячим напоєм», — каже Фуллертон. «Я б уникав використання гарячого душу або сауни, щоб зігрітися – це тому, що ваш метаболізм прискорюється і виконує важку роботу, щоб природним чином зігріти вас. Дозвольте своєму тілу розігрітися самостійно, і якщо ви використовуєте крижану сауну для контрастної терапії, завжди закінчуйте холодною, щоб отримати максимальну користь».

Коли варто уникати крижаної ванни?

Якщо у вас є основне захворювання, вам слід завжди проконсультуватися з лікарем, перш ніж розглядати крижану ванну. «Уникайте крижаної ванни, якщо у вас ослаблена імунна система», — каже Люсі Коуен. «Під час застуди або грипу ваша імунна система вже наполегливо працює, щоб боротися з патогенними мікроорганізмами, і піддавати ваше тіло стресу від застуди може потенційно послабити вашу імунну відповідь, ускладнюючи відновлення організму після хвороби.

«Жінки також можуть уникати крижаних ванн під час менструації, оскільки низька температура може посилити відчуття дискомфорту. Крижані ванни викликають звуження судин, що теоретично може вплинути на кровотік. Хоча немає переконливих доказів того, що крижані ванни суттєво впливають на менструацію, потенціал посилення спазмів і дискомфорту може зробити їх менш бажаними під час менструації. Вплив холоду також може призвести до тимчасової скутості м’язів, тому крижана ванна не є ідеальним варіантом безпосередньо перед виступом або інтенсивною фізичною активністю».