80 Day Journal закликає вас бути найкращим собою

У мене є стосунки любові/ненависті до мого щоденника — і я впевнений, що я не один. З підліткового віку я періодично вів щоденник, щоб розчистити свій мозок і краще зрозуміти себе та інших. У певному сенсі я сприймаю свій щоденник як друга, з яким я можу без засудження поділитися своїми цілями, страхами та іноді, здавалося б, порожніми думками. Ведення журналу допомагає мені перефокусуватися та перегрупуватися, підносячи дзеркало до моєї голови та показуючи, що насправді відбувається в моєму мозку. Але те, що справді оживило мою практику ведення щоденника, — це щоденні підказки, які дають мені структуру, необхідну для того, щоб щодня глибше занурюватися в свої думки та почуття.

Рекомендоване зображення з нашого інтерв’ю з Лорен Айрленд Еммою Бессілл.

Що таке підказки календаря?

Формування цієї щоденної звички починається з відмови від внутрішнього критика та очікувань. Коли ви виходите зі свого шляху, іноді допомагає почати з підказки, щоб зрушити з місця. Я знаю, що ви теж це відчули: ви раді почати вести щоденник, але не знаєте, з чого почати. Відправною точкою є щоденні підказки календаря. Вони допомагають узгодити ваші думки, щоб ви могли отримати все на сторінці.

Деякі написані як запитання, тоді як інші служать керівними твердженнями — пропозиціями чи ідеями, які є вашими власними для розвитку та розширення. Вони можуть бути загальними чи конкретними, вказуючи на різні теми вашого життя або більші теми, які допоможуть вам глибше дослідити свій досвід.

Важливо також відзначити, що підказками можуть користуватися як початківці, так і ентузіасти журналів, які давно працюють. Як письменник, я дуже добре знаю, що натхнення не завжди є, і іноді вам просто потрібна невелика допомога, щоб ваші думки текли. У той час як початківці можуть насолоджуватися підказками журналу узгодженості, більш досвідчені автори можуть зануритися в нові сфери думок або роздумів, які інакше не виникли б самі.

Переваги щоденникових підказок

До того, як підказки щодо щоденного ведення щоденника врятували мене від думки, що ведення щоденника не для мене, я намагався — і не вдавалося — підтримувати послідовну щоденну практику впродовж багатьох років. Я намагався б щодня заповнювати сторінку чимось глибоким, а замість цього реєстрував би тут і там виправлення між довгими відрізками, які існують поза записом. Але ті часи, коли я не вів щоденник, були також часами, коли я відчував найбільше відчуження від себе. Часи, які я видавав за реальність. Я не та людина, яка може відразу переробити свої почуття. Багато разів мені доводиться викидати їх із себе, щоб зрозуміти, що я насправді відчуваю.

Сьогодні замість того, щоб розглядати щоденник як ще один обов’язок самовдосконалюватися, я вважаю це необхідним засобом розуміння себе. Крім того, сповільнившись і будучи присутнім, я виявив, що жодна думка чи момент не є надто малими, щоб написати.

Незалежно від слів, які потрапляють на сторінку, ведення щоденника може виявити постійний діалог між вашим минулим і теперішнім «я», з якого виникає більша обізнаність.

Незалежно від того, любите ви вести щоденник чи ні, переваги незаперечні. Щоденне записування речей не тільки зберігає спогади, на які можна озирнутися, але й веде до натхнення, самопізнання та особистісного зростання. Хоча часами бути присутнім із самим собою може бути незручно, це також є каталізатором зростання та змін.

80 щоденникових підказок, які допоможуть вам розкрити краще відчуття себе

Прочитайте 80 щоденних підказок, щоб надихнути вас на ранкову чи вечірню рутину. Ми розбили їх на такі категорії, як вдячність, цінності та постановка цілей, щоб ви могли відчувати підтримку в тому, що вам потрібно. Наступні підказки для щоденника розроблені, щоб допомогти вам проникнути в суть того, що для вас важливо та вірно.

Підказки журналу подяки

1. Які три великі події відбулися вчора?
2. Які 10 речей приносять вам радість?
3. Чого ти зараз чекаєш? Якщо ви нічого не можете придумати, що ви можете зробити, щоб це змінити?
4. Яка одна абсолютно безкоштовна річ змінила ваше життя?
5. Які речі у вашому житті ви б назвали безцінними?
6. Якими 10 речами ви зараз активно насолоджуєтеся в житті?
7. Напишіть про те, що вам було найвеселіше за останній час. Що ти робив і з ким був?
8. Напишіть про вчинок доброти, який хтось зробив для вас, який вас здивував.
9. Які ваші улюблені способи показати людям у вашому житті, що ви їх любите?
10. Згадайте момент глибокої краси, який ви нещодавно відчули. Що вас вразило і привабило?
11. За які три речі у вашому житті ви зараз найбільше вдячні?
12. Напишіть п’ять винних задоволень, у яких ви не відчуваєте себе винними.
13. Яким чином ви нещодавно відчували підтримку друзів, родини чи спільноти?
14. Назвіть три здорові звички, які ви почали використовувати за останній рік, які змінили ваше життя на краще.
15. Опишіть свій простір. Що тобі в ньому подобається?
16. Що ти любиш їсти?
17. Які три маленькі, здавалося б, незначні моменти минулого тижня принесли вам радість?
18. Напишіть про когось, хто вас надихає. Якими якостями ви захоплюєтеся?
19. Якими п’ятьма речами, якими ваш молодший би здивувався чи пишався у вашому теперішньому житті?
20. Опишіть недавнє випробування, яке ви подолали. Чого вас це навчило і чому завдяки цьому ви стали сильнішими?

Ознайомтеся з іншими підказками в журналі подяки.

Рефлексивні підказки щоденника

1. Назвіть три головні емоції, які ви зараз відчуваєте. Які емоції ви хочете відчути сьогодні?
2. Що б ви сказали собі підлітку, якби могли?
3. Чого зараз жадає ваше тіло?
4. На які 10 питань ви хотіли б отримати відповідь прямо зараз?
5. Що ви знаєте сьогодні як правду, чого не знали рік тому?
6. Чого ти зараз боїшся?
7. Що не працює у вашому житті зараз?
8. Напишіть про когось, за ким сумуєте. Чого тобі в них не вистачає? Що вони викликають у вас почуття?
9. Уявіть людину, з якою ви конфліктували в минулому, і спробуйте зрозуміти її точку зору. Що вони відчували під час вашого конфлікту? Якщо вам це доступно, як ви можете висловити своє співчуття їх досвіду?
10. Які сфери вашого життя викликають у вас стрес? Які сфери вашого життя приносять вам радість?
11. Що б ви назвали своїм найбільшим життєвим досягненням на даний момент?
12. Якби хтось переказав вам історію вашого життя, на яких трьох фактах ви б найбільше хотіли, щоб вони наголосили?
13. Який рік у вашому житті був найбільш трансформаційним?
14. Який ваш перший спогад з дитинства?
15. Як ваші стосунки з любов’ю до себе виросли та зміцнилися за останні п’ять років?
16. Що ви дізналися про прощення себе?
17. Як виглядає ваш ідеальний день від початку до кінця? Які кроки ви можете зробити сьогодні, щоб це стало ще схоже?
18. Коли ви востаннє відчували справжній мир із собою? Завдяки чому цей момент став можливим?
19. Який страх, з яким ви стикалися в минулому, пишаєтеся тим, що його подолали?
20. Якби ви могли щось змінити в тому, як ви представляєте себе світові, що б це було і чому?

Підказки календаря встановлення цілей

1. Опишіть свій ідеальний будинок. Де це, як виглядає і з ким ви ним ділитеся?
2. Коли ти був маленьким, ким ти хотів стати, коли виростеш і чому?
3. Якби невдача була неможливою, що б ви робили зараз?
4. Якби тобі залишався лише рік життя, що б ти зробив?
5. Ким би ти хотів бути в іншому житті? Напишіть персонажа, чим вони заробляють на життя, їхні риси характеру тощо.
6. Подумайте про свою кар’єру та особисті цілі. Чи є між ними паралелі та наслідки? Як розділити ці дві сфери життя? Як це те саме?
7. Якби ви могли опанувати одну навичку, що б це було?
8. Якими новими способами ви можете оцінити прогрес цього року?
9. Що заважає вам досягти цілей?
10. Кому ви найбільше довіряєте, щоб допомогти вам створити життя, про яке ви завжди мріяли?
11. Які звички та дії ви можете включити у своє повсякденне життя, щоб допомогти вам визначати пріоритети свого часу у 2025 році?
12. Як би було вийти із зони комфорту? Як ви можете більше вийти зі своєї зони комфорту цього року?
13. Які таланти чи навички ви хочете розвивати та зміцнювати?
14. Які виклики ви подолали в минулому? Як це зробило ваше життя більш живим і насиченим?
15. Яке зобов’язання ви можете взяти перед собою щодня, щоб рости ще більше цього року?
16. Чого ви завжди хотіли досягти, але ще не досягли? Які кроки ви можете зробити сьогодні, щоб стати ближче?
17. Як для вас зараз виглядає успіх? Як змінилося визначення успіху з роками?
18. Яких трьох конкретних цілей ви хотіли б досягти цього року і як розбити їх на здійсненні кроки?
19. Що б ти зробив, якби я почувався абсолютно безстрашним? Як ви можете прийняти цю сміливість у своєму поточному житті?
20. Яку велику мрію ти відкладав? Який перший крок ви можете зробити сьогодні, щоб наблизитися до втілення цього в реальність?

Підказки журналу на основі цінностей

1. Які три якості ви найбільше цінуєте в житті?
2. Яким чином ви дієте поза цими цінностями?
3. Яким чином ви дієте в згоді з ними?
4. Що найбільше хочеться запросити у 2025?
5. Що ти хочеш залишити?
6. Що б ви хотіли, щоб про вас знали інші?
7. Ким ти захоплюєшся? Які якості вам подобаються в них?
8. Чого ти чекаєш цього тижня?
9. Кому ви заздрите і чому?
10. Що вас щодня відволікає від справді важливого?
11. Якби ви прямо зараз вирішили, що у вас достатньо грошей і їх буде завжди, що б ви зробили зі своїм життям?
12. Коли ви уявляєте себе через 10 років, чого б ви хотіли досягти і прожити?
13. Яким чином ви хочете поширити свої таланти та захоплення у світ? До кого можна доторкнутися і як це вплине на них?
14. Яку роль у твоєму житті відіграє кохання?
15. Що для вас означає дружба?
16. Як ви сьогодні розставляли час?
17. Як це виглядає – жити автентично і як привнести більше цього у своє повсякденне життя?
18. Які основні переконання керують вашими рішеннями? Як вони формують ваші стосунки та цілі?
19. Яким чином ви можете практикувати доброзичливість як до себе, так і до інших, більш цілеспрямовано
20. Як ви визначаєте баланс у своєму житті та які дії ви можете вжити, щоб його більше входило у ваш розпорядок життя?