Сонце ще не зійшло в Едмонтоні, Альберта, і було понад 20 градусів морозу. Таніс Сміт все одно вишикувався в чергу, готовий пробігти вгору та вниз по сотнях сходинок серед дерев у долині річки Саскачеван.
Коли вона прибула о 6 ранку, до неї приєдналися ще 10 людей. Це був би не останній раз, коли вони ризикували відморозити пальці на ногах, щоб потренуватися, поки весь світ не прокинувся.
«Ви просто вкладаєте все, що маєте», — сказав Сміт, бухгалтер. «Якщо ви дивитеся на фотографії, ви не знаєте, хто ви, якщо не пам’ятаєте, у що на вас було».
З тієї зими 2013 року Сміт рідко пропускав тренування з групою під назвою «Листопадовий проект» — мережа безкоштовних групових занять на свіжому повітрі, які почалися в Бостоні. Незалежно від місяця чи погоди учасники принаймні раз на тиждень встають із ліжка перед світанком і захищають обличчя від холоду.
Частина інтенсивних тренувань і частина епатажної дурості, проект є зразком того, як зберегти мотивацію займатися спортом на вулиці взимку.
Це почалося з того, що пара друзів викликала один одного робити щоранку в листопаді. До кінця місяця вербували інших.
«Вечірка краща, коли навколо більше людей, — сказав Боян Мандарич, який створив проект разом із Броганом Гремом у 2011 році. — Ми б поговорили з будь-ким, хто б слухав».
Невдовзі їхні зустрічі зібрали кілька десятків людей, які потім, переїхавши, принесли ідею в інші міста. Зараз існує 52 відділення у восьми країнах, у тому числі 44 у Сполучених Штатах і Канаді.
Тренування, які приваблюють людей будь-якого віку та рівня фізичної підготовки, починаються з «відскоку», співу, який стрибає та реагує, щоб розслабити людей фізично та розумово. Те, як проходять заняття, залежить від місця та дня тижня, але більшість включає біг і вправи з власною вагою, такі як присідання або бурпі.
Щоб популяризувати ідею про те, що фізичні вправи можуть бути цікавими, вони також могли б включити заходи, які б проходили вдома під час перерв на шкільному подвір’ї.
В Едмонтоні вони грали в інтенсивну версію duck duck goose, gone sleding in the winter і Slip ‘n’ Slide влітку. Навчання в Бостоні передбачало своєрідне полювання на пасхальні яйця, де ви шукали пластикові яйця в спринті. Розбийте їх, щоб знайти команди, які можуть бути: ходити, як горила, робити колесо або хапати траву та кидати її в голову Мандаріку.
Справа в тому, щоб зменшити обмеження, що допомагає людям налагоджувати зв’язки, сказав Джейсон Шоу, співкерівник відділу в Індіанаполісі.
«Ніхто не влаштовує проект «Листопад», — сказав він. «Особливо в різних спортзалах завжди є люди, які просто такі круті або думають, що вони такі круті. Ми намагаємося стерти це на початку».
Шоу сказав, що розділи відзначають різні віхи, як-от значки бойскаутів за допомогою нанесення бірки на вашу сорочку, яка з’являється, скажімо, у ваш перший однозначний день.
Але вони не обприскують, коли дуже холодно. Колір застигає.
Якщо у вас поблизу немає відділу, багато міст пропонують певний тип бігу або групи фізичних вправ на свіжому повітрі, хоча багато з них не безкоштовні. Крім того, організатори Листопадового проекту запропонували кілька порад щодо того, як зберегти мотивацію працювати в холодні місяці.
Підзвітність є основним принципом проекту. Учасники дають усні обіцянки з’явитися, і є майже відчуття, що ви підведете своїх товаришів по команді, якщо цього не зробите, – сказав Мадарік, який переїхав із Сербії до Бостона, щоб займатися веслуванням у Північно-східному університеті.
Немає такого поняття, як погана погода, є лише поганий одяг, сказав Шоу. Принаймні, придбайте вологовідвідний базовий шар, який допоможе зберегти тепло та сухість. Уникайте бавовни, яка утримує піт у контакті з вашим тілом і викликає холод. І додайте верхню куртку з вітрозахисної тканини.
Зобов’яжіться виконувати вправи в одні й ті самі дні та час протягом місяця. Мандарік сказав, що створення передбачуваного розпорядку допоможе вам увійти в курс, який легше підтримувати.
Однією з речей, які Сміт найбільше цінує в проекті, є його соціальний аспект. Він назвав це “гарною сім’єю”, яка утворилася частково тому, що вони весело проводили час під час тренувань.
«Фізична підготовка не повинна бути важкою справою, сержанте», — сказав він. «Ви можете весело провести час і бути у формі».
ПРИМІТКА ВІД РЕДАКТОРА: Альберт Штумм пише про оздоровлення, їжу та подорожі. Знайдіть його роботу на сайті https://www.albertstumm.com
