Як сидіння за столом цілий день підвищує ризик серцевих захворювань – Firstpost

Сидяче життя криє в собі багато небезпек.

Від офісної роботи в будні до американських гірок у вихідні, у сучасну цифрову епоху люди проводять багато часу сидячи або лежачи, що робить їх більш вразливими до хронічних захворювань.

Згідно з новими дослідженнями, тривале сидіння може значно збільшити ризик серцевих захворювань.

Це робиться навіть після занять спортом на дозвіллі.

Давайте розглянемо ближче.

Що говорить дослідження?

Дослідження вивчило дані 90 000 людей, які носили акселерометри протягом тижня, і порівняло їх час увімкнення та вимкнення з пізнішими діагнозами інфарктів, інсультів та серцевої недостатності.

Результати були опубліковані в Журнал Американського коледжу кардіології.

Дані були отримані з Біобанку Великобританії, великої науково-дослідницької бази даних, яка містить переважно білих людей європейського походження.

Результати показують сильну кореляцію між тривалим сидінням і вищим ризиком серцевих захворювань.

«Наші результати підкреслюють важливість мінімізації тривалого сидіння, незалежно від рівня вашої фізичної активності», — сказав доктор Езім Аджуфо, провідний автор дослідження та кардіолог Бригамської та жіночої лікарні в Бостоні.

Відповідно до CNNДоктор Кейт Діаз, доцент кафедри поведінкової медицини в медичному центрі Колумбійського університету, який не брав участі в дослідженні, сказав, що, хоча загальновідомо, що надмірне сидіння може мати негативний вплив на здоров’я, потрібні додаткові дослідження, щоб визначити точні ризики .і вказівки щодо того, що означає занадто багато сидіння.

Чому тривале сидіння може бути шкідливим?

Діас зазначив, що оскільки м’язи необхідні для контролю рівня цукру та жиру в крові, має сенс вважати, що тривале сидіння буде шкідливим. Їм потрібно рухатися, щоб досягти свого піку.

«Рухові перерви дають вашим м’язам потрібний імпульс, і навіть невеликі кількості можуть мати значення», — сказала вона.

Скільки годин сидіти можна?

Дослідження запропонувало сидіти менше 10,6 годин на день.

«Це не жорсткий і швидкий поріг, але ми вважаємо, що це розумний перший крок для керівництва громадської охорони здоров’я та втручання».

10,6 години можуть швидко збільшитися для офісних працівників, які працюють на столі.

Тож Діаз попередив, що просто стояти на місці не активує м’язи так, як це робить рух.

Інші варіанти, як-от використання велосипеда чи бігової доріжки або проведення зустрічей під час ходьби, можуть працювати краще.

Які ще існують ризики?

Інше дослідження під керівництвом Райана Бруелмана з Університету Колорадо в Боулдері показало подібні результати.

Дослідження проводилося на 1000 колишніх або нинішніх жителів Колорадо, включаючи 730 близнюків. Учасники були у віці від 28 до 49 років і, як повідомляється, сиділи в середньому майже дев’ять годин щодня. Деякі з них навіть стверджували, що сидять по 16 годин щодня.

Ці пацієнти пройшли скринінг за двома основними маркерами здоров’я серця та метаболізму: індексом маси тіла (ІМТ) і коефіцієнтом серцевого ризику, який є співвідношенням загального холестерину до холестерину ліпопротеїнів високої щільності (ТС/ЛПВЩ).

Навіть при дотриманні необхідних 20 хвилин фізичної активності щодня ті, хто сидів довше, мали вищі значення ІМТ та TC/HDL.

Таким чином, дослідження показало, що чим довше ми сидимо, тим сильніше з’являються ознаки нашого здоров’я.

Згідно із заявою Брюльмана, молоді люди часто вважають, що вони несприйнятливі до наслідків старіння. Вони вважають, що до 50-60 років їм не варто турбуватися про своє здоров’я. Але багато залежить від того, чим вони займаються в молодості.

Як рухатися?

За словами Діаса, секрет полягає в тому, щоб знайти корисні способи включити рух у свій розпорядок дня.

Він запропонував робити швидку прогулянку, чергуючи роботу, стояння чи ходьбу протягом кількох хвилин кожні 30–60 хвилин.

Аджуфо також попередив, що ризики тривалого сидіння не можуть бути повністю зменшені інтенсивним тренуванням наприкінці дня.

«Іноді ми думаємо, що можемо повністю компенсувати деякі нездорові способи поведінки… якщо вийти на вулицю та побігати», — сказав він. тобто біг, швидка ходьба – недостатньо, щоб протидіяти шкідливому впливу сидіння».

«Ви все одно кращі за людину, яка сиділа цілий день, а потім не займалася спортом», — сказав доктор Діас.

Згідно з дослідженням Брюльмана, інтенсивна активність може допомогти протидіяти негативним наслідкам тривалого сидіння.

За допомогою агентств