Збільште життєвий тонус і отримайте радість

Цього року я натрапив на захоплююче дослідження Stanford Medical, яке визначило два ключові віки швидкого старіння: 44 і 60 років. Це змусило мене задуматися про зміни, які я помічаю в 40 років — не лише про фізичні зміни, а й про зміни способу життя, які приходять із цим сезоном. життя. Нарешті, у 41 рік, я відчуваю, що у мене є «нормальне» відчуття в моєму тілі, але я помічаю, що все вже не так послідовно, як раніше. З’являється більше сивого волосся, а мій режим сну та настрій повільно перетворюються на норму. Зміни в цьому періоді нашого життя характеризуються зміною пріоритетів, ідентичності та того, як ми підходимо до наших стосунків, здоров’я та благополуччя. Для мене ці особисті думки разом із цілеспрямованими порадами щодо здоров’я для 40-х років зробили цей час трансформаційним для зростання, зцілення та самосвідомості.

Основні поради щодо здоров’я для ваших 40 років: підвищте життєвий тонус і отримайте здоров’я

Коли я згадую про свою подорож у свої 40 років, це був рік сприйняття зростання і глибокого заглиблення в деякі з найважливіших аспектів мого життя. Були нові ідеї, моменти відпущення та можливості для особистого зцілення. Це десятиліття було водночас принизливим і трансформуючим: від спостереження за моїм настроєм до переосмислення того, що означає виховання в нашій сім’ї. Ось кілька уроків, порад і усвідомлень, які я знайшов, які можуть надихнути вас прийняти сезон розвитку.

Стосунки в 40 років

1. Практикуйте радикальне прийняття

Один із найбільш вільних уроків, які я засвоїв, це приймати людей саме там, де вони є. Не всі стосунки, сімейні чи дружні, мають бути близькими, щоб мати значення. Таке мислення змінило мою енергію, дозволивши мені зосередитися на зв’язках, які відповідають моїм цінностям, і водночас позбутися почуття провини чи невиправданих очікувань.

2. Ви можете отримати все, тільки не все відразу

У свої 40 років я прийняв ідею, що рівновага — це рухома ціль. На все є пори року. Навчитися визначати пріоритети того, що дійсно важливо в будь-який момент часу, було ключовим для уникнення вигорання. Незалежно від того, чи це ваша кар’єра, сім’я чи особистий розвиток, дозвольте собі глибоко зосередитися на чомусь одному, не намагаючись жонглювати всім цим.

3. Відзначайте глибину над широтою

Це десятиліття пов’язане зі збереженням моїх стосунків. Замість того, щоб гнатися за кількістю, я схилився до радості глибоких, значущих стосунків із меншим колом людей, які підносять і надихають мене.

40 років – це не просто віха. Це час зростання, стійкості та відкриттів.

Поради щодо здоров’я для ваших 40 років

1. Прислухайтеся до своїх гормонів

Моніторинг рівня гормонів змінив правила гри для мене. Перепади мого настрою, від тривоги до радості, здавалися приголомшливими, але тепер я підходжу до них із цікавістю та самоспівчуттям. Розуміння цих змін дозволило мені краще підтримувати своє тіло та розум у цей трансформаційний час. Моя нинішня одержимість — щодня оновлювати програму Clue, щоб відкривати нові моделі настрою, тіла та сну.

2. Надавайте пріоритет протеїну та важкій атлетиці

Силові тренування та збільшення мого споживання протеїну стали предметом обговорення. Ці прості, але вражаючі зміни додали мені енергії, покращили метаболізм і допомогли мені почуватися сильнішим, ніж будь-коли. Якщо є щось, що я б порекомендував будь-якій жінці за 40 років, це ось що: визначте пріоритет своєї сили. Якщо ваші тренування не дають таких результатів, як раніше, можливо, настав час змінити ситуацію.

3. Відстежуйте свій сон і настрій

Хоча я вдячний за те, що досі насолоджуюся глибоким сном більшість ночей, я помічав випадкові напади тривоги та безсоння. Відстежуючи свій сон і настрій, я визначив причину цих неспокійних ночей і знайшов способи розслабитися. через медитацію, ведення щоденника чи просто встановлення кращих меж.

Батьки за 40 років

1. Спостерігайте за собою

Однією з найнесподіваніших, але найприємніших частин виховання дітей у моїх 40 років було те, що я знову став батьком. Я зосередився на загоєнні старих ран і розриві циклів поколінь за допомогою зцілення та навмисної роботи над собою. Цей безперервний процес допоміг мені рости і зробив мене більш справжнім і співчутливим батьком.

2. Батьки відповідно до ваших цінностей

Батьківство сьогодні – це незвідана територія для всіх нас. Я знайшов спокій, приймаючи те, що здається справжнім для наших сімейних цінностей, навіть коли це суперечить зерну. Дати собі можливість вчитися, рости та робити помилки було важливою частиною цього шляху.

3. Моделюйте стійкість через перемоги та невдачі

Нашим дітям не потрібні ідеальні батьки. Вони дійсно потрібні. Ділячись як своїми перемогами, так і своїми помилками, я показую своїм дітям, що зростання відбувається через зусилля і що невдача є частиною прекрасного процесу життя. Мені подобається говорити, що я стараюся і часто прошу вибачення.

Більше порад щодо здоров’я для ваших 40 років

1. Займіться захопленнями, які знову приносять радість

Це десятиліття навчило мене заново відкривати хобі, які приносять мені щастя. Незалежно від того, чи це походи, садівництво чи нові творчі пошуки, ці моменти потоку нагадують мені про те, ким я є поза роботою та сімейними ролями.

2. Надайте пріоритет самообслуговуванню без почуття провини

Догляд за собою у ваші 40 років не обов’язково повинен бути непосильним, але він повинен бути навмисним. Для мене це поєднання тихих ранків, часу на природі та звільнення місця для занять, які заряджають мій дух, зокрема танцювальний вечір із моїми подругами раз на квартал.

3. Встановіть межі на роботі та вдома

Навчитися говорити «ні» було одним із найбільш визвольних навичок, які я відточив у свої 40 років. Незалежно від того, чи це скорочує напружений графік, чи забирає час із сім’єю, обмеження – це форма самоповаги та подарунок вам самим.

Переосмислення ваших 40 років

Згадуючи минулий рік, я згадую, що 40-ті – це не просто віха. Це час зростання, стійкості та відкриттів. Ми колективно переосмислюємо те, як виглядає це десятиліття, з відкритим серцем прихиляючись до його викликів і радощів. І хоча ця подорож не завжди легка, вона дуже корисна. Саме тут ви повинні прийняти трансформацію та сміливо крокувати в наступну главу.