12 маленьких звичок для спокійного ранку — Зменште стрес сьогодні

Те, як ми починаємо день, таке ж особливе, як і ми. Для деяких із нас це спокійна хвилина за чашкою кави. Для інших це вихор завдань і обов’язків — гонка з часом. Мені пощастило, як мамі двох дітей якщо це перший. У будь-якому випадку більшість із нас біжить з наші програми (замість того, щоб нести відповідальність з їх!). Але що, якби ви могли відновити свій ранок, не потребуючи повного планового ремонту? Ось тут і з’являються мікрозвички: невеликі потужні зміни, які роблять ранок легшим.

І ось головне: краса мікрозвичок полягає в їхній простоті. Їх легко почати і дотримуватися навіть у хаотичні періоди життя. Незалежно від того, боретеся ви з ранковим стресом, доглядаєте за маленькими дітьми чи просто хочете почати спокійніше, ці звички допоможуть вам створити спокійніший і здоровіший ранок.

Рекомендоване зображення з нашого інтерв’ю з Ремі Ісідзукою Мішель Неш.

Едді Горстман

Еді є засновницею коучингового бізнесу з питань харчування Wellness with Edie. Завдяки своєму досвіду та досвіду вона спеціалізується на жіночому здоров’ї, зокрема на фертильності, гормональному балансі та післяпологовому самопочутті.

Як зовнішній і внутрішній тиск підживлює ранкову тривогу

Ранкова тривога, як приливна хвиля, особливо якщо ваш список справ починає накопичуватися ще до того, як ваші ноги впадуть на підлогу. Якщо говорити з особистого досвіду, це може бути приголомшливо. Чи маєте ви справу із зовнішнім тиском (наприклад, як підготувати дітей до школи) чи внутрішніми труднощами (наприклад, боїтеся робочої зустрічі), ці емоції можуть швидко кинути тінь на весь ваш ранок. Хороші новини? Існують стратегії пом’якшення цього стресу і привнесіть у свій ранок більше спокою та ясності.

Протиотрута від тривоги – довіра

Можливо, ви читали, що якщо ви хвилюєтеся, вам слід глибоко дихати, медитувати або практикувати уважність. Незважаючи на те, що ці методи мають місце, протиотрута від стресу є глибшою впевненість: довіряйте собі, своїй стійкості та вірі в те, що все вийде так, як має бути. Коли ви вибираєте довіру замість страху, тривога втрачає свою хватку, і ви можете з ясністю зустрітися з невизначеністю. По суті, мова не йде про усунення страху. Йдеться про віру в те, що у вас є сили протистояти цьому крок за кроком.

Чому мікрозвички працюють

Щоб справді змінити свій ранок, вам потрібен послідовний підхід. Ось тут і починаються дрібниці. Їх краса полягає в їх простоті. Вони вимагають мінімальних зусиль, але приносять користь максимум переваги. Найкраще те, що мікрозвички не вимагають серйозних змін у способі життя чи багато часу.

Тепер, коли ви розумієте силу мікрозвичок, настав час вибрати, які з них мають найбільший вплив. Не відчувайте тиску, щоб прийняти кожну стратегію (сутність не в цьому). Натомість виберіть пару, яка здається досяжною та відповідає вашим цілям. Мікрозвички повинні бути гнучкими! Тож почніть з практики та будуйте по ходу. Пам’ятайте, що мета – не досконалість. Вся справа в послідовності та пошуку того, що справді підтримує вашу унікальну ранкову рутину.

Вечірні мікрозвички для ранку без стресу

Ні для кого не секрет, що спокійний ранок починається напередодні.

Наведіть порядок на своїй кухні

Захід на чисту кухню допомагає зняти втому і закладає основу для більш позитивного ранку. Завантажте посудомийну машину, протріть стійки та приберіть необхідні речі для кави чи чаю перед сном. Таким чином, ви будете набагато менше поспішати, готуючи сніданок для себе або своєї родини.

Розкладіть свій одяг

Одягніть свій наряд напередодні ввечері, щоб уникнути здогадок під час одягання. Те саме стосується ваших дітей — розкладання їхнього одягу може покращити вашу ранкову рутину.

Приготуйте простий сніданок

Незалежно від того, чи то овес на ніч, основа протеїнового смузі чи просто план того, що ви збираєтеся їсти, готовий сніданок допоможе зменшити стрес і гарантує, що ви почнете свій день із харчування.

Запишіть свій список справ у щоденник або мозок

Якщо вночі вам не дають спати неспокійні думки чи турботи, знайдіть п’ять хвилин, щоб записати їх. Написання списку справ або просто очищення розуму може допомогти вам краще спати та прокидатися з ясним розумом.

Маленькі звички для здорового початку

Без сумніву, найкращий ранок починається з мети. Наступні мікрозвички розроблені, щоб заспокоїти ранковий стрес, полегшити перехідний період і допомогти вам відчути контроль.

Не торкайтеся телефону

Як згадувалося, це легше сказати, ніж зробити. Але починаючи свій день з уваги на свій телефон, ваш мозок може швидко перевантажити ваш мозок. Замість цього спробуйте зачекати принаймні 15 хвилин, перш ніж перевіряти текстові повідомлення та календар. Використовуйте цей час для закріплюючої діяльності, як-от глибокого дихання, розтяжки або приготування матча латте.

Випийте склянку води

Зволоження вранці прискорює ваш метаболізм і допомагає вам почуватись легше. Бонус: додайте лимон або щіпку морської солі для підвищення рівня електроліту.

Застели своє ліжко

Будь-який акт регулярізації створює його точка почуття виконаного обов’язку. І якщо ви застеляєте ліжко, це означає, що ваш день почався. Крім того, залазити в застелене ліжко вночі набагато краще.

Рухайте тілом протягом 5 хвилин

Незалежно від того, чи це легка розтяжка, швидке заняття йогою чи навіть танець на кухні, рух тіла допомагає зняти напругу та зменшити стрес. Будьте простими — достатньо п’яти хвилин, щоб змінити настрій та енергію.

Зробіть 3 глибокі вдихи, перш ніж спілкуватися з іншими

Якщо ви поспішаєте, а ваші діти або партнер потребують вашої уваги, спочатку зробіть перерву. Тричі повільні цілеспрямовані вдихи можуть заспокоїти вашу нервову систему і допомогти вам відповісти (а не реагувати) на ранкові вимоги.

Мікрозвички для працездатності та спокою

Нарешті, нижче наведено стратегічні налаштування, щоб заощадити час і зменшити втому від прийняття рішень — спробуйте їх завтра і подякуйте нам пізніше!

Підтримуйте станцію «Візьми та йди»

Виділіть місце біля дверей для таких необхідних речей, як ключі, гаманці, рюкзаки та взуття. Ви навіть можете додати кошик для закусок на полиці. Ця функціональна звичка зменшує хаос пошуків в останню хвилину та забезпечує плавніші виходи.

Запаліть свічку або скористайтеся ароматерапією

Додавання до сніданку розслаблюючих ароматів, таких як лаванда, цитрусові чи евкаліпт, може зробити навіть повсякденні завдання розкішними. Запаліть свічку або розпиліть ефірні олії, готуючи сніданок або готуючись.

Почніть з моменту вдячності

Перш ніж нагромадиться щоденні потреби, виділіть 30 секунд, щоб подумати про одну річ, за яку ви вдячні — щось, окрім звичного «моє здоров’я» чи «моя сім’я». Це може бути заспокійливий звук лап вашої собаки по підлозі, відчуття вашого улюбленого светра або запах свіжозвареної кави. Шукайте ті маленькі моменти, які приносять несподівану радість.

Прості зміни, великий вплив

Щоб завершити цей цикл, ваш ранок не повинен бути хаотичним, щоб бути продуктивним. Просто включивши кілька мікрозвичок, ви можете створити відчуття спокою та контролю точка ти прокидаєшся Незалежно від того, чи це прибирання у вітальні напередодні ввечері, чи впорядкування вашого розпорядку, ці навмисні зміни можуть мати великий вплив. Виберіть ті звички, які вам підходять, і пам’ятайте, що універсального підходу для всіх не існує. Головне – послідовність, а не досконалість. Почніть з малого, будьте уважними, і нехай ваш ранок задасть тон більш спокійному, зосередженому дню.