&w=120&resize=120,86&ssl=1)
НЬЮ ЙОРК — Коли Джастін Стюарт починав свою кар’єру, він міняв кілька робіт, щоб звести кінці з кінцями. Він займався своєю штатною роллю асистента виробництва новин з 3 ночі до полудня. Потім він мчав до аеропорту, де орендував машини, або до великих магазинів, де працював позмінно.
Іноді він спав у своїй машині між роботами. Потім його госпіталізували через виснаження та стафілокок.
«У той час як люди навколо мене хвалили мою суєту, я врешті-решт заплатив ціну», – сказав Стюарт. «Лікар подивився на мене і сказав: «Я не знаю, який у вас спосіб життя, але ви занадто молоді, щоб відчувати такий стрес». Тобі доведеться від чогось відмовитися».
Тож Стюарт, якій зараз 36 років, почав встановлювати межі. Він кинув підробітки, вирішивши, що зможе прожити без додаткового доходу. Якщо люди з випуску новин надсилали йому повідомлення в неробочий час, він повідомляв їм, що не працює і куди ще подзвонити.
Встановити межі на роботі та в житті може бути важко. Багатьом людям важко сказати «ні», особливо керівнику. Деякі відчувають задоволення від того, що потребують інших або догоджають іншим.
Але навчитися відхиляти прохання чи запрошення дуже важливо для захисту нашого фізичного та психічного здоров’я, кажуть експерти. І, як і з будь-яким новим навиком, малювати межі стає легше з практикою.
Експерти з благополуччя та організаційної поведінки разом з іншими працівниками поділилися стратегіями встановлення меж.
Додавання завдань до вашого календаря може здатися нерозумним, якщо метою є скорочення, але це може дати вам більше контролю над часом.
Боббі Даттон, засновник компанії з виробництва подій GBM6, використовує техніку, яку він називає «агресивним календарем». Розклад щопонеділка о 14:00. роботу, яку він, швидше за все, відкладає, наприклад, обробку контрактів і рахунків-фактур. Щоб його календар не перевантажувався, він також виділяє час для повторюваних рутинних справ, таких як приготування кави, вигул собаки та обід. .
Якщо ви не звикли говорити «ні», ви можете заздалегідь записати те, що ви збираєтеся сказати, і відрепетирувати це. Стюарт працював над тим, щоб повідомляти колегам, коли його навантаження на завданнях починає здаватися занадто важким, фразами на кшталт «Гей, це занадто для мене» або «Ви дали мені сім історій, я думаю, що я зможу зробити чотири чи п’ять».
Тренер із залучення на робочому місці Кара Хаузер каже, що вам не потрібно пояснювати себе, коли ви відхиляєте запит. Ви можете просто сказати, що ви недоступні в цей час, а потім «Дякуємо, що запитали, і я сподіваюся, що наступного разу буде більше можливостей».
Якщо одержувач вашого «ні» намагається сперечатися, ви можете відповісти: «Я чую, ви так думаєте. Але для мене це те, що я вирішив зробити в той день», – сказав Хаузер.
Підприємець Ембер Красінскі виросла в робочому середовищі, де сказати “ні” босові могло означати втрату зарплати. Як засновник маркетингової фірми IvyHill Strategies, Красінскі хвилюється, що втратить клієнтів, якщо відмовиться від проекту. «Ще ні» – це її крилата фраза, коли ще один проект занадто багато.
«Ця фраза допомогла мені в багатьох ситуаціях», — сказав він.
Може виникнути спокуса негайно погодитися, коли вас попросять взяти участь. Але можуть бути моменти, коли краще не погоджуватися. Зіткнувшись із проханням про нову роботу, виділіть п’ять хвилин, щоб оцінити своє робоче навантаження, рівень енергії та пріоритети, перш ніж відповідати, радить Ісра Насір, психотерапевт із Нью-Йорка.
Насір каже, що колишній бос часто надсилав повідомлення про роботу о 22:00 по п’ятницях і суботах. «Я не казала: «Не пиши мені», — згадує вона. «Я запитав: «Чи можемо ми заселитися в п’ятницю перед вихідними?» Тож усе, що ви маєте на увазі, ви можете (сказати мені), і тоді я зможу відповідно розпланувати свій час».
Звертайте увагу на дії та взаємодії, які змушують вас почуватися виснаженими або перевантаженими, сказав Насір. Помістіть ці типи подій у “список без”. Список не означає, що ви відмовляєтесь щоразу, коли вас прохають, але не кажіть «так» одразу, радить вона.
Мобільні пристрої полегшують роботу з будь-якого місця та ускладнюють встановлення меж. Але є способи налаштувати наші пристрої, щоб вони менше відволікали.
Помітивши, що вона надто часто перевіряє електронну пошту у вихідні, Насір почала переносити додаток Gmail із домашньої сторінки свого iPhone на другу сторінку з вечора п’ятниці на вечір неділі.
Підпис електронної пошти — це ще один інструмент, який можна використовувати для керування очікуваннями, публікуючи робочі години або графік майбутніх відпусток, — сказала Кендіс Покк, старший консультант з організаційної ефективності в Segal Consulting.
Pokk містить «Повідомлення про добробут» у нижній частині своїх електронних листів, у якому йдеться: «Ви отримуєте цей електронний лист у неробочий час? Управління балансом між роботою та особистим життям унікальне для кожного. Я надіслав цей електронний лист у той час, коли працює для мене. Будь ласка, дайте відповідь, коли це спрацює для вас.”
Завдяки популярності програмного забезпечення для онлайн-зустрічей інші можуть легко перевантажити ваш календар запрошеннями. Прийняття кожного може залишити мало часу для іншої роботи.
Джанін Пелосі, генеральний директор компанії відеотехнологій Neat, розташована в Осло, вважає, що працівники повинні мати можливість залишити зустріч, яка їх не стосується, якщо це прийнятно.
Якщо ви не впевнені, що це варто відвідувати, ви можете запитати порядок денний заздалегідь або запитати, який бажаний результат, сказала вона.
Видавець Лорі Перкінс, 65 років, працювала по 12-16 годин на день, коли діагноз рак перервав її рутину. Під час хіміотерапії вона могла зібрати стільки енергії, скільки вистачало на чотири години на день, і навіть тоді їй здавалося, що вона працює «в чані з патокою».
Після лікування «я зрозумів, що буду жити, а потім сказав собі: «Чи хочу я продовжувати це робити?» – сказав Перкінс.
Тепер вона обмежує свою роботу як власника Riverdale Avenue Books приблизно 50 годинами на тиждень, і тому не може переглядати стільки рукописів. Замість того, щоб розсилати листи з відмовою, він каже авторам повернутися через три-шість місяців, коли буде менш напружено.
Вона практикує відмову в своїй голові та у своєму щоденнику, де також записує те, що сталося після того, як вона це сказала. Він виграв час для відвідування музеїв, друзів і театру.
“Моє життя не змінилося”, – сказав Перкінс. «Я зовсім інша людина, ніж була до того, як справді навчилася приймати «ні».
____
Ви подолали перешкоду або зробили серйозні зміни у своїй роботі? Надсилайте свої запитання та ідеї історій на адресу cbussewitz@ap.org
