Білок відіграє вирішальну роль у вашому здоров’ї та добре. Незалежно від того, чи хочете ви нарощувати м’язи, відпочивати в кістці, або просто відчуваєте себе найкращим, розумієте, що робить білок і як отримати потрібну кількість, може допомогти вам досягти своїх цілей.
Ось посібник з білка з інформацією від експертів та інструментів MyFitnessPal, які допоможуть вам переглянути свою подорож у дієту.
Посібник з білка: переваги, джерела та скільки вам дійсно потрібно
Дієту можна плутати! Нещодавнє дослідження MyFitnessPal показало, що 65% користувачів намагаються їсти більше білка, але більшість насправді не знають, скільки білка вони в їжі. Насправді більшість – це надмірна оцінка білка при їжі. Ми тут, щоб допомогти очистити плутанину. У цьому глибокому зануренні ми будемо висвітлювати Все, що вам потрібно знати про цей потужний макрос.
Що робить білок для вашого організму?
Розуміння того, чому білок настільки важливий, може допомогти вам зробити більше вибору їжі. У цьому глибокому зануренні ми покриємо всі способи, яким білок впливає на ваш організм. Ти Дізнайтеся, як вирішити, яка мета вашого особистого білка та як цього досягти через збалансовану дієту.
Білкові добавки: чи потрібні вони?
Ми це розуміємо. Час тісний і швидкі корекції, такі як білкова добавка, легкий, зручний і готовий до роботи, коли ви є. Але Вони справді важливі? Ми допоможемо вам відповісти на це запитання на цей твір.
Коли він їсть високий білок, їсть занадто багато білка?
Тіктокери та бабусі мають хоча б одне спільне: всі вони потрапляють у високе білкове безумство … незважаючи на популярну віру, Більше білка не завжди краще. Ви, мабуть, можете використовувати трохи більше білка, ніж стандартний склад – але не стільки, скільки ви можете подумати.
Ось скільки білка в 98 популярній їжі
Нещодавнє дослідження MyFitnessPal показало, що люди часто переоцінюють, скільки білка вони перебувають у своїй їжі. Наприклад, 88% респондентів сказали, що не знають, скільки білка, волокон, вуглеводів, цукру та солі споживають щодня. Давайте змінимо це. Закладка Цей графік вмісту білка Ознайомитись із вмістом білка у своїх близьких.
Запитайте дієтолога: Скільки білка може поглинути наш організм?
Споживання білка поза певною межею на зустрічі не зашкодить вам, але навряд чи ще більше збільшить синтез м’язових білків. Ось чому поширення споживання білка рівномірно в їжі є більш корисним для максимального відновлення та зростання м’язів, а також загального здоров’я. Ось кілька зразків страв, які забезпечують до 35 грам білка.
9 найкращих білкових стрижнів, на думку наших дієтологів
З такою кількістю ринкових варіантів, як ви знаєте, які білкові смуги справді корисні для вас? Ми попросили зареєстровану дієтологу Раундрі Мерсер Думка експертів щодо того, як вибрати той, який має для вас сенс. Прочитайте нижче про її поради та варіанти покупок.
Інші інструменти успіху
- Інтерактивний інструмент: Спробуйте наш білковий калькулятор
- Завантажити: Високі продуктові магазини в білках MyFitnessPal
- Порада для відстеження: MyFitnessPal дає глибокий погляд на споживання білка: Подивіться, скільки ви отримуєте, рекомендований споживання та знайдіть натхнення за допомогою конструкцій та рецептів їжі. Завантажте зараз!
Опублікуйте MyFitnessPal: Brotein Edition вперше з’явилося в блозі MyFitnessPal.
