Гаряче прийом: Якщо ви хочете покращити психічне здоров’я, перестаньте триматися за те, що тримає вас назад. Прочитайте це ще раз. По суті, психічне здоров’я – це не лише те, що ви робите. Це так само, як і для того, що ви випускаєте. Зрештою, ви не можете створити простір для зростання, коли ви невпинно прикріплені до того, що перетягуєте. Перш ніж ви поспішаєте додати нові здорові звички для свого психічного здоров’я в наступному році, зосередьтеся на спрощенні. Це важливий ключ до очищення маршруту для позитивних змін! Відкидаючи цю поведінку, ви можете вводити звички, які дійсно підтримують ваше добре.
Якщо це звучить неможливо, займіть позицію. Де б ви не почнуть, тут є щось для вас. Ми досліджуємо нездорову поведінку, щоб залишити і Представляючи прості кроки для порушення звички, яку ви можете прийняти на основі свого часу, ресурсів та потреб.
Зобразіть більше, ніж наше інтерв’ю з Монікою Волц від Суручі Авасті
Розблокування психічного добре -це сила виходу на пенсію
Прагнучи до кращого психічного здоров’я, ми часто шукаємо нові звички, ранкові процедури та стратегії, які можна додати до нашого життя. Але що робити, якщо справжня таємниця бреше відпустити? Іноді ми не збираємось робити більше – це менше. Йдеться про відмову від того, що вас тримає застряг. Від дурної ратифікації до наших залежності до надмірної відданості, багато поведінки видаляються з нашого свердловини (хоча і підсвідомі!). Але відставка цих звичок робить простір для спокою, ясності та свідомого життя.
Що зупинити Робить для кращого психічного здоров’я
Ви готові очистити психічну безладу? Почніть з цих 10 речей, які потрібно припинити робити для кращого психічного здоров’я. Ми часто передаємо непотрібну психічну вагу, яка впливає на наш настрій, енергію та перспективи. З поломкою цих звичок ви можете створити простір для здоровіших думок та більш позитивного мислення. Давайте зануримось у зміни, які можуть допомогти вам відчувати себе легше та цілеспрямованіше щодня.
1. Зважування себе щодня
Нав’язливість за шкалою не робить жодної благодаті. Насправді, дослідження показують, що це може пошкодити все, що стосується самостійного засобу у ваших стосунках з їжею та зображенням вашого тіла. Завдяки затримці води, тривозі, натрію, щільності кісток та багато іншого, масштаб не має точність ваш правдивий здоров’я.
Порушити звичку: Натомість пріоритетні інші показники здоров’я (сон, енергія, травлення тощо) – не ваш гравітаційний потяг на Землі. Коли ви зосереджуєтесь на тому, як почувається ваше тіло, ви починаєте цінувати невеликі (але важливі) виграє: додаткова енергія, поліпшення сну, прибуток на витривалість та багато іншого.
2.
Ми всі там: ми розтягуємось дуже тонкими, просто щоб знайти палаючий удар у двері. Настав час встановити здорові межі для визначення пріоритетності вашої психічної та емоційної енергії. Не впевнені, з чого почати?
Порушити звичку: Якщо це не прохання, зустріч чи можливість є Пекло такТренуйтеся, кажучи ні. Якщо щось не узгоджується зі своїми цінностями або додає непотрібному стресу у ваше життя, це не варто. Таким чином ви створюєте більше місця для речей, які насправді мають значення – ваше здоров’я, ваші творчі звички для здорових стосунків та вашого щастя. Захист свого часу та енергії не є егоїстичним. Це акт самообслуговування.
Знайомий з дурним сувим? Те саме. На жаль, це посилює порівняння та над -стимуляцію, що впливає на ваш настрій, самооцінку та загальне почуття процвітання. Не кажучи вже про те, що він може залишити відключеним від власної реальності.
Порушити звичку: Щоб уникнути ланцюгів нескінченної інформації, обмежте використання ваших соціальних медіа для навмисних, усвідомлення моментів (якщо потрібно, додайте короткі виверження “часу прокатки” до свого календаря). Ви будете вражені тим, наскільки краще ви почуваєтесь, коли обмінюєте цю звичку прокатки на діяльність, яка дійсно підвищує ваш настрій.
4. Вікно обіду або ігнорування голоду
Основна справа може мати серйозний Вплив як на ваше тіло, так і на розум. Обхід їжі (або просто недостатньо їсть), призводить до зміни настрою, зіткнення цукру в крові, втомі та дратівливості. Ваш мозок потребує постійного палива, щоб залишатися гострим і підтримувати емоційний баланс. Зробіть звичку живити своє тіло – як правило.
Порушити звичку: В ідеалі їжте здоровий сніданок за годину пробудження. Це підтримує здоровий рівень кортизолу (реакція стресу) і ставить тон постійної енергії протягом дня. Крім того, ви зосереджуєтесь на стравах, багатих білками кожні 3-4 години. Це тримає глюкозу стабільним і обмежує інтенсивну тягу до цукру. Завдяки своєму живленню ви помітите велику різницю в обох психічних добре -добре.
5. Шукаю перевірку іншими
Для більшості з нас це дуже легше сказати, ніж робити. Але покладатися на інших для перевірки – це як спробувати заповнити витік. Скільки б він не виливався, він ніколи не залишається повноцінним. Але коли ви наповните свою чашку зсередини, ви побачите, що ви відкриєте глибоке, постійне відчуття впевненості в собі (що ніхто більше не може забрати!). Іншими словами, ключ до постійної довіри полягає в визнанні вашого власного власний значення.
Порушити звичку: Почніть з святкування свого найкращого, визнаючи свій прогрес і здійснюючи самостійну концентрацію. Щоденна звичка журналів – це потужний інструмент для його покращення. Коли ви навчитесь цінувати себе, ви будуєте фіксовану основу самооцінки-один, який не вимагає чужої думки (ми знаємо, що Мел Роббінс трясе схвалення).
Звичайно, важливим є збереження сьогоднішніх подій. Але надмірне проведення інформації? Це односпрямований квиток для відпрацьованого міста. Це висушує вашу енергію, посилює стрес і швидко спотворює ваше сприйняття світу. Залишайтеся вгору -date, але встановлюйте обмеження для їжі новин.
Порушити звичку: Обмежте, як часто ви контролюєте заголовки та врівноважуєте їх з позитивним або освіжаючим вмістом, щоб захистити своє психічне здоров’я. Для Inspo перевірте хорошу мережу новин! По суті, зосередження уваги на тому, що ви споживаєте, є життєво важливим для вирощування позитивного менталітету.
7.
У всіх нас були ті дні: сприяння дуже мало сну і занадто багато кофеїну. Але коли ви надмірно кайфуєте або витираєте уві сні, ви однакові, щоб досягти гірки енергетичних ікла, дратівливості та туману мозку. Хоча кофеїн може дати вам тимчасовий приріст, це легко перестаратися. А вдарити сну? Це позбавляє вас від розумової ясності, фокусування та енергії, які вам потрібно виглядати як найкращі.
Порушити звичку: Якщо ви любите свою каву, спробуйте додати L-теанін до своєї щоденної п’ятниці. Крім того, торкніться своєї нічної рутини – обов’язково потрібно отримати потреби цього тіла цього тіла.
8. Весь час багатозадачності
Може здатися, що багатозадачність робить вас більш продуктивними, але насправді це придушує вашу увагу і збільшує стрес. Зважування декількох завдань одночасно може дозволити вам почувати себе розсіяним та менш ефективним.
Порушити звичку: Натомість практикуйте моно-роботу в роботі над роботою в час кращої продуктивності та почуття спокою. Коли ви не постійно змінюєте швидкість, ви завершите набагато більше (повірте нам!). Щоб допомогти визначити пріоритетні завдання, спробуйте використовувати Matrix Eisenhower. Це простий, але потужний інструмент, який допомагає вам зосередитись на тому, що насправді має значення, сприяючи управлінню вашим часом та енергією.
9. Порівнюючи себе з іншими
Ви чули це раніше, але це приносить повторення: порівняння – злодій радості. Коли ви постійно розраховуєте себе проти інших, це легко відчувати себе неадекватним або як би ви відвалилися (на жаль, соціальні медіа посилюють це). Але правда полягає в тому, що подорож кожного різна.
Порушити звичку: Замість того, щоб зосередитись на тому, що роблять інші, перекладіть вашу увагу на власний розвиток та досягнення. Відсвяткуйте свій прогрес, незалежно від того, наскільки маленький, і пам’ятайте, що ваш шлях унікальний для вашого. Єдиний конкурс, про який ви повинні турбуватися, – це з людиною, якою ви були вчора. Прийміть свою подорож, довіряйте своєму ритму і залиште порівняння, щоб знайти справжнє виконання.
10. Ігноруючи свої почуття
Повідомлення спойлера: Ваші почуття не зникають магічно, коли ви їх пригнічуєте. І хоча спокусливо відштовхувати свої почуття вбік – особливо коли життя стає зайнятим або непосильним – їх зниження лише робить їх голоснішими (і важче керувати).
Порушити звичку: Замість того, щоб ігнорувати те, що ви відчуваєте, знайдіть час, щоб розпізнати це. Обійми ваших емоцій є запорукою зцілення, розуміння та просування. Розгляньте журнал, розмовляючи з надійним другом або шукаєте лікування (якщо ви не знаєте, де почати тут, як знайти терапевта).
Поїздка до внутрішнього миру
Розповідання звичок, які витікають вас, очищаєте свою психічну безладу, зменшують стрес і допомагають зосередитись на тому, що має значення. Невеликі зміни у вашій рутині можуть внести великий Різниця у вашому процвітаннях. Весело взяти під контроль, обмеження визначаючи та вирощуючи психічне здоров’я. Кожен крок створює більше місця для миру. Ось, щоб відпустити те, що ви вам не служите, і свідомо вибираючи звички, які живлять ваше щастя.
Еді Хорстман
Еді – засновник тренерського харчування, оздоровлення з Еді. З його досвідом та знанням -як він спеціалізується на здоров’ї жінок, включаючи народжуваність, гормональний баланс та добре -після пологів.
