Як цифровий кочівник Філіппін, я дізнався, що тенденція до зростання між часовими поясами, відбір проб нових кухонь та адаптації до невідомих середовищ може впливати як на тіло, так і на розум. Але вгадайте що? Залишатися у формі та здоровому в дорозі абсолютно можливе. Це просто отримує певну творчість і хороший дизайн.
Через власні пригоди для подорожей я отримав кілька цінних порад, таких як 5 порад, які мають значення та як подорожувати з немовлям. Незалежно від того, чи залишаєтесь ви в квартирах, квартирах чи співпраці у швидкому Інтернеті, у цього водія є поради щодо підтримки вашого цифрового юридичного способу життя без стресу.
Однак для більш глибокого занурення подумайте про те, щоб отримати власну копію AZ про те, як стати цифровими кочівниками – Мій особистий остаточний посібник для прагнучих кочівників. Ця електронна книга сповнена всього, що вам потрібно процвітати, поки ви працюєте та досліджуєте світ!
Тепер ось що я виявив у своїй подорожі, щоб залишатися здоровими та врівноваженими під час подорожі.
1. Як харчуватися здоровим під час подорожі на роботу
Плануйте свої страви
Коли я вперше почав подорожувати, я б кричав на ланцюги швидкого харчування або зручні укуси дороги, коли голод вдарив. Хоча це весело (а іноді ти не можеш реально протистояти місцевим спеціальностям!), Я зрозумів, що моє тіло відчувалося поза рівноваги через кілька тижнів. Тепер я намагаюся залишитися в місцях, де я маю доступ до кухні-будь то Airbnb, чи гуртожиток із комунальним простором, тому я можу вдарити здорову їжу вдома.
- Покупки продуктів: Мені подобається відвідувати місцеві ринки, де б я не був – будь то вологий ринок у В’єтнамі чи торгуючі вихідні у Польщі – щоб отримати свіжі овочі, фрукти та інші продукти. Перебуваючи в азіатських країнах, таких як Таїланд, вивчення цих ринків – це як знайти раю для свіжих та здорових інгредієнтів.
- Приготування їжі: У неспокійні робочі дні підготовка їжі – це рятувальник. Я готую багато овочевих змішань або курки Adobo (так, я все ще борюся за ароматизатори піной за кордоном!) І упакую на обід наступного дня. Додавання здорових закусок, таких як горіхи або сушені фрукти, зберігає мою енергію протягом дня.
Порада швидкої подорожі: Основний упаковка, наприклад, банк сонячної енергії, щоб утримувати ваші пристрої, шукаючи рецепти або місцеві ринкові місця на ходу.
Зробіть більш здоровий вибір, коли ви обідаєте
Мені подобається пробувати місцеві страви – це величезна його частина, тому що я подорожую. Але я навчився вражати баланс:
- Виберіть овочі та худий білок: Моє серце завжди робить трохи танцю, коли я бачу в меню смажену рибу або приємну овочеву страву.
- Поділитися чеком: Зізнаємо це, розміри порцій можуть бути більшими на межах Філіппін. Якщо я знаю, що не можу все закінчити, я попрошу сумку для цуценя.
- Залишайтеся зволоженими: Я приношу скрізь багаторазову пляшку води. Це так просто завантажувати цукристі напої або каву, коли ви вивчаєте нові деталі, тому вода допомагає мені залишатися освіжаючим без зайвих калорій.
Використовуйте застосування харчування
Якщо я відчуваю, що втрачаю свою частину харчових звичок (привіт, необмежений сніданок шведський стіл?), Я буду використовувати MyFitnessPal або LifeSum протягом тижня -двох. Це легкий спосіб тримати себе відповідальним.
2. Пошук тренажерних залів та розміщення активним
Досліджуйте спортзали до того, як ви приїжджаєте
Повернувшись у свої перші дні подорожі, я приземлюсь у нове місто і витрачаю час на пошук тренажерного залу. Тепер я роблю свою роботу заздалегідь:
- Місцеві спортзали або зручності: Швидкий пошук карт Google зазвичай приносить тренажерні залі з уривками на день або тижні – ідеально підходить для нашої віддаленої робочої програми або якщо я на деякий час у місті.
- Готелі тренажерних залів: Коли я залишаю готель, я запевняю, що у нього спортзал, тому мені не потрібно шукати в іншому місці.
- Пробіли співпраці: Деякі бали співпраці пропонують зменшені вкладення в спортзал або курси тренажерних залів. Це велика перевага для цифрових кочівників, як я.
Вивчіть альтернативні тренування
Я не кожен день “щур -гімнастика”, тому змінюю речі:
- Зовнішня діяльність: Поход до райських напрямків, таких як Таїланд? Піші прогулянки на Балі? Пробіжки по Сени в Парижі? Так, будь ласка! Поєднання розвідки з фізичними вправами тримає мене мотивованим.
- Yoga & Pilates Studios: Я потрапив до студій йоги майже в кожному місті, яке я відвідав. Деякі досі є частиною цифрової юридичної спільноти, де ви можете зустрітись, як мандрівники, позначені.
- Домашня підготовка: Коли мені не вистачає часу або я не можу знайти спортзал, я покладаюся на рутини YouTube. У мене є невелика папка з моїх улюблених навчальних каналів.
Використовуйте фітнес -програми
Зараз я одержимий навчальним клубом Nike. Він безкоштовний і дає мені керовані тренування різної довжини, що ідеально підходить для мого непередбачуваного розкладу.
3. Управління психічним здоров’ям на ходу
Створіть розпорядок
Подорож є непередбачуваною, але навіть розслаблена структура допомагає мені залишатися врівноваженим:
- Встановити години роботи: Я заздалегідь вирішую, які години я зосереджусь на роботі та на які години вивчатиму. Інакше я закінчую працювати цілий день у каві, забуваючи, чому я подорожував на першому місці!
- Розклад розкладу: Використання чогось на зразок техніки Pomodoro заважає мені спалити. Я беру 5 -хвилинну перерву кожні 25 хвилин, щоб розтягнути або захопити воду.
Залишайтеся на зв’язку зі своїми коханими
Ностальгія справжня! Часті дзвінки або повідомлення з родиною додому з заземленою землею, особливо коли я стикаюся з поновленнями та паспортними зборими.
- Часті перевірки: Я програмував відеодзвінки з родиною у вихідні дні або спілкуюся з друзями в Messenger. Слухати відомий голос-найкращий підбір.
- Знайдіть філіппінські громади за кордоном: У великих містах є кілька сполук Pinoy або групи Facebook для цифрових кочівників. Приємно ділитися історіями з кабабаянами, які розуміють все комбо “Digital Nomad + Bey Pinoy”. Ви також отримуєте поради щодо терміну експлуатації, покриття медичного страхування або навіть місцевих мовних програм для безперебійної взаємодії з іноземцями та місцевими жителями.
Практична увага та управління стресом
- Заявки на медитацію: Я використовую спокійний або центральний простір, коли відчуваю шокований. 5 -хвилинний сеанс може відновити мій настрій.
- Публікація: Писати про мій день-будь то шалена їзда на тук-тук у Камбоджі, чи мила розмова з місцевим продавцем-Helps Me обробляє емоції і залишайся вдячністю.
- Шукайте професійну допомогу: Я раніше використовував онлайн -платформу. Приємно знати, що лікування доступне, де б я не був у світі.
4. Додаткові поради щодо здорового кочового способу життя
- Отримайте адекватний сон: Реактивне відставання – це не смішно. Я намагаюся мелатонін (під керівництвом лікаря) або встановити суворі часи сну/пробудження -протягом декількох днів, щоб пристосуватися.
- Страхування подорожей: Якщо я йду віддалено або планую авантюрну діяльність, я запевняю, що у мене є стабільна політика. Краще безпечно, ніж вибачення!
- Будьте організовані: Календар Google-мій найкращий друг для графіків зустрічей, подорожей та особистих завдань.
- Обмежте алкоголь та кофеїн: Я люблю гарне крафтове пиво, але я зберігаю його помірним – особливо, коли наступного дня у мене є ранній дзвінок.
- Зробіть перерви з часу екрану: Довгі сеанси ноутбука можуть розтягнути очі. Я дотримуюся правила 20-20-20: Кожні 20 хвилин дивляться на об’єкт на 20 метрів на 20 секунд.
- Професійна порада: Залишайтеся на зв’язку на ходу? Використовуйте Yesim для легкого доступу до ESIM та насолоджуйтесь великою знижкою з кодом Katrin8414.
Остаточні думки
Будучи цифровим кочовиком Філіппінів багато в чому змінив моє життя, і я виріс, щоб любити свободу, яку вона приносить. Але це також вчить мені важливості піклуватися про себе – фізично та психічно – незалежно від того, де мій ноутбук приземляється.
Незалежно від того, чи переходите ви до курсів обміну США, ви залишаєтесь у квартирах з легким доступом до колегних вузлів або надаєте пріоритет здорового способу життя, баланс-це все.
Заняття страхування подорожей та цифрового кочового виду з вимогами Clear Visa Visa також було життєво важливим для душевного спокою та легшого доступу до нових напрямків. Незалежно від того, чи вивчаєте ви печери, дайвінг у підпільних річках чи працюєте в зайнятому великому місті, наприклад, метро Маніла, балансування здоров’я та пригод є ключовим.
Повірте, як тільки ви знайдете цей баланс між розвідкою, роботою та доглядом за собою, ви відчуєте себе більш активованим і готовим до вирішення будь-чого, що приходить на ваш шлях. Ось залишатися у формі, залишатися заземленим і максимально використати наші подорожі!
Відмова: це загальні поради, засновані на моєму власному досвіді. Для персоналізованих порад зверніться до медичного працівника.
Часто запитання
Труднощі у підтримці балансу між робочим та особистим життям, не знаходячи правильного місця, відсутності соціального життя, фінансових труднощів, проблем із звичайними та психічними проблемами, а також доступ до медичної допомоги може розглядатися як одні з найпоширеніших проблем, що стоять перед цифровими кочівниками.
Без структури звичайного офісу відокремлення роботи від особистого життя може бути складним, особливо як цифровий кочовий. Лінії можуть розмиватися під час подорожі до нового місця чи країни, що призводить до надмірної роботи та виснаження.
24 травня 2024 р. Згідно з дослідженням березня 2024 року, 35 % цифрових кочівників у всьому світі зафіксували щорічний дохід від 100 тисяч до 250 тисяч доларів. Навпаки, лише шість відсотків вибірки заявили, що заробляли менше 25 000 доларів на рік.
&w=75&resize=75,75&ssl=1)
&w=120&resize=120,86&ssl=1)
