Як можуть трансформуватися білки та мікроелементи

Після років вимірювання дієти та калорій я навчився деяких уроків по дорозі. Як тільки я змістила свою думку від одержимості над калоріями, я нарешті побачив великі повороти. Результат – те, що я називаю теорією білка та мікроелементів здоров’я.

Якщо ви боролися з калоріями та впертими кілограмами, незважаючи на те, що ви робите всі “правильні речі”, то це може бути відсутній твір. Хоча ви, мабуть, не знайдете цю теорію в науковому журналі, я вважав її особисто корисною. Я ділюсь сьогодні, сподіваючись, що хтось із вас може зібрати натхнення.

Моя теорія здоров’я

Багато гуру дієти скажуть вам, що вони такі ж прості, як калорії та калорії. Їжте менше калорій і більше рухайте своє тіло, щоб схуднути. Хоча це може працювати теоретично, багато жінок, особливо тих, хто бореться з дисбалансом щитовидної залози чи гормону, не вважають, що це станеться.

У мене були обчислювальні аркуші з усіма добавками, які я отримав, та тенденціями для здоров’я, які я дотримувався. І кілька днів я їв всього 800 калорій. Це менше, ніж рекомендована щоденна сума, щоб зберегти маленьку дитину в живих! Моя теорія здоров’я походить з років тестування та помилок та добавок, але не замінює модель калорій.

Так, калорії важливі, але я б заперечував, що якість цих калорій також має значення. За словами JJ Virgin “Ваш тіло не є банківським рахунком, це семінар з хімії”. Я не тільки пропустив нездорову вагу, але я виграв кращий сон і більше енергії.

Макроелементи проти мікроелементів

Ви, напевно, знаєте макроелементи: білки, жири та вуглеводи. Однак, менше зосередженості на мікроелементів, коли мова йде про дієту. Я раніше обмежував прийом їжі, намагаючись покарати своє тіло підпорядкуванням. Тепер я дивлюся на їжу як на спосіб живлення та прилипання мого тіла. Це не дієта, а для задоволення потреб нашого тіла.

Мікроелементи – це вітаміни та мінерали, які нам потрібно процвітати на нашому здоров’ї. І, на жаль, продукти мають значно меншу щільність поживних речовин, ніж раніше. Має сенс, що морква має більше мікроелементів, ніж пухирців, але навіть наша морква – це не те, що вони були.

Теорія білків та мікроелементів пояснюється

Моя теорія полягає в тому, що коли ми не отримуємо достатньо мікроелементів, наше тіло шукає більше калорій, щоб задовольнити цю потребу. Калорії, орієнтовані лише на якість їжі, яка може залишити нас недоїдаючими. Це не означає, що ми виливаємо дитину з водою для ванни і повністю ігноруємо прийом калорій. Однак зосередження уваги на мікроелементах, усвідомлюючи калорії, пропонує більш збалансований підхід.

Це допомагає надсилати сигнали безпеки в тіло, яке ми отримуємо те, що нам потрібно, і не потрібно їсти. Або врятуйте жир для голоду, який вірить наше тіло. У свою чергу, це допомагає зменшити стрес, підтримувати наші гормони та оптимізувати метаболізм. Наше тіло завжди на нашому боці, ми просто повинні дати йому все, що потрібно, щоб працювати все можливе.

Сила мікроелементів

Тільки магній відповідає за сотні процесів в організмі, але більшість із нас не отримують достатньо. Пам’ятки мікроелементів та підрозділів сприяють шипам кортизолу (що призводить до жиру в животі). Вони також можуть призвести до тяги та повільного метаболізму. Задаючи потреби наших мікроелементів, ми можемо стабілізувати голодні сигнали, покращуючи нашу енергію та настрій.

Інші поживні речовини, такі як вітаміни В, омега-3 та цинк, є життєво важливими для всього, від ремонту клітин до функції гормону. Недоліки в них можуть виникати у вигляді тяги. Якщо ви прагнете солоної їжі або шоколаду, ви можете мати низький рівень магнію. Туга цукор і солодощі? Це може вказувати на те, що у вас низький рівень білка, хрому або вітамінів b.

Я виявив, що заклик до моїх мікроелементів різко покращив склад мого настрою та тіла.

Важливість білка

Існує так багато різних поглядів на білок. Скільки нам справді потрібно, які джерела, щоб отримати його. Однак я бачив величезні результати після того, як почав зосереджуватися на здорових білках.

Білок має важливе значення для побудови та підтримки м’язів, вироблення гормонів та функції мозку. Чим більше у нас є м’язова маса, коли ми дорослішаємо, тим менше ризику померти будь -якої причини. Ми, швидше за все, будемо здоровими і рідше отримаємо травми. Крім того, чим більше у нас м’язи, тим більше калорій вони спалюють.

Ми зосереджуємось на досягненні приблизно 1 грам білка на фунт ідеальної маси тіла на день. Це означає щонайменше 120 грам білка на день для більшості жінок. Тепер це стосується вашої ідеальної ваги тіла, а не вашої реальної ваги. Наприклад, якщо здорова вага знаходиться в області 130 -го, для їх висоти та віку, то це означає 130 грам білка.

Здорові джерела білка включають траву та пасовище, які вирощують м’ясо, яйця та морепродукти. Квасоля та молочні продукти також можуть бути хорошим джерелом залежно від того, як переносить ваше тіло. Порошок білка може допомогти заповнити прогалини, якщо це необхідно, але це не є основним джерелом білка для мене.

Матч

Високо оброблені продукти та погане здоров’я ґрунтів залишили наші продукти, які не мають мікроелементів. Орієнтуючись на здорову, цілу їжу, я також приймаю добавки за потребою. Навіть експерти, такі як Кріс Крессер, який використовував для підтримки дієти лише з їжі, підкреслили цю проблему.

Особисто мені потрібна більша кількість холіну, ніж я можу отримати лише з їжі. Мені довелося їсти шалену кількість яєчних жовтків, щоб отримати потрібний мені холін. Як тільки я почав заповнювати холіном, я помітив різке поліпшення рівня енергії! Які добавки вам потрібні, залежать від вашого раціону, способу життя та особистої генетики.

Мій підхід полягає в тому, щоб зосередитись на поживних речовинах та заповнити будь -які прогалини, як цього вимагають добавки. Я знаю калорії, але я не просто зосереджуюсь на них.

Як це виглядає для мене

Як я їжу зараз, здається, різко відрізняється від десяти років тому! Я їмо приблизно вдвічі більше, ніж раніше, і втратив значну кількість жиру в процесі. Я також помітив кращий сон, менше стресу, менше туману мозку та більше енергії.

Беручи це, я дійсно важу більше за шкалою, ніж я робив кілька років тому. Мій вісцеральний жир (нездоровий, небезпечний вид!) Впав, і моя м’язова маса зросла. Я дізнався, що сама шкала не завжди є найкращим показником здоров’я.

Багато з них стосувалися переходу менталітету від зосередження уваги на обмеженні підтримки мого тіла. І хоча я ні в якому разі не ідеальний, я відчуваю себе краще в дні, коли я більш послідовний.

Практичні поради щодо реальних результатів

У всіх нас різні тіла та генетика, але деякі речі корисні майже для всіх у всіх сферах. Ось кілька найкращих поживних речовин, на яких багато хто з нас може зосередитись і чому вони корисні

Магній – Це допомагає з міцністю стресу, найкращим сном і енергією та збалансованими гормонами (згадати деякі!). Ви знайдете його в темно -листяному зеленому, гарбузовому насінні та чорному шоколаді. Це одна з єдиних добавок, які я отримую щодня. Практично неможливо отримати достатньо їжі наодинці.

Омега-3 -Тораховно, що 90% з США в США недостатні в Омега-3. Вони допомагають підтримувати здоров’я мозку, зменшити запалення та допомагати з гормонами. Найкращі джерела – це жирна риба, наприклад, лосось та сардини. Ви також можете отримати високоякісну добавку для риб’ячого жиру.

Вітаміни В – Вони важливі для АТФ (клітинна енергія). Вони також безпосередньо пов’язані з енергією, функцією мозку, метаболізмом та нервовим здоров’ям. Хороші джерела включають печінку, яка харчується травою та вільними яйцями. Я також приймаю добавку до метильованої добавки B для задоволення потреб мого тіла.

Холін – Я спеціально вважав цю поживну речовину корисною, але також багато людей. Холін ідеально підходить для допомоги в пам’яті, настрої, контролі м’язів та функції серця та печінки. Яєчні жовтки та яловича печінка – основні джерела. Це ще одна поживна речовина, яку ви регулярно виконуєте.

Звичайно, там багато інших! Я знайшов дійсно корисним для того, щоб спробувати рівень поживних речовин, а також спробувати свою генетику. Це допомогло мені адаптувати план для моїх точних потреб у здоров’ї.

Почніть з основ

Є деякі інші стратегії, які я вважав корисними, коли я закінчив своє здоров’я. Це відбулося після багато особистого навчання та експериментів.

Почніть з білка – Моя мета – щонайменше 40 грам білка на прийом їжі. І я їмо білок високого сніданку протягом години пробудження. Це часто включає деякі качки яловичини та яловичину або сардини.

Максимізуйте поживні речовини – Я асоціюю білки з густими продуктами мікроелементів. На моїй тарілці ви знайдете ферментовані овочі, здорові жири та барвисті фрукти та овочі.

Добавки – Я обертаюся через різні добавки, але деякі я приймаю щодня. Яке з них потрібно залежати від його власних особистих факторів.

Слухайте своє тіло – Зауважте, як певна їжа та звички змушують вас почуватись. Ви можете бути не таким аркушем, як я, але моніторинг тенденцій енергії, сну та тяги може бути корисним. Те, що я роблю, – це не точний план для когось іншого, і нам усім потрібно почути власне тіло.

Поза дієтою

Їжа – не єдиний структурний елемент для перетворення нашого здоров’я. Хоча поживні речовини важливі, фактори способу життя. Підтримка нашої нервової системи надсилає наші сигнали безпеки тіла та зменшує нездоровий стрес. Придбання сонячного світла, ходьби, сухого чищення та відновлення – це деякі з способів, як я це роблю.

Мені довелося переосмислити свій підхід і усвідомити, що моє тіло завжди працює в моїх інтересах. Моя співпраця та підтримка тіла були грою як для моєї ваги, так і для мого загального здоров’я.

Кінцеві думки про білки та мікроелементи

Хоча калорії важливі, зосередження уваги на мікроелементах спочатку може допомогти дати нашому тілу те, що воно прагне. Сюди також входить ієрархія білка. Я закликаю вас експериментувати для себе. Спробуйте посилити свій білок, зосередившись на харчовій щільній їжі та спостерігаючи, як ви себе почуваєте.

Який ваш підхід до здорового харчування? Хтось з них реагував з вами? Я хотів би почути ваші думки в коментарях нижче!