Поширена навчальна добавка може бути менш корисною, ніж вважати. У дослідженні цього місяця вчені встановили, що креатин не зміг допомогти людям побудувати значно більше м’язів, ніж зазвичай в освіті.
Дослідники з Університету Нового Південного Уельсу очолили дослідження, опубліковане минулого тижня з Nutorients. Клінічне випробування порівнювало людей, які були стійкими під час отримання або не отримують типову добову дозу креатину, не знаходять суттєвої різниці в додатковій худорлявій масі тіла до кінця. Усі виграли месу під час освіти – вчені просто не бачили більше маси в команді креатину, як вони очікували. Отримані результати можуть означати, що для того, щоб побачити переваги побудови м’язів, необхідні більші нормальні дози добавки.
Креатин природним чином виробляється організмом і його можна знайти в певних продуктах, таких як морепродукти та червоне м’ясо. Це допомагає постачати енергію м’язам, особливо під час інтенсивних вибухів активності, таких як підняття ваг. Деякі дослідження припускають, що наповнення креатину може допомогти покращити спортивні показники людей та їх здатність упаковувати м’язову масу, включаючи тести, керовані плацебо (золотий стандарт досліджень).
За словами дослідників UNSW, однак, ці попередні тести, можливо, мали вирішальний дефект, оскільки у них часто були люди, які починають приймати креатин так само, як почався їх новий звичай. Цей дизайн означає, що було б складніше відокремити окремі переваги креатину від фізичних вправ.
Щоб подолати це можливе обмеження, дослідники мали деяких своїх добровольців взяти креатин за тиждень до того, як навчальна частина тесту-12-тижневий навчальний курс, відомий як період “прання”. Волонтери брали 5 грам креатину на день, доза, яку часто використовують для обслуговування, коли люди починають регулярно приймати її (дослідники зазначають, що для досягнення рівня ситості креатин або максимальної кількості заощадженого креатину). Люди в обох групах були відносно здоровими, але вони не були великими вправами перед дослідженням. Загалом 54 людини завершили суд.
Здається, команда креатину відчуває невеликий приріст маси худорлявої маси тіла протягом першого тижня (близько 0,5 кг). Але ці прибутки врешті -решт не дали людям жодної ноги над чеками. До кінця дослідження обидві команди в середньому виграли близько двох кілограмів додаткової худорлявої маси тіла.
“Люди, які взяли добавку креатину, побачили зміни, перш ніж вони почали практикувати навіть, що змушує нас вважати, що це не справжній ріст м’язів, а потенційно підтримка рідини”, – сказав дослідник дослідження Манді Хагстром, вчений у школі освіти UNSW. “Тоді, як тільки вони почали займатися фізичними вправами, вони не бачили додаткової користі від креатину, що вказує на те, що п’ять грамів щодня недостатньо, якщо ви отримаєте його для цілей побудови м’язів”.
Отримані результати не обов’язково занурюють креатин як допомагають нарощувати м’язи, кажуть дослідники. Цілком ймовірно, що в перспективі, наприклад, люди, які беруть креатин, все ще могли відчувати більшу м’язову масу. Або може знадобитися більш висока доза технічного обслуговування, щоб побачити ці результати (дослідники відзначають, що 10 грам на день можуть бути безпечними для завантаження). Дослідники також уникали використання “фази завантаження”, яка спочатку починає приймати набагато більшу дозу креатину, до 25 грам, протягом першого тижня, але чекали, щоб побачити певний ефект від дози, яку вони використовували у своєму дослідженні.
Зрештою, дослідники стверджують, що для перевірки різних доз та лікування буде потрібно більше досліджень, які включатимуть сподівання, що вони включатимуть періоди промивання та інші заходи для забезпечення точних результатів. Але нинішні висновки вже можуть допомогти людям тримати свої очікування під контролем, якщо вони вирішать почати приймати креатин для м’язової маси, додають вони.
“Для пересічного чоловіка, який приймає креатин, щоб збільшити прибуток у спортзалі, це змінить сподівання на те, що їхнє сприйняття того, що може допомогти їм досягти”, – сказав провідний письменник Імтіаз Дезай, зі школи UNSW Health Sciences (Neuroscience). “Для професійних спортсменів, особливо тих, хто повинен бути на певній вазі для свого спорту, результати можуть повідомити, як і коли вони беруть добавку”.
Поширена навчальна добавка може бути менш корисною, ніж вважати. У дослідженні цього місяця вчені встановили, що креатин не зміг допомогти людям побудувати значно більше м’язів, ніж зазвичай в освіті.
Дослідники з Університету Нового Південного Уельсу очолили дослідження, опубліковане минулого тижня з Nutorients. Клінічне випробування порівнювало людей, які були стійкими під час отримання або не отримують типову добову дозу креатину, не знаходять суттєвої різниці в додатковій худорлявій масі тіла до кінця. Усі виграли месу під час освіти – вчені просто не бачили більше маси в команді креатину, як вони очікували. Отримані результати можуть означати, що для того, щоб побачити переваги побудови м’язів, необхідні більші нормальні дози добавки.
Креатин природним чином виробляється організмом і його можна знайти в певних продуктах, таких як морепродукти та червоне м’ясо. Це допомагає постачати енергію м’язам, особливо під час інтенсивних вибухів активності, таких як підняття ваг. Деякі дослідження припускають, що наповнення креатину може допомогти покращити спортивні показники людей та їх здатність упаковувати м’язову масу, включаючи тести, керовані плацебо (золотий стандарт досліджень).
За словами дослідників UNSW, однак, ці попередні тести, можливо, мали вирішальний дефект, оскільки у них часто були люди, які починають приймати креатин так само, як почався їх новий звичай. Цей дизайн означає, що було б складніше відокремити окремі переваги креатину від фізичних вправ.
Щоб подолати це можливе обмеження, дослідники мали деяких своїх добровольців взяти креатин за тиждень до того, як навчальна частина тесту-12-тижневий навчальний курс, відомий як період “прання”. Волонтери брали 5 грам креатину на день, доза, яку часто використовують для обслуговування, коли люди починають регулярно приймати її (дослідники зазначають, що для досягнення рівня ситості креатин або максимальної кількості заощадженого креатину). Люди в обох групах були відносно здоровими, але вони не були великими вправами перед дослідженням. Загалом 54 людини завершили суд.
Здається, команда креатину відчуває невеликий приріст маси худорлявої маси тіла протягом першого тижня (близько 0,5 кг). Але ці прибутки врешті -решт не дали людям жодної ноги над чеками. До кінця дослідження обидві команди в середньому виграли близько двох кілограмів додаткової худорлявої маси тіла.
“Люди, які взяли добавку креатину, побачили зміни, перш ніж вони почали практикувати навіть, що змушує нас вважати, що це не справжній ріст м’язів, а потенційно підтримка рідини”, – сказав дослідник дослідження Манді Хагстром, вчений у школі освіти UNSW. “Тоді, як тільки вони почали займатися фізичними вправами, вони не бачили додаткової користі від креатину, що вказує на те, що п’ять грамів щодня недостатньо, якщо ви отримаєте його для цілей побудови м’язів”.
Отримані результати не обов’язково занурюють креатин як допомагають нарощувати м’язи, кажуть дослідники. Цілком ймовірно, що в перспективі, наприклад, люди, які беруть креатин, все ще могли відчувати більшу м’язову масу. Або може знадобитися більш висока доза технічного обслуговування, щоб побачити ці результати (дослідники відзначають, що 10 грам на день можуть бути безпечними для завантаження). Дослідники також уникали використання “фази завантаження”, яка спочатку починає приймати набагато більшу дозу креатину, до 25 грам, протягом першого тижня, але чекали, щоб побачити певний ефект від дози, яку вони використовували у своєму дослідженні.
Зрештою, дослідники стверджують, що для перевірки різних доз та лікування буде потрібно більше досліджень, які включатимуть сподівання, що вони включатимуть періоди промивання та інші заходи для забезпечення точних результатів. Але нинішні висновки вже можуть допомогти людям тримати свої очікування під контролем, якщо вони вирішать почати приймати креатин для м’язової маси, додають вони.
“Для пересічного чоловіка, який приймає креатин, щоб збільшити прибуток у спортзалі, це змінить сподівання на те, що їхнє сприйняття того, що може допомогти їм досягти”, – сказав провідний письменник Імтіаз Дезай, зі школи UNSW Health Sciences (Neuroscience). “Для професійних спортсменів, особливо тих, хто повинен бути на певній вазі для свого спорту, результати можуть повідомити, як і коли вони беруть добавку”.
