Смартфони сповільнюють ваш мозок, збільшення часу перед екраном руйнує життя, стверджує видатний нейробіолог – Firstpost

Смартфони стали невід’ємною частиною сучасного життя, але надмірне використання ними може вплинути на наше психічне та емоційне благополуччя, вважає доктор Венді Сузукі, видатний нейробіолог і дослідник пам’яті.

Під час обговорення подкасту «Щоденник генерального директора» зі Стівеном Бартлеттом доктор Сузукі підкреслив потенційну небезпеку надмірного використання смартфонів, зокрема його вплив на здоров’я мозку, емоційну стабільність і соціальні зв’язки.

Вплив залежності від смартфона на мозок
Доктор Сузукі описав феномен, коли смартфони «смажать» наш мозок в результаті надмірної стимуляції та постійного впливу цифрового контенту. Це надмірне використання часто викликає дофамінові удари та реакції на стрес, які з часом можуть змінити нейронні шляхи мозку.

Він зазначив, що це постійне бомбардування стимулами обмежує потенціал мозку для росту та пластичності, в кінцевому підсумку зменшуючи нашу здатність радіти та наповнюватись у реальних взаємодіях.

Нейроболог порівняв досвід використання програм соціальних мереж з азартними іграми, де користувачі постійно шукають наступну порцію дофаміну.

Оновлення стрічки, отримання сповіщень або перевірка лайків створює петлю винагороди, яка може призвести до нав’язливого використання смартфона. Це, попередив він, може значно погіршити нашу здатність формувати та підтримувати справжні людські зв’язки.

Вплив на психічне здоров’я та соціальні відносини
Доктор Сузукі висловив особливе занепокоєння щодо впливу залежності від смартфонів на молодих людей. Вона зазначила, що коли діти та підлітки почали проводити більше часу в соціальних мережах — іноді до семи годин на день — спостерігалося помітне зростання тривоги та депресії, особливо серед молодих дівчат.

Постійні порівняння, тиск з метою підтримки присутності в Інтернеті та миттєвий зворотній зв’язок через лайки та коментарі можуть посилити почуття неадекватності та тривоги у підлітків.

Нейроболог також підкреслив ширші суспільні наслідки скорочення взаємодії віч-на-віч. Він пояснив, що справжні людські зв’язки активують ключові області мозку, які є критичними для емпатії, емоційного інтелекту та глибоких стосунків. Коли ми вирішуємо спілкуватися зі своїми смартфонами, а не з людьми навколо нас, ці нервові шляхи можуть слабшати, що призводить до зниження соціальних навичок і емоційного благополуччя.

Здорові стосунки зі смартфоном
Незважаючи на проблеми, пов’язані із залежністю від смартфонів, доктор Сузукі вважає, що люди можуть вживати профілактичних заходів, щоб пом’якшити її вплив і покращити здоров’я мозку. Він запропонував кілька заснованих на фактичних даних стратегій розвитку більш здорових стосунків із цифровими пристроями:

2. Цифровий детокс: Доктор Сузукі рекомендував робити регулярні перерви в роботі зі смартфонами, щоб скинути звичну поведінку, наприклад постійну перевірку сповіщень. Ці перерви можуть допомогти людям знову відкрити для себе більш здорові способи проводити час і зменшити залежність від цифрової стимуляції.

3. Вправа: Фізична активність – природний спосіб боротьби зі стресом і депресією. Навіть лише десять хвилин ходьби можуть значно покращити настрій і знизити рівень стресу, забезпечуючи природну противагу наслідкам залежності від смартфона.

4. Свідоме дихання: Виконання вправ на глибоке дихання може активувати реакцію організму на розслаблення, допомагаючи нейтралізувати стрес і тривогу, пов’язані з постійним зв’язком. Доктор Сузукі припустив, що лише кілька глибоких вдихів можуть сильно заспокоїти нервову систему.

5. Усвідомлена медитація: Практика уважності допомагає людям залишатися присутніми в даному моменті замість того, щоб постійно шукати зовнішньої стимуляції. Ця практика може покращити здатність людини зосереджуватися та бути більш налаштованим на взаємодію в реальному житті.

6. Рефреймінг стресу: Доктор Сузукі заохочував людей дивитися на стрес не як на те, що потрібно позбутися, а як на корисний інструмент, який розкриває те, що для них дійсно важливо. Переосмислюючи стрес таким чином, люди можуть використовувати його як каталізатор для особистісного зростання та самосвідомості.

Відповіді доктора Венді Сузукі нагадують про важливість балансу між цифровою взаємодією та взаємодією в реальному світі. Хоча смартфони революціонізували спосіб спілкування та доступу до інформації, їх надмірне використання може мати серйозні наслідки для нашого психічного здоров’я та соціального благополуччя.

Прийнявши здоровіші звички та пам’ятаючи про наше цифрове споживання, ми можемо захистити свій мозок і переконатися, що технології покращують, а не погіршують наше життя.