Простий перехід на оптимальне здоров’я

Що стосується води, то може бути, як ми чули (і ми спробували!) все. Пийте вісім склянок на день, їжте воду, воду самостійно недостатньо. Поки присяжні все ще не є деякими з цих “правил” добриводу, ми можемо погодитися: залишатися зволоженими повинні бути першими. Але … чи знали ви, що в день є конкретні моменти, який найкращий час пити воду? Так, справді.

Насправді, питна вода в той час може навіть підвищити загальну роботу зі здоров’ям та когнітивною функцією. Якщо ти схожий на мене, ти, мабуть, думаєш про себе: “Вода – це вода, мені це потрібно незалежно від часу доби!” Незважаючи на те, що це технічно вірно, дослідження показують, що ви можете дійсно поглинати більше, ніж переваги здоров’я води та покращити внутрішні процеси, випивши оптимальні моменти протягом дня.

Наука показує, що питна вода в потрібні часи доби може допомогти запобігти поширеним проблемам, таким як біль у шлунку, СРК, здуття живота, втома, над -конкуренція, високий кров’яний тиск, запор і навіть серцевий напад та інсульт.

Найкращий час пити воду для підтримки оптимального здоров’я

З іншого боку, є кілька днів доби, коли рекомендується відмовитися від H2O, оскільки наші тіла зайняті і потребують всіх внутрішніх дорог, щоб зробити свою роботу. Тож настав час максимізувати ефективність води та отримати всі переваги для здоров’я довгострокового MVP природи. Попереду відкрийте найкращі моменти дня, щоб випити (а не пити) воду.

Примітка автора: Погляди, висловлені в цій статті, відображають думки автора та мають на меті поділитися ідеями та провокувати дискусію, яка сприятиме розвитку жінок до їх здоров’я. Як завжди, якщо мова йде про проблеми зі здоров’ям, ми радимо вам робити свої дослідження, робити те, що підходить саме вам, і поговоримо з лікарем, щоб ви могли створити план, який є оптимальним для вас.

Зробіть: Пийте належним чином, коли ви прокидаєтесь

Ваша перша склянка води повинна бути правильною, коли ви прокидаєтесь. Вранці питна вода натщесерце може творити чудеса для наших тіл, як внутрішньо, так і зовні. Насправді, з’їсти дві напівгранні окуляри, перше, що вранці-це давньо японський щоденний ритуал. Рутинка пояснюється здоров’ям, красою та довголіттям своїх людей. (Привіт #skingoals.)

Скляна або дві води Перше, що в AM допомагає сприяти вашому мозку та тілу протягом дня. Він також звільнений від будь -яких токсинів та стійких вільних радикалів, які накопичилися у вашій кровоносній системі протягом ночі та допомагають очистити та очистити внутрішні органи вашого організму. Найпростіший двохвилинний детокс у світі? Подумайте про це.

Порада: Для найкращих результатів спробуйте нічого не їсти до 30-40 хвилин після споживання. Це відбувається, коли організм зволожує і активує клітини з новим киснем.

Зробіть: пити перед їжею

Пийте склянку води за 30 хвилин до будь -якої їжі. Це основна звичка, яка підтримує травлення. Не тільки вода готує кишечника до їжі, яка знижується під щукою, але й заважає вам надмірного споживання водних ліній вашого шлунка і змушує вас почувати себе швидше.

За словами Ілани Мулштейн, штат Массачусетс, RDN, яка є членом групи керівництва Американської асоціації серця і очолює програму покращення здоров’я Брійна в UCLA, споживаючи воду перед їжею, може створити відчуття повноти та зменшити апетит. Він каже тридцятих роках: “Коли ти отримуєш щось важке, наприклад, 16 унцій води, він дійсно додає цю вагу та силу вагу шлунка і тихо це почуття терміновості, тому що ти задовольняєш цей гормон голоду.

НЕ: Утопіть живіт під час обіду

Звичайна помилка, яку люди роблять (включаючи мене), потрапляють у воду під час та відразу після їжі. Оскільки ми краще поглинаємо воду, коли наші шлунки не сповнені їжі, розуміння сильної кількості води під час або відразу після їжі розбавляє природні соки, які допомагають травленням. Рекомендується випити склянку води за 30 хвилин до, під час і після їжі – але не більше. Це дозволить вашій травній системі робити свою справу без вологих і диких відволікань і допоможе вашому організму більш ефективно поглинати поживні речовини.

Алі МіллерRD, CDE інтегрований дієтолог та власник природного харчування, У ньому йдеться про профілактику: “Надмірні рідини під час їжі можуть призвести до здуття живота, порушення травлення та навіть мальабсорбції поживних речовин”.

Порада: Зупинка для невеликих ковтків під час їжі уповільнює швидкість, з якою ви їсте, внаслідок чого ви їсте менше в цілому. Їжа з повільнішою швидкістю дозволяє вам зареєструватися зі своїми голодними сигналами і зазвичай робить їжу більш приємною. І ми всі знаємо, що вам подобається те, що ви їсте, – це значна частина дотримання збалансованої дієти і, Найголовніше, Щасливе життя.

Робити: пити раніше (а потім) тренування

Залежно від рівня рідини організму на даний момент, перед тим, як потрапити в тренажерний зал, може знадобитися одна або кілька склянок води, перш ніж потрапляти в тренажерний зал, щоб захистити від зневоднення під час тренування. Коли ми потіємо, ми втрачаємо і воду, і електроліти, так Важливо заздалегідь пити щонайменше вісім унцій води, щоб профілактично замінити рідини, втрачені через піт і вологу під час фізичних вправ.

Порада: Після інтенсивних фізичних вправ, можливо, вам доведеться випити кілька унцій води, щоб компенсувати життєво важливі рідини, втрачені протягом вашого тренування. Сума, яка вам потрібна, залежить від вашої ваги, вашого здоров’я та якщо ви займаєте фізичні вправи в гарячих або вологих умовах – особливо протягом тривалих періодів – до інших факторів.

Не пийте занадто багато під час тренування

Тримайте себе зволоженим під час фізичних вправ, але уникайте пити занадто багато. Надмірне споживання води під час тренування зменшить концентрацію натрію у вашому організмі та виснажує ваші природні електроліти, що призведе до втоми або ще гірше.

Лише кілька невеликих ковтків (достатньо, щоб покрити рот і шию) під час періодів відпочинку тренування дозволять вам утримувати зволожуючи та рівень енергії. Ви хочете уникнути гіпер-гнізд і розведення фізичної енергії. Найкраще зробити? Слухайте своє тіло.

Зробіть: Пий до сну

Якщо ви зводите перед сном і спати, ви можете знизити ризик серцевого нападу та інсульт, оскільки зневоднення збільшує фактори ризику серцево -судинних захворювань. Насправді, згідно з дослідженням європейської газети з харчування, зневоднення може пошкодити судинну функцію майже як куріння сигарети.

Ставрос Кавурас, доцент і координатор програми з фізичних вправ в Університеті Арканзасу, говорить у дослідженні: “Ви можете бути м’яко зневоднюючими, не знаючи цього, маючи пошкодження ендотелію, схожу на куріння сигарети.

Дегідратація також може негативно вплинути на ваш настрій, що, в свою чергу, може кинути ваш загальний цикл сну на додаток до удару. І недостатньо, щоб мати склянку перед сном?

Порада: Спробуйте випити останню склянку води приблизно за годину до сну, якщо зможете. Ви врятуєте собі середню ніч у ванній!

Робити: пити, коли ти втомився

Пийте склянку води, коли ви відчуєте втому, допоможе вам нагодувати мозок. Оскільки ваш мозок складається з 75% води, споживання склянки чи двох, коли ви відчуваєте сонливість, допоможе вам поповнити життєво важливий рівень рідини та підвищити когнітивну функцію. Пийте склянку води, якщо ви відчуваєте втому на роботі або якщо у вас є велика презентація, і вам потрібно зосередитись. Якщо у вас є туга на дрімоту, але ви не можете отримати його, замість цього випийте склянку прохолодної води.

Порада: Чи знаєте ви, що втома є однією з головних ознак зневоднення? Через свою здатність швидко рухатися по всьому тілу і безпосередньо до мозку, питна вода може дати вам поштовх, який вам потрібен перед великою зустріччю, або коли ви перебуваєте в терміні і не отримали стільки закриття, як би ви хотіли. Натуральний кофеїн? Ми отримаємо це!

Зробіть: пити, коли ти хворий

Навіть якщо оптимальне здоров’я є метою, хвороба виникає у всіх. Якщо ваш організм хворий на грип або подібний вірус, залишатися зволоженим є ключовим. Деякі симптоми, такі як блювота та лихоманка, можуть призвести до зневоднення, тому ви хочете залишитися на вершині прийому води, якщо ви відчуваєте себе під погодою. Перебування Hepeashed допоможе у відновленні та повернути вас, щоб відчути себе найкращим “я” раніше.

Ця публікація була нещодавно оновлена ​​14 квітня 2025 року, щоб включити нові ідеї.