StairMaster проти бігової доріжки: посібник із результатами кардіо

Світ фітнесу сповнений дискусій про різні тренажери та техніки для досягнення фітнес-цілей.

Ці інструменти можуть допомогти вам втратити жирові відкладення, підвищити витривалість або навіть просто пропотіти за допомогою процедури, що прискорює серцебиття.

Ми зосередимося на невеликій, але позачасовій частині дискусії: StairMaster проти бігової доріжки — яка ваша сходинка в кардіо-рай?

Ви можете бути затятим фанатом StairMaster або зовсім новим користувачем бігової доріжки. У будь-якому випадку важливо знати, яка машина найкраща для ваших цілей.

Маючи правильну інформацію, ви можете вимірювати кожен крок.

Чи одні й ті самі м’язи в тілі працюють?

Коли ви наступаєте на тренажер StairMaster або тренажер для підйому по сходах, ви задіюєте всі основні м’язи ніг: квадрицепси, підколінні сухожилля, литки та сідниці.

Ви також можете задіяти м’язи кора та згиначі стегна, зміцнюючи м’ясо та гостроту, покращуючи баланс та стабільність.

З іншого боку, бігова доріжка на нахилі забезпечує більш рівномірний розподіл навантаження на ноги, імітуючи поступовий підйом гірською стежкою. Залежно від рівня нахилу ви можете більше зосередитися на сідничних м’язах, підколінніх сухожиллях і литках.

Якщо ви не тримаєтеся за ручки, можете посилити тренування цих м’язів. Окрім ніг, ви також активуєте м’язи кора, щоб підтримувати баланс і вирівнювання.

Чим корисна ходьба з нахилом?

Ходьба під нахилом, основна частина роботи на біговій доріжці, пропонує ряд переваг:

Які переваги ходьби по сходах?

Унікальний рух під час тренування StairMaster також має велике значення у відділі переваг:

• Він пропонує можливості інтервального тренування високої інтенсивності (HIIT), особливо коли включені швидкісні інтервали. Це забезпечує витривалість серцево-судинної системи за менший час.
• Він залучає цільову групу м’язів (у даному випадку ноги та прес), максимізуючи ваші результати.
• Він менше впливає на суглоби, ніж біг, що робить його чудовим вибором для людей із легкими проблемами із суглобами або тих, хто відновлюється після травм.

Як вибрати, виходячи зі своїх цілей

Якщо ви прагнете спалити калорії, ви не помилитеся з жодною машиною. Але пам’ятайте: те, що ви вкладаєте, те й отримуєте! Швидкість і нахил визначатимуть, скільки калорій ви спалите.

Але є деякі відмінності між двома машинами, які потрібно взяти до уваги:

Цілі навчання:

• Похилий коридор: Ідеально, якщо ви хочете покращити витривалість — час, протягом якого ви можете комфортно тренуватися. Ходьба під нахилом також чудово підходить для зміцнення ніг.
• StairMaster: Чудово підходить для високоінтенсивних кардіотренувань, які працюють на 80-95% від максимальної частоти серцевих скорочень у коротких серіях. StairMaster також може допомогти створити міцні сідниці та литки.

Рівень впливу

• Похилий коридор: На низькій швидкості та нахилі він зазвичай забезпечує меншу навантаження на коліна та суглоби. Пам’ятайте, що біг на високій швидкості на крутому схилі посилить вплив на суглоби.
• StairMaster: також вважається тренуванням із меншим впливом. Але це може бути важким для колін і щиколоток, оскільки вам доведеться згинати та розгинати ноги. Вплив будь-якого тренажера на ваші суглоби значною мірою залежить від швидкості та складності тренування.

Розмір і доступність

• Похилий коридор: Зазвичай більші, займають більше місця, хоча деякі можна скласти. Його часто можна знайти в більшості спортзалів.
• Майстер сходів: Загалом більш компактний, що робить його кращою машиною для невеликих кімнат. Він також широко зустрічається в спортзалах.

Різноманітність навчання

• Похилий коридор: Підходить для різних тренувань, таких як ходьба, біг або біг підтюпцем. Налаштування градієнта також дозволяє змішати речі.
• Майстер сходів: В основному він зосереджений на рухах сходами, які можуть бути більш повторюваними.

РІВЕНЬ ЗДІБНОСТЕЙ

• Похилий коридор: Зручний для початківців, але ідеальний для тих, хто хоче отримати складний досвід.
• Майстер сходів: Може бути період адаптації, коли ви звикнете до крокових рухів. Деяким людям це складніше, але це здійснимо для будь-якого рівня навичок.

Кумедний факт: У 2022 році наші користувачі зафіксували понад 340 мільйонів пробіжок і прогулянок. Приєднуйтесь до клубу, завантаживши безкоштовний додаток сьогодні!

Підсумок: обидва тренажери покращують вашу фізичну форму

Немає правильного чи неправильного, коли справа доходить до вибору тренажерів. «Найкращим» тренажером буде той, який відповідає вашим індивідуальним фітнес-цілям. Експериментуйте з кожним пристроєм, щоб побачити, як відреагує ваше тіло. Коли ви знайдете ідеальну форму, ваші тренування стануть тим, чого ви з нетерпінням чекатимете.

Незалежно від того, чи займаєтеся ви на біговій доріжці в тренажерному залі чи ступаєте на StairMaster, не виходячи з дому, найголовніше – продовжувати рухатися.

Не обмежуйтеся лише одним тренажером — комбінуйте його та пробуйте різні вправи, щоб продовжувати кидати виклик своєму тілу та розуму. Пам’ятайте, що навіть невеликі зміни в розпорядку дня можуть призвести до великих результатів.

Як завжди, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-якої дієти чи вправ, щоб переконатися, що це підходить саме вам.

Насолоджуйтесь подорожжю та багатьма перевагами вправ у будь-якій формі. Тож подолайте ці сходи або підніміться на схил на біговій доріжці – ваше здорове обличчя буде вам вдячне!

Опубліковано 3/3/2020 | Оновлено 07.08.2024