Алкоголь змушує мене хвилювати. Це нормально?

З: Іноді я справді відчуваю занепокоєння в той день, коли п’ю. Чи може алкоголь спричинити панічну атаку?

Коротка відповідь – так.

Панічні атаки – раптові хвилі непосильного страху та стурбованості, а також природні симптоми, такі як біль у грудях та затягування, пітливість, серцебиття, нудота, труднощі з диханням, непритомність або оніміння в руках і руках – є інтенсивними епізодами стресу.

І алкоголь, і тривога вважаються “двома сторонами однієї валюти”, – сказав доктор Алана Баласанова, доцент психіатрії та директор психіатричної освіти наркоманії в Медичному центрі університету Небраски.

Хоча пиття часто використовується як соціальна мастила або спосіб відпочинку та відпочинку, вчені виявили, що алкоголь може посилити почуття стресу. Ці емоції можуть виникати, коли алкоголь метаболізується організмом, процес, який може зайняти день або довше. Регулярні, важкі пияки можуть відчувати більш високий рівень стресу, особливо після вилучення алкоголю.

“Я Ви не хочете налякати людей, щоб вірити, що якщо ви виходите на келихи вина, що ви будете мати панічну атаку, – сказав доктор Баласанова.

І цей ризик вищий, якщо у вас вже є тривожний розлад.

В ідеалі “Люди, які схильні до стресу, повинні уникати сильного вживання алкоголю або напоїв, навіть якщо алкоголь, здається, полегшує тривогу в короткий термін”, – сказала Дженніфер Е. Мерріл, доцент кафедри поведінки та соціальних наук.

Порочний цикл алкоголю та тривоги

Вчені не повністю розуміють, як пов’язані алкоголь та тривога, але знають, що людям з розладом вживання алкоголю, стандарт частого вживання алкоголю важко контролювати і наполягають, незважаючи на дію дискомфорту або проблем, мають більший ризик тривожних розладів росту та розладів тривоги та навпаки.

Коли ви вживаєте алкоголь, мозок збільшує вивільнення хімічної речовини під назвою гамма-амінобутрична кислота або GABA, що допомагає нам відчути себе спокійним. Алкоголь також інгібує вивільнення нейромедіатора під назвою глутамат, який пов’язаний зі стресом. Ці розлади можуть змусити людей відчувати себе більш розслабленими.

Але якщо ви, природно, залежать від алкоголю – через роки вживають важкі, наприклад – постійне зростання GABA може призвести до того, що мозок виробляє менше, ніж вони і Глутамо стає більш домінуючим. Потім мозок стає “ультразвуком”, що може призвести до таких симптомів, як панічні напади, заявив доктор Кетлін Брейді, експерт з наркоманії та професор психіатрії Медичного університету Південної Кароліни.

Федеральні працівники охорони здоров’я встановлюють важке споживання при вживанні п’яти і більше напоїв на день (або 15 або більше на тиждень) для чоловіків та чотирьох і більше щодня (або вісім і більше на тиждень) для жінок.

Але, доктор Брейді додав, навіть ті, хто п’є помірно два або менше напоїв за один день для чоловіків і не більше ніж напій за день для жінок-може зазнати панічних нападів, спричинених алкоголем, особливо якщо вони мають тривожний розлад або я У минулому було панічну атаку.

Алкоголь також може змусити вас зневоднити або погано спати, що може змусити когось почувати себе більш тривожним, ніж зазвичай, сказав доктор Баласанова. Використання алкоголю для виклику та впорання зі стресом може створити більше тривоги в довгостроковій перспективі, додав він, увічнюючи порочне коло.

Як впоратися з панічною атакою, спричиненою алкоголем

Існують способи боротися з панічною атакою, незалежно від того, спричинені він алкоголем чи щось інше. Контрпродуктивно намагатися боротися з цим або відволікти себе, сказав Девід Карбонелл, психолог у Чикаго, який допомагає пацієнтам із тривожними розладами.

Однак ви можете вжити заходів, щоб краще зрозуміти, що відбувається з вашим тілом, і допомогти собі відчувати себе більш комфортно. Доктор Карбонелл радить своїм пацієнтам спробувати обізнаний метод.

Поінформованість – це абревіатура, яка включає Визнання та прийняття Що відбувається панічна атака: визнайте, що ви боїтесь, але не ризикуєте. Потім, Чекати І зауважте, як ви себе почуваєте. Ви можете спробувати дії Як і дихання живота, але важливо визнати, що не є вашою відповідальністю напасти на паніку. Повторити кроки, як потрібно. Як би ви не відповідали, як правило, панічна атака кінець Менше ніж за 15 хвилин.

Він випускається, коли ви розумієте, що вам не доведеться працювати, щоб припинити паніку, сказав доктор Карбонелл. “Насправді, чим важче я намагаюся закінчити це, тим більше я погіршусь”, – додав він.

Якщо ви турбуєтесь про алкоголь чи стрес, доктор Баласанова сказав, висловлюючи ці занепокоєння з лікарем первинної медичної допомоги або іншим медичним працівником, наприклад, терапевтом, є хорошим місцем для початку роботи.