Занадто багато часу перед екраном може спричинити «цифрову деменцію». Що це за умова? – Перший пост

У світі де цифрові екрани завжди є частиною нашого повсякденного життя, від смартфонів до ноутбуківважко встояти перед привабливістю постійного зв’язку.

Однак за цими сяючими екранами ховається новий і тривожний стан — «цифрова деменція».

Загальний термін, який спочатку асоціювався зі зниженням когнітивних здібностей у людей похилого віку, тепер термін деменція все частіше асоціюється з молодими людьми, оскільки надмірне використання цифрових пристроїв починає завдавати шкоди психічному здоров’ю.

Але що таке цифрова деменція і як вона впливає на наш мозок? Давайте подивимося ближче

Розуміння цифрової деменції

Цифрова деменція, термін, введений німецьким неврологом і психіатром Манфредом Шпітцером у 2012 році, стосується когнітивних змін, які є наслідком надмірного використання технологій.

Хоча цифрова деменція офіційно не визнана станом, який можна діагностувати, ідея про те, що надмірне використання технологій може погіршити когнітивні функції, має значну наукову підтримку.

Кілька досліджень виявили зв’язок між використанням Інтернету, часом, проведеним за екраном, і когнітивними змінами. Дослідження 2022 року, опубліковане на PubMedдосліджували, як сидяча діяльність, наприклад використання комп’ютера та перегляд телевізора, впливає на загальний ризик деменції.

Висновки показали, що витрачання більше часу на когнітивно пасивну діяльність – наприклад, перегляд телевізора – пов’язане з більш високим ризиком деменції, незалежно від рівня фізичної активності. З іншого боку, залучення до когнітивно активних пасивних завдань, таких як використання комп’ютера, було пов’язане зі зниженим ризиком.

Більше дослідження, опубліковане в BMC Public Health Journal у 2023 році також вивчали зв’язок між сидячою діяльністю за екраном і ризиком деменції серед 462 524 учасників. Дослідники виявили, що проведення більше чотирьох годин на день за екраном пов’язане з підвищеним ризиком судинної деменції, хвороби Альцгеймера та загальної деменції.

Крім того, дослідження показало, що збільшення щоденного часу перед екраном було пов’язане з фізичними змінами в певних областях мозку.

Симптоми цифрової деменції

Про це сказав доктор Паван Оджа, директор неврології лікарні Фортіс Хиранандані в Мумбаї The Hindustan Times, що симптоми цифрової деменції можна порівняти з симптомами деменції, включаючи короткочасну втрату пам’яті, труднощі із запам’ятовуванням слів і труднощі з виконанням кількох завдань одночасно.

Огляд 2023 року опубліковано PubMed надав додаткові докази того, що надмірне використання екрану може негативно вплинути на виконавчі функції та оперативну пам’ять, особливо у дітей та підлітків.

В огляді зазначено: «Надмірне використання екрану негативно впливає на соціальний та емоційний розвиток, включаючи збільшення ймовірності ожиріння, розладів сну та психічних розладів, включаючи депресію та тривогу. Це може перешкоджати здатності інтерпретувати емоції, підживлювати агресивну поведінку та шкодити психологічному здоров’ю в цілому».

Як занадто багато часу перед екраном може призвести до цифрової деменції?

— пояснив він Оджі The Hindustan Times що постійна багатозадачність і швидка обробка інформації через надто довгий час перед екраном можуть призвести до погіршення пам’яті, уваги та здатності до навчання.

Він сказав, що це може вплинути на поведінку, підвищуючи напругу та стрес, оскільки надмірний час перед екраном часто перевантажує мозок і замінює важливі види діяльності, необхідні для когнітивного та соціального розвитку.

Він також сказав: «Синє світло, яке випромінюють екрани, може порушити цикли сну, що може вплинути на консолідацію пам’яті та когнітивні функції. Постійне перемикання між речами під час використання пристрою може ускладнити концентрацію та фокус».

Профілактика цифрової деменції

Запобігання цифровій деменції починається з ретельного розподілу часу перед екраном. Відповідно до Лінія здоров’ярізноманітні стратегії можуть допомогти скоротити час перед екраном і пом’якшити негативні наслідки надмірного використання технологій.

Обмежте споживання пасивних носіїв: програми можуть допомогти вам обмежити надмірне прокручування, або ви можете поєднати своє улюблене шоу з деякими легкими вправами, як-от використанням велотренажера або легких гантелів.

Змініть увагу: Коли настає нудьга, легко дотягнутися до телефону чи пульта дистанційного керування, але коли ви востаннє брали книгу чи гуляли? Хоча ці дії вимагають трохи більше зусиль, налаштуйтеся на успіх, як-от мати під рукою гарну книгу чи спланувати цікаве місце, що може змінитися.

Обмежте сповіщення телефону: один із способів уникнути постійного перебування на телефоні чи перед екраном — обмежити кількість сповіщень, які ви отримуєте. Якщо певне сповіщення не є терміновим, спробуйте вимкнути його — або взагалі позбутися.

Займатися пізнавальною діяльністю: Тримайте свій розум активним, складаючи собі виклик за допомогою головоломок, ігор, читання або навчання новим навичкам. Це допомагає підтримувати роботу мозку і може навіть підвищити когнітивну стійкість.

Збільште пам’ять без цифрових допоміжних засобів: спробуйте запам’ятати номери телефонів, адреси чи важливі дати, не покладаючись на свій смартфон.

Хоча цифрові пристрої є невід’ємною частиною сучасного життя, необхідно знайти баланс. Розуміючи ризики цифрової деменції та вживаючи профілактичних заходів, ми можемо захистити своє когнітивне здоров’я та забезпечити, щоб наш мозок залишався таким же гострим, як ніколи, у цю цифрову епоху.

За сприяння агентств

У світі де цифрові екрани завжди є частиною нашого повсякденного життя, від смартфонів до ноутбуківважко встояти перед привабливістю постійного зв’язку.

Однак за цими сяючими екранами ховається новий і тривожний стан — «цифрова деменція».

Загальний термін, який спочатку асоціювався зі зниженням когнітивних здібностей у людей похилого віку, тепер термін деменція все частіше асоціюється з молодими людьми, оскільки надмірне використання цифрових пристроїв починає завдавати шкоди психічному здоров’ю.

Але що таке цифрова деменція і як вона впливає на наш мозок? Давайте подивимося ближче

Розуміння цифрової деменції

Цифрова деменція, термін, введений німецьким неврологом і психіатром Манфредом Шпітцером у 2012 році, стосується когнітивних змін, які є наслідком надмірного використання технологій.

Хоча цифрова деменція офіційно не визнана станом, який можна діагностувати, ідея про те, що надмірне використання технологій може погіршити когнітивні функції, має значну наукову підтримку.

Кілька досліджень виявили зв’язок між використанням Інтернету, часом, проведеним за екраном, і когнітивними змінами. Дослідження 2022 року, опубліковане на PubMedдосліджували, як сидяча діяльність, наприклад використання комп’ютера та перегляд телевізора, впливає на загальний ризик деменції.

Висновки показали, що витрачання більше часу на когнітивно пасивну діяльність – наприклад, перегляд телевізора – пов’язане з більш високим ризиком деменції, незалежно від рівня фізичної активності. З іншого боку, залучення до когнітивно активних пасивних завдань, таких як використання комп’ютера, було пов’язане зі зниженим ризиком.

Більше дослідження, опубліковане в BMC Public Health Journal у 2023 році також вивчали зв’язок між сидячою діяльністю за екраном і ризиком деменції серед 462 524 учасників. Дослідники виявили, що проведення більше чотирьох годин на день за екраном пов’язане з підвищеним ризиком судинної деменції, хвороби Альцгеймера та загальної деменції.

Крім того, дослідження показало, що збільшення щоденного часу перед екраном було пов’язане з фізичними змінами в певних областях мозку.

Симптоми цифрової деменції

Про це сказав доктор Паван Оджа, директор неврології лікарні Фортіс Хиранандані в Мумбаї The Hindustan Times, що симптоми цифрової деменції можна порівняти з симптомами деменції, включаючи короткочасну втрату пам’яті, труднощі із запам’ятовуванням слів і труднощі з виконанням кількох завдань одночасно.

Огляд 2023 року опубліковано PubMed надав додаткові докази того, що надмірне використання екрану може негативно вплинути на виконавчі функції та оперативну пам’ять, особливо у дітей та підлітків.

В огляді зазначено: «Надмірне використання екрану негативно впливає на соціальний та емоційний розвиток, включаючи збільшення ймовірності ожиріння, розладів сну та психічних розладів, включаючи депресію та тривогу. Це може перешкоджати здатності інтерпретувати емоції, підживлювати агресивну поведінку та шкодити психологічному здоров’ю в цілому».

Як занадто багато часу перед екраном може призвести до цифрової деменції?

— пояснив він Оджі The Hindustan Times що постійна багатозадачність і швидка обробка інформації через надто довгий час перед екраном можуть призвести до погіршення пам’яті, уваги та здатності до навчання.

Він сказав, що це може вплинути на поведінку, підвищуючи напругу та стрес, оскільки надмірний час перед екраном часто перевантажує мозок і замінює важливі види діяльності, необхідні для когнітивного та соціального розвитку.

Він також сказав: «Синє світло, яке випромінюють екрани, може порушити цикли сну, що може вплинути на консолідацію пам’яті та когнітивні функції. Постійне перемикання між речами під час використання пристрою може ускладнити концентрацію та фокус».

Профілактика цифрової деменції

Запобігання цифровій деменції починається з ретельного розподілу часу перед екраном. Відповідно до Лінія здоров’ярізноманітні стратегії можуть допомогти скоротити час перед екраном і пом’якшити негативні наслідки надмірного використання технологій.

Обмежте споживання пасивних носіїв: програми можуть допомогти вам обмежити надмірне прокручування, або ви можете поєднати своє улюблене шоу з деякими легкими вправами, як-от використанням велотренажера або легких гантелів.

Змініть увагу: Коли настає нудьга, легко дотягнутися до телефону чи пульта дистанційного керування, але коли ви востаннє брали книгу чи гуляли? Хоча ці дії вимагають трохи більше зусиль, налаштуйтеся на успіх, як-от мати під рукою гарну книгу чи спланувати цікаве місце, що може змінитися.

Обмежте сповіщення телефону: один із способів уникнути постійного перебування на телефоні чи перед екраном — обмежити кількість сповіщень, які ви отримуєте. Якщо певне сповіщення не є терміновим, спробуйте вимкнути його — або взагалі позбутися.

Займатися пізнавальною діяльністю: Тримайте свій розум активним, складаючи собі виклик за допомогою головоломок, ігор, читання або навчання новим навичкам. Це допомагає підтримувати роботу мозку і може навіть підвищити когнітивну стійкість.

Збільште пам’ять без цифрових допоміжних засобів: спробуйте запам’ятати номери телефонів, адреси чи важливі дати, не покладаючись на свій смартфон.

Хоча цифрові пристрої є невід’ємною частиною сучасного життя, необхідно знайти баланс. Розуміючи ризики цифрової деменції та вживаючи профілактичних заходів, ми можемо захистити своє когнітивне здоров’я та забезпечити, щоб наш мозок залишався таким же гострим, як ніколи, у цю цифрову епоху.

За сприяння агентств