Останнім часом я відчував, що моє життя було в петлі. Я прокидаюся, відкриваю ноутбук, відповідаю на гору з електронних листів, перевіряю роботу лише для додавання ще трьох і переслідує розпливчасте почуття, щоб рухатися далі. І все -таки – я ніколи цього не роблю. Яким би я не був продуктивним, я завжди відчуваю себе назад. Чи можете ви згадати? Звичайно, ви можете – наш світ призначений для того, щоб ви відчували себе успішними та неадекватними одночасно. Цей тип горіння з низьким рівнем ступеня споживається тихо, поки раптом ви зрозумієте, що ви біжите, щоб курити. У своєму пошуку полегшення я натрапив на щось дивовижне: тиха сила здорової нервової системи.
Звичайні звички нервової системи, які допомагають вам відчувати себе спокійно, чітко та активовано
Але ось що я дізнався в останні місяці: вам не потрібно значного скидання, щоб почувати себе краще. Дійсно, найважливіші зміни, які я внесла, були найменшими. Я почав вводити в свій день деякі здорові звички нервової системи – не для того, щоб все виправити, а просто відчувати себе трохи обґрунтованим. Це мало додавати більше, а зняти шум. Такі речі, як зробити глибокі вдихи, перш ніж змінити роботу або змінити те, як я закінчую вночі. Поступово я почав відчувати різницю. Ці крихітні ритуали стали якорями, обережно повертаючи мене до себе.
Незалежно від того, чи відчуваєте ви зношені, втомлені чи трохи далеко, я сподіваюся, що ці ідеї пропонують м’яку посадку. Це досить просто, щоб почати сьогодні, але досить сильно, щоб змінити весь ваш сезон.
Попереду я ділюсь п’ятьма мікрокаками, які допомогли мені відчувати себе менш реактивними, більш присутніми і (нарешті), оскільки я не просто переживаю свій день. Незалежно від того, чи відчуваєте ви зношені, втомлені чи трохи далеко, я сподіваюся, що ці ідеї пропонують м’яку посадку. Це досить просто, щоб почати сьогодні, але досить сильно, щоб змінити весь ваш сезон. І якщо ви хочете більше підтримки, інструмент нервової системи Камілла та цього посібника щодо того, як ваш будинок впливає на вашу нервову систему, є ідеальними добавками, які допоможуть вам створити простір для відновлення та відновлення.
1. Створіть гасло з вітром
Нервова система процвітає на передбачуваність і наявність послідовного гасла, який повідомляє вашому тілу, що настав час сповільнити, може змінити всю різницю. Подумайте про це як м’який сигнал, щоб переходити від хаосу дня та в стані відпочинку. Незалежно від того, що він висвітлює свічку, грає м’яку музику, вимикаючи екрани за 30 хвилин до сну, або розповсюджує ефірне масло, ці ритуали стають якорем – той, який розповідає вашому тілу, Зараз ти в безпеці. Ви можете відпустити.
Ці ознаки, які не тільки підтримують ваш сон (важливий стовп здоров’я нервової системи), але й створюють ритуал, який допомагає в кінці вашого дня. Навіть Закон про паузу, щоб закрити ваш ноутбук і зменшити світло, може допомогти вам відпустити напругу. Чим більш послідовним ви з девізом, тим більше ваше тіло починає з’єднувати його до відпочинку – і в кінцевому підсумку розслаблення прийде легше, майже автоматично.
2. Перемістіть своє тіло невеликими землями
Ми часто асоціюємо рух з продуктивністю або продуктивністю – але якщо мова йде про спокій нервової системи, М’який кращий. Кілька хвилин, що розтягуються вранці, 10 хвилин ходьби після обіду, або просто підніміть і згортайте плечі між зустрічами, може перервати петлю стресу і повернути своє тіло до центру. Йдеться про координацію того, як відчуває ваше тіло – воно не натискає на нього.
Ці мікромотиони допомагають звільнити створення інтенсивності та стимулювати парасимпатичну нервову систему (стан “відпочинку та травлення”). Вони нагадують вашому тілу, що вам не загрожує небезпека, навіть коли ваш мозок бореться. З часом ці невеликі рухи землі стають потужним інструментом для регулювання вашої енергії та емоцій.
3. Обмежте керування календарем (та інших активаторів напруги)
Наші щоденники можуть бути повними, але це не означає, що наш розум повинен бути. Постійний контроль над програмою, вхідними або слабкими сповіщеннями може тримати вас у хронічному стані оповіщення, заважаючи вашій нервовій системі коли -небудь повністю розгорнутись. Натомість спробуйте встановити вказаний час, щоб переглянути свій календар або електронний лист, перше, що вранці, а один раз вдень, тому ви не підстрибуєте між завданнями в бою чи режимі польоту.
Створення цих меж навколо “реєстрації” допомагає вам залишатися більш присутнім у поточний момент. Ви починаєте відновлювати свій час і увагу, що надає ваш нервовий простір дихати. З часом ви помітите зміну: менш профілактичний стрес і більша чіткість у тому, як ви рухаєтесь днем.
4. Практикуйте глибоке дихання або моменти усвідомлення
Ми часто кажемо нам зробити глибокий вдих, коли ми занепокоєні – і це добре. Свідоме дихання – це один із найшвидших способів активізації легеневого нерва і заспокоїти нервову систему. Всього три хвилини повільного, навмисного дихання можуть знизити рівень кортизолу, полегшити стрес і повернути вас до свого тіла. І це щось, що ви можете зробити де завгодно – поки ви очікуєте кави, між зустрічами або як частина ранкового розпорядку.
Спробуйте дихальну коробку (для чотирьох вимірювань, утримуйте чотири, на чотирьох, утримуйте чотири) або просто покладіть одну руку на груди, а другу на животі і вдихніть глибоко в нижні легені. Підключіть це до невеликого моменту менталітету – як зазначає світло зовні або відчуйте ноги на землі – і ви здивуєтесь, як швидко реагує ваша система.
5. Оновіть “зайнятий” навмисною ієрархією
“Зайнятий” став ціновим сигналом – але часто це відключення та кришку. Однією з найбільш підтримуючих зрушень, які я зробив, є переосмислення не як міра успіху, а як сигнал, який я повинен уповільнити. Замість того, щоб робити більше, я навчився запитувати: Що насправді має значення сьогодні? Що мене живить замість того, щоб злити мене?
Ця делікатна зміна мови та менталітету – представляє вас контролювати. Ви більше не реагуєте на вимоги дня, але ретельно вибираєте, як витратити свій час. Пріоритет тому, що підтримує ваш колодязь -будучи та відпускаючи, ви даєте свій нервовий простір для відновлення. І пізно “зайнятий” перетворюється на збалансований.
Пріоритет тому, що підтримує ваш колодязь -будучи та відпускаючи, ви даєте свій нервовий простір для відновлення. І пізно “зайнятий” перетворюється на збалансований.
Маршрут
Ось дивовижна правда: вам не потрібен загальний огляд життя, щоб почувати себе краще. Лише кілька невеликих змін – зникають у тканині вашого дня – можуть повністю змінити спосіб переміщення світу. Здорові звички нервової системи є тихими, але сильними, і не працюють не сильніше, а допомагають вам пом’якшити. Отже, якщо ви спокійніший спокій, ясність та енергія, нехай це запросить вам почати невеликий, залишатися послідовним і спостерігати, як це все перетворює.
