Здається, що з кожним роком та поколінням нових тенденцій котиться. Часто це просто оновлення старих тенденцій (нічого нового під сонцем …). У сьогоднішньому дописі я висвітлюю, які тенденції здоров’я я передбачаю 2025 року, якщо варто слідувати і як ви, можливо, захочете їх прийняти.
Багато з них – це справді повернення до основ здоров’я!
Я не завжди один, щоб дотримуватися останніх тенденцій, але заохочую те, що я бачу досі цього року. Більше людей намагається подружитися зі своїми тілами та підтримувати їх стійким чином. Ви можете почати бачити ці оздоровчі тенденції в соціальних мережах і навіть новинах.
1. Зосередьтеся на мінералах
Перша тенденція здоров’я, я думаю, ми побачимо, – це краще розуміння та зосередження уваги на корисних копалинах. Якщо ви чули, як я раніше говорив про мінерали і наскільки це важливо, то це для вас не буде новим. Але я думаю, що корисні копалини мають більше мейнстріму з тим, наскільки потрібно нашим тілам.
Я змінив дуже споживання солі і помітив велике поліпшення свого здоров’я. Здається, ми нарешті відходимо від демонізації солі та сприйняття її як інструменту для здоров’я. На жаль, через сучасні сільськогосподарські практики, багато продуктів просто не мають дієти та мінералів, до яких вони звикли. Однак, навмисно додавши більше мінералів через морепродукти, кремній, магній, електроліти та інші, ми можемо допомогти у цьому дефіцині.
Я отримую різні види мінералів з різних джерел і мені подобається мати різноманітність. Ось мінерали, які я використовую:
Порада дії: Зверніть увагу на мінеральні джерела у своєму повсякденному житті та експериментуйте з додаванням деяких засобів. Спробуйте покласти чайну ложку здорової солі в квадратну воду вночі. Пийте його вранці після розчиненого.
2. Функціональний рух
Можливо, це просто тому, що я так зосереджений на цьому, але я думаю, що більше людей рухаються до функціонального руху (не каламбур). Популярні рухи низького рівня, такі як ходьба, сходження та Kinstretch. Більше жінок працюють регулярно і піднімають ваги (не тільки вони наповнені тоннами серця).
У мене був доктор Габріель Ліон на подкасті, і ми обговорили, як важливо отримати здорові м’язи для довголіття. Навіть мейнстрім визнає, наскільки важливим є функціональний рух для загального здоров’я. Як бічна примітка, я помітив тих у своєму житті, які справді зосереджені на мобільності, також мають високу нестабільність серцевих скорочень.
Ось деякі рухи, на які я зосереджуюсь на цьому році:
- Kinstretch
- Калістенік (з моєю донькою!)
- Функціональні рухи, такі як сходження, розслаблення, вися, мавпа тощо.
Поради щодо дії: Ви хочете покращити метаболізм та покращити сон та м’язовий тонус? Спробуйте зробити 10-хвилинну прогулянку або зробити 30-40 повітряних присідань після кожного прийому їжі. Дослідження показують, що він підтримує ріст м’язів та транспортує глікоген з вуглеводів до наших м’язів.
Крім того, спробуйте включити більше функціональних рухів у свої щоденні процедури. Або почніть з вимкнення офісного крісла на цьому!
3. Назад до Whole Foods
“Здорові” продукти вже десятиліттями були тенденцією, але визначення експертів з охорони здоров’я протягом багатьох років змінювалося. Замість продуктів з високо обробленими продуктами (навіть нібито здоровими), я думаю, ми побачимо більше їжі окремо. Брати на базі їжі, замінники їжі та надмірні страви вже не настільки зосереджені.
Якщо ви будете стежити за мною в Instagram, ви помітите, що я часто з’їду яйця, сардини та сирий овоч на сніданок. Вживання гігієни не потрібно складно! Ключова зосереджена на щільності поживних речовин, не лише на калорій та макросах.
Коли ми не отримаємо достатньо макросів або мікроелементів, наш організм буде продовжувати боротися за їжу. Орієнтуючись на харчування нашого організму, ми надсилаємо сигнал безпеки, який повідомляє нашому організму, що у нас досить багато поживних речовин.
Порада дії: Намагайтеся зосередитись на щільних продуктах поживних речовин, щоб дати своєму організму те, що насправді прагне. Також не забувайте про мікроелементи!
4. Світлі та циркадні ритми
Здається, що більше людей нарешті говорять про вплив світла на наше здоров’я. Світло, ймовірно, є найважливішим фактором сигналізації для наших циркадних ритмів. У сучасному світі світлодіодних вогнів та легких екранів ми в будь -який час доби піддаються впливу рівня світла.
Придбання сонячного світла вранці та уникнення синього світла після заходу сонця допомагає нашим гормонам, кортизолу, голодним знакам та багато іншого. Для мене це означає, що я намагаюся їсти лише протягом дня і йду до нижнього, м’якого освітлення після заходу сонця.
Поради щодо дії: Постарайтеся отримати більше природних сонячних променів протягом дня (особливо вранці). Зменшіть штучне світло (особливо вночі). Спробуйте вимкнути свої світильники для цих циркадних дружніх.
5. Дослідження та управління даними про здоров’я
За допомогою Apple Watch, кілець OULA та інших портативів, наш моніторинг даних про здоров’я ніколи не був більш здійсненним. Хоча ми можемо працювати з професіоналом, наприкінці дня ми є нашим первинним медичним працівником.
Тепер ви можете отримати доступні лабораторні тести з тоннами вимірювань, щоб підтримувати пульс для вашого здоров’я. І завдяки лікарям функціональної медицини та навіть AI ви можете отримати персоналізовані відгуки про результати.
Поради щодо дії: Спробуйте використовувати такий ноутбук, як кільце OULA (що я використовую) для спостереження за вимірюваннями здоров’я. Для лабораторних тестів мені подобається здоров’я операції. Вони доступні і пропонують багато даних.
6. Спільнота та соціальна свердловина –
Це більше повернення до старого фокусу на здорові зв’язки громади. Останніми роками більше, ніж ми пропускали наші громади і, на жаль, мають негативний вплив. Особисті зв’язки просто не можуть бути замінені соціальними медіа!
Особисті зустрічі через церкву, школу, збори, групи мам тощо. Це важливо для нашого здоров’я. Це одна з чудових причин, чому люди в синіх зонах так сильно живуть!
І щоразу, коли ми можемо зробити щось, що пов’язане з добре, в групі, ми матимемо додаткові переваги. Такі речі, як оздоровчі центри, використання сауни з друзями тощо.
Порада дії: Шукайте громади у вашому районі, щоб ви та ваша родина приєдналися. Навмисно, особисті зв’язки! Якщо ви не можете знайти того, що вам підходить, створіть власні та зателефонуйте іншим для участі.
7. Гігієна сну
Після майже тисячі епізодів подкасту та сотень відвідувачів є одне, що всі погоджуються. Важливість якісного сну! Я згадував перед важливістю впливу здорового світла та того, як воно пов’язане і наскільки добре ми спимо вночі.
У цьому є різні аспекти, але я відчуваю, що більше людей відзначає роль, яку відіграє світло в сну. В ідеалі ви хочете, щоб це було так темно, ви не бачите руки перед обличчям. Якщо ви живете в районі з легким забрудненням, штори затьмарюються – це чудовий спосіб виправити це!
Порада дії: Мене перетворили на відтінки Ublockout, які гарантують 100% затемнення (набагато більше, ніж типові штори затемнення). Отримайте своє світло на свої циркадні ритми та найкращий сон.
8. Натуральні волокна одягу
Можливо, ви помітили, що деякі мами в Instagram повертаються до бавовни та білизни маленького будинку в сукнях лугів. Хоча це насправді не мій стиль, я помічаю більше зосередженості на природних волоконах, таких як органічна бавовна, білизна, шовк та вовня.
Я люблю зручні синтетичні гетри, а також наступну дівчину, але я більше перетворююсь на природні волокна. Хоча комфортно і модний пластиковий одяг не добре мати поруч із нашою шкірою весь час. Особливо, коли ми реплікуються та обробляють.
Поради щодо дії: Створіть магазини для зберігання або купуйте від використання старовинного та натурального волокна одягу. Багато нових брендів, таких як ці, також пропонують більш природні та органічні тканини.
Спробуйте ходити на простирадла та білизну (або бавовну) піжаму вночі. Одна третина нашого життя проводиться в ліжку, тож це простий спосіб внести позитивні зміни!
Змінити на краще
Це може бути спокусливо спробувати різкі зміни на новий рік, але дослідження показали, що вони зазвичай не дотримуються. Замість того, щоб дотримуватися всієї новітньої манії, візьміть чек і вирішіть, які стратегії та звички найкраще працюватимуть для вас. Зробити легкі, прості зміни та проживання (в основному) послідовне, що платить у довгостроковій перспективі. Я дуже вірний правилу 80/20, щоб зробити речі життєздатними, і це буде виглядати по -різному для кожної людини.
Вся справа в рівновазі і спробуйте нові речі, щоб внести постійні зміни! І як матері, ми можемо допомогти нашим дітям мати здорові звички.
Які нові звички здоров’я ви намагаєтесь цього року? Щось із цього списку чи чогось іншого? Залиште коментар і повідомте нам!
