Ми можемо отримати частину продажів, якщо ви придбаєте продукт за посиланням у цій статті.
Немає нічого гіршого за неспокійний нічний сон. Особливо зараз, коли дослідження показують, що жінкам потрібно більше спати, ніж чоловікам, відпочинок є обов’язковим, якщо ми хочемо щодня виглядати якнайкраще. І хоча існує безліч прийомів, які допоможуть вам міцніше спати, один із найпростіших способів — створити звукову доріжку для сну.
Рекомендоване зображення з нашого інтерв’ю з Меган Рупп Мішель Неш.
Можливо, у вас уже є вентилятор у вигляді вентилятора або машини з білим шумом. Але чому саме ці звуки присипляють нас? І нарешті, яка частота найкраще спати? Я розмовляв із Джеймі Пабстом, засновником Spiritune, щоб зрозуміти частоти сну — що це таке, чому вони працюють і як їх використовувати, щоб добре відпочити вночі. Прочитайте все, що вам потрібно знати!
Джеймі Пабст
Джеймі Пабст — діджей і засновник Spiritune, програми, яка поєднує в собі музичну терапію та нейронауку, яка покращує самопочуття та дозволяє користувачам допомогти досягти емоцій, які вони хочуть відчути.
Чому прослуховування певних частот допомагає нам спати?
Додаток Pabst Spiritune використовує музику та звук, щоб допомогти користувачам зменшити стрес, що робить його кардинальним чином для самопочуття та сну. Він знає дещо про силу частот. «Правильний тип звуку може бути неймовірно корисним як засіб для сну», — ділиться вона. «Певні звукові частоти діють, впливаючи на патерни наших мозкових хвиль за допомогою процесу, який називається захопленням. По суті, наш мозок природним чином пристосовується до частоти, якій він піддається, що може призвести до більш розслабленого стану».
Далі Пабст пояснює, що мозкові хвилі відбуваються повільно та синхронно. Наші частоти мозкових хвиль рухаються набагато швидше, коли ми не спимо, і починають рухатися повільніше, коли ми стаємо більш розслабленими. Вони найповільніші, коли ми перебуваємо в глибокому сні. «Музику можна використовувати як джерело підтримки, можливо, сприяючи їх ініціації», — продовжує він, пояснюючи, що прослуховування частот може допомогти нашим мозковим патернам розслабитися, зрештою заколисуючи нас. «Якщо ви один із трьох дорослих, які не висипаються, чудовим початком може стати звернення до звуку чи музики».
Яка найкраща частота сну?
Хоча Пабст зазначає, що це активна область досліджень, вона ділиться тим, що найкраще слухати частоти, які мозок демонструє під час сну: дельта-хвилі, які зазвичай коливаються від 0,5 до 2 Гц. Отже, що саме це означає? Пабст рекомендує рожевий шум.
«З точки зору забезпечення стабільного та передбачуваного акустичного фону, ми використовуємо «рожевий шум», який має заспокійливий розподіл частот, що нагадує природні звуки, такі як океанські хвилі або дощ», — говорить він. Світло-рожевий шум перед сном може не тільки допомогти вам заснути, але й зберегти сон.
«Рожевий шум, як правило, має заспокійливий ефект, а також маскує навколишній шум», — заявляє вона. «Багато експертів, включаючи нашого головного нейробіолога в Spiritune, також рекомендують рожевий шум як найкращий вибір серед «кольорових шумів» для сну».
Чи можуть інші колірні частоти допомогти зі сном?
Можливо, ви помітили, що інші колірні частоти проникають у мейнстрім, особливо білий, рожевий і коричневий шум. Існує загальна думка, що білий шум дорівнює більшому фоновому шуму, але Пабст каже, що це не зовсім так. «Простіше кажучи, звук складається з хвиль з різними частотами», — пояснює він. «Колір» шуму вказує на те, як ці хвилі розсіюються по звуковому спектру, подібно до того, як колір світла залежить від того, як енергія розсіюється по видимому електромагнітному спектру».
Якщо рожевий шум є найкращою частотою для сну, то як щодо білого та коричневого шумів? Ось як Пабст визначає відмінності між цими трьома унікальними частотами.
- Білий шум. Білий шум містить усі звукові частоти на рівних рівнях, створюючи різкий статичний звук із набагато більшою високочастотною енергією, ніж більшість природних звуків.
- Рожевий шум. Рожевий шум підкреслює нижні частоти, надаючи йому більш гладкий і приємний звук з меншим високочастотним шипінням.
- Коричневий шум. Коричневий шум йде ще далі, ще більше підкреслюючи низькі частоти, створюючи глибокий, дзижчачий тон.
Хоча ви можете мати особисті переваги, дослідження показують, що рожевий найкраще підходить для сну. «Для мене цікаво те, що білий шум історично привертав багато уваги в культурному духу часу як чудовий засіб для сну для маскування фонових звуків, але рожевий шум насправді є кращим завдяки його м’якшому акцентуванню нижчих частот», — зауважує Пабст. . «Такі диференційовані роз’яснення — це те, чим я люблю ділитися та впливати на них, щоб люди відчували себе освіченими та уповноваженими на те, як використовувати звук і музику ефективніше для свого здоров’я».
Який найкращий спосіб слухати ці частоти у вашій спальні?
Високоякісні динаміки або навушники, які достатньо зручні для сну, — чудова інвестиція в гігієну сну. «Особисто я використовую Apple AirPods. Ви також можете розмістити маленьку портативну колонку Bluetooth біля свого ліжка, наприклад Sonos Roam», — рекомендує Пабст.
Коли справа доходить до самих частот, Пабст пропонує знайти надійне джерело, підтверджене наукою. «Існує багато варіантів, тому це часто може здатися непосильним. Я б запропонував знайти програму для аудіо чи музики, яка б була науково обґрунтованою та адаптована до ваших потреб», – ділиться він. «Spiritune, наприклад, виділяється тим, що він розроблений з використанням принципів терапевтичної музики, підтверджених дослідженнями та неврологією».
Які інші розклади сну добре поєднуються з частотами?
Окрім звуку, Пабст ділиться тим, що температура та освітлення відіграють велику роль у якості сну. «Я рекомендую використовувати простирадла або піжами з натуральних тканин, таких як бавовна чи льон, які дихають і відводять вологу, зберігаючи прохолоду протягом ночі», — ділиться вона. Ідеальна температура для сну залежить від людини. Загалом, намагайтеся підтримувати температуру у вашому домі від 68 до 65 градусів.
«Зрештою, світло може завдати шкоди вашому сну, порушивши природний цикл сну й неспання», — продовжує Пабст. «Я рекомендую чудову маску для сну, якщо ви спите в середовищі, де є вуличне, денне або будь-яке освітлення».
