Ми можемо отримати частину продажів, якщо ви придбаєте продукт за посиланням у цій статті.
Добавки суб’єктивні. Кожному організму потрібен унікальний коктейль вітамінів і мінералів. Але якщо є одна щоденна добавка, з якою дієтологи погоджуються, так це магній, особливо для жінок. «Я не рекомендую одну добавку для всіх, але та, яка найчастіше потрібна жінкам, — це магній», — сказала мені раніше цього року доктор Сара Готфрід. «Близько 75-80 відсотків із нас мають дефіцит». Незважаючи на цю впевненість, немає ясності щодо того, яка насправді найкраща добавка магнію для жінок.
Це можливо, оскільки існує дуже багато різних форм добавок магнію, кожна з яких має унікальні переваги. Скажіть, що ви хочете зменшити стрес. Для цього існує добавка магнію. Ви хочете більше енергії. Для цього існує добавка магнію. У вас проблеми з травленням? Існує чудова добавка магнію, яка схожа на проносне.
Але перш ніж ми перейдемо до публікації, давайте поговоримо про широку роль магнію в повсякденному житті жінки. Щоб допомогти нам у її подорожі добавками, ми звернулися до двох відомих дієтологів, Майї Феллер і Джорджі Томпсон.
Рекомендоване зображення Мішель Неш.
Основні переваги магнію
Магній бере участь у всьому, від виробництва енергії, синтезу білка, регуляції нервової системи, здоров’я кісток, контролю рівня глюкози в крові – список можна продовжувати нескінченно.
«Магній є одним із найважливіших поживних мікроелементів для людського організму, і підтримка здорового рівня має важливе значення для того, щоб почуватися та функціонувати якнайкраще», — каже Томпсон. «Достатнє споживання магнію пов’язане з різними позитивними наслідками для здоров’я, включаючи зниження ризику гіпертонії та серцево-судинних захворювань, роботу м’язів і ефективність фізичних вправ, покращення психічного здоров’я, покращення якості сну та зниження ризику метаболічного синдрому та діабету».
Чому добавки магнію такі корисні особливо для жінок?
За словами Томпсона, хоча кожна людина може отримати користь від підвищення рівня магнію, жінки, як правило, відчувають більший дефіцит цього мікроелемента, ніж чоловіки.
«Магній відіграє ключову роль як у боротьбі зі стресом, так і в детоксикації, які необхідні для підтримки жіночих гормонів, функції мозку та оптимального травлення», — додає Томпсон.
Дослідження показують, що магній також може допомогти полегшити симптоми ПМС. Це може бути корисно як під час менопаузи, так і під час вагітності. «Це має потенціал для зменшення вазомоторних симптомів [night sweats]вони підвищують чутливість до інсуліну та зменшують порушення сну», – додає Феллер.
Як виглядає дефіцит магнію?
Обидва наші експерти погодилися: втома, поганий апетит, нудота та головні болі — все це ранні ознаки дефіциту магнію. Коли дефіцит прогресує, це може призвести до таких симптомів, як м’язова слабкість, спазми, судоми або поколювання в руках або ногах.
Які мг магнію слід приймати жінкам?
Доктор Сара Готфрід рекомендує починати з 150-300 мг на ніч.
Найкращі добавки магнію для жінок
Для наших цілей ми зосереджуємось на п’яти популярних формах добавок магнію, їхніх унікальних перевагах і рекомендаціях наших експертів щодо виробництва для кожної.
«Хоча я твердо переконаний, що ми завжди повинні спочатку намагатися використовувати підхід «їжа як ліки», – зазначає Феллер, – харчові добавки можуть бути чудовим способом переконатися, що ми охоплюємо всі наші бази».
Магнію гліцинат
Переваги: підтримка сну, зниження стресу
Рекомендовано для: Позбавлення від стресу, проблем зі сном
Комбінація мінералу магнію та амінокислоти під назвою гліцин, ця форма може бути особливо корисною для людей з чутливим шлунком.
«Це часто використовується через його заспокійливий ефект і здатність допомагати впоратися з проблемами психічного здоров’я, такими як тривога, депресія, стрес і безсоння», – говорить Томпсон. «Він також використовується для лікування запальних захворювань, таких як хвороби серця та діабет».
Оксид магнію
Переваги: здоров’я травлення, позбавлення від запорів
Рекомендовано для: здоров’я кишечника, запор
Магній здобув репутацію ефективного засобу для лікування запорів, головним чином завдяки оксиду магнію – одній із найпоширеніших форм мінералу, створеного за допомогою іонів магнію та кисню.
«Оксид магнію можна використовувати як проносний засіб, коли кишечник потрібно швидко спорожнити (перед операцією або в разі запору) або для полегшення печії», — каже Феллер.
Цитрат магнію
Переваги: покращує засвоєння, підтримує травлення
Рекомендовано для: Загальні добавки, проблеми з травленням
Хочете отримати переваги оксиду магнію, але маєте проблеми з його засвоєнням у кишечнику? Розгляньте цитрат магнію, одну з найбільш біодоступних форм магнію (це означає, що він легко засвоюється у вашій травній системі).
L-треонат магнію
Переваги: Підтримка когнітивних функцій
Рекомендовано для: Здоров’я мозку, покращення пам’яті
У 2010 році було визнано, що ця форма з високою біодоступністю може допомогти зменшити нейрозапалення шляхом підвищення рівня магнію в мозку.
«Ця версія найчастіше використовується через потенційні переваги для покращення роботи мозку, такі як підтримка депресії, хвороби Альцгеймера та вікової втрати пам’яті», — каже Томпсон.
Малат магнію
Переваги: Виробництво енергії, полегшення м’язового болю
Рекомендовано для: Активні жінки, відновлення м’язів
Комбінація магнію та яблучної кислоти, органічної сполуки, яка є невід’ємною частиною енергетичних циклів в організмі. (Це не включає типовий проносний ефект магнію._
«Дослідження розглядали використання малату магнію для зменшення болю у людей з фіброміалгією, а також його використання для загального відновлення м’язів», – зазначає Феллер.
Заключні думки
Ніхто не знає ваше тіло краще за вас. У Camille Styles ми заохочуємо наших читачів оцінити потреби свого здоров’я, щоб вибрати правильну добавку магнію — якщо це необхідно. Якщо вам потрібні додаткові рекомендації, постачальник медичних послуг може запропонувати більш персоналізовані поради.
