Просте та ефективне скидання весняного гормону

Весну в Колорадо одночасно недостатньо. Він виходить, приносячи непередбачувані вітри та обіцянку найгарячіших днів. З мого кабінету хмари воюють на небі. Ґрунт пом’якшується. Бутони цвітуть. А повітря сповнене свіжої енергії. Як і годинник, моє тіло також зміщується. Близькість зими починає зростати – і разом із цим бажання відновити. Якщо ви відчуваєте себе запрошеним підтримати своє тіло по -новому, можливо, настав час скидання весняного гормону. Як консультант з питань харчування, ось як я годую свої гормони в цьому сезоні, з простими зрушеннями, які мають всю різницю.

Весна в рівновазі

Тільки що ми розбиваємо свої будинки та складаємо зимові пальто, наші тіла також хочуть, щоб сезонний мелодія-первинний імпульс відновлював, відновлює та переосмислює. Після місяців більш важкої їжі та млявої енергії, весна – ідеальний час для синхронізації з нашими природними ритмами. Зважаючи на це, що робить скидання весняного гормону? Це не обмежувальна детоксикація або різкі зміни. Натомість це м’які, підтримуючі звички, які узгоджуються з сезоном. Подумайте про поживну їжу, рух на свіжому повітрі та вибір.

Поширені симптоми дисбалансу гормону

Весна чи ні, наші гормони постійно рухаються. Але після місяців комфорту в комфорті, менше сонячного світла та більш внутрішнього часу, дисбаланси, швидше за все, стануть поверхневими. Вони можуть проявлятися як:

• Низька енергія та післяобідня аварія
• Проблема зі сном (або пробудження вичерпано)
• Збільшення цукрового бажання
• Травні проблеми, такі як здуття живота або млявий метаболізм
• Перепади настрою, тривога або почуття “вимкнено”

Ці ознаки показують, що ваше тіло просить скидання – не різкий огляд, а ніжне повернення до ритму!

6 простих зрушень для скидання пружинних гормонів

На щастя, деякі прості корективи (в харчуванні, русі та способі життя) – це все, що вам потрібно, щоб відчути себе якнайкраще. Коли ми прямуємо до весни, нижче наведено шість простих способів переосмислити ваші гормони.

1. Ваша підтримка печінки для кращої гормональної детоксикації

Ваша печінка відповідає за очищення надмірних гормонів-особливо естроген. При перевантаженні ви можете зіткнутися з здуттям, ПМС або стійким збільшенням ваги. Для підтримки детоксикації:

Підключіть ці звички з великою кількістю гідратації для подальшої підтримки природних маршрутів детоксикації вашого тіла!

2. Пріоритет у білках, клітковині та здорові жири

Збалансований рівень цукру в крові = збалансовані гормони. Якщо ви приїдете до вуглеводів, перше, що вранці, ви створюєте себе для енергетичних збоїв пізніше. Анти:

Ієрархія білків, волокон та здорових жирів є таємницею обмеження бажань цукру, підтримки енергії та підтримки гормонів під контролем.

3. Синхрон сну з природним світлом

З довшими годинами дня, спокусливо залишитися пізніше. Але якісний сон є нерозумний Для здоров’я гормонів. Сон впливає на все – від регуляції кортизолу до гормонів та метаболізму апетиту. Використовуйте весну як стимул для відновлення циркадного темпу. Нарис:

• Зробіть щонайменше 10 хвилин вранці сонячного світла, щоб покращити енергію та збалансувати кортизол.
• Вночі, обмеження синього світла (і яскравого світла), щоб допомогти виробляти мелатонін.
• Створення розслабляючої вечірньої рутини з розслабляючими заходами. Тобто, читати, розтягнути або штовхнути маленьку дівчинку.
• Вибір правильних закусок пізно вночі.
• Проводячи послідовний час для сну – так, навіть у вихідні дні.

Коли ваш сон вирівнюється з натуральними світлами, ваші гормони слідують за костюмом (що призводить до кращої енергії, настрою та загального свердловини).

4. Рухайтеся з наміром, а не виснаженням

Весна пропонує нам вийти, насолоджуватися сонцем і рухатися більш інтуїтивно. Ключ? Уникайте кінцівок не потрібно перестаратися тренування з високою інтенсивністю або змушувати себе в жорсткі процедури. Натомість сприймайте різноманітність та рух, що підтримує ваш цикл та рівень енергії. У цьому сезоні зосередьтеся на:

• Силові тренування для підтримки м’язової маси та врівноваження цукру в крові.
• Низький ефект руху, такий як ходьба, йога або пілатес для відновлення. Крім того, рух на основі потоку підтримує лімфатичний дренаж!
• Синхронізація тренувань з вашим колом. Подумайте про найблагородніший рух під час ваших вигідних та менструальних фаз та більше сил/кардіо тренувань у ваших фолікулах та фазах овуляції.

Рух повинен дозволити вам відчувати себе активованим, а не виснаженим. У вправі таким чином, що підтримує ваші гормони, що працюють проти них,-ви створите силу, довговічність та довгостроковий баланс.

5. Зменшіть ендокринних дистрибутів у вашому оточенні

Щодня ми піддаємося хімікатам, які можуть заважати нашим гормонам. Ці ендокринні розлади зустрічаються у всьому, від упаковки їжі та побутових очищувачів до засобів для догляду за шкірою (та питної води!). З часом вони можуть сприяти гормональним дисбалансам, впливати на метаболізм, родючість та загальну свердловину. На щастя, невеликі зміни можуть змінити велику зміну. Ось легкі обміни:

• Кузіть контейнери для їжі та перейдіть до скляної або нержавіючої сталі.
• Виберіть органічні продукти, коли це можливо (або дотримуйтесь чистого списку 15/брудний десяток).
• Використовуйте нетоксичні засоби краси та очищення продуктів для зменшення впливу синтетичних хімічних речовин.

Поки ми не можемо уникнути все Токсини, ми можемо знати про варіанти зменшення впливу та підтримки довгострокового здоров’я гормонів.

6. Оновіть ранкову рутину

Як ви починаєте свій день, задає тон для ваших гормонів, енергії та менталітету. Замість того, щоб зануритися безпосередньо на електронні листи (або кофеїн натщесерце), спробуйте більш підтримуючий підхід:

• Перше, що вранці тримайте телефон в іншій кімнаті. Уникайте спокуси рухатися.
• Гідратація, водна, гідратація. Тобто гаряча лимонна вода або багата мінеральними напоями перед кавою.
• Їжте білковий сніданок. Як уже згадувалося, це стабілізує цукор у крові і зберігає енергію стабільною.
• Інтегруйте рух (в ідеалі, вийти) або увагу, щоб розслабити день з наміром.
• Перед тим, як переходити до душу, суха щітка для стимулювання лімфатичного потоку та циркуляції.

Весня в рівновазі, крок за часом

Це скидання весняного гормону не стосується повного огляду. Це невеликі, керовані зрушення, які допомагають вам відчувати себе легше, активізовніше та гармонію зі своїми природними ритмами. Виберіть одну або дві звички для початку, і дозвольте вашому тілу направляти вас звідти. Тому що, коли ви підтримуєте свої гормони, ви сперечаєтесь сама. Ось, щоб відчути себе найкращим цією весною!

Еді Хорстман

Еді – засновник тренерського харчування, оздоровлення з Еді. З його досвідом та знанням -як він спеціалізується на здоров’ї жінок, включаючи народжуваність, гормональний баланс та добре -після пологів.