Якщо ви схожі на більшість людей, ідея схуднення часто приносить думки про різання калорій та їжу менше. Це майже друга природа, правда? Їжте менше, горіть більше і вуаля – налийте кілограми. Але що робити, якщо я сказав вам, що успіх схуднення прийшов від їжі більше– Не менше?
Це звучить навпроти, але слухайте мене.
Протягом багатьох років я боровся з вагою, енергією та млявим метаболізмом. Я намагався обмежити споживання їжі, обійти їжу та вимірювати кожну калорійність. Однак я не почувався краще, і я, звичайно, не схудла, яку хотів. Я мало знав, ключ до власне Втрата ваги не було для їжі менше – було їсти більше. Це просто повинно бути таким чином, що підтримує мій метаболізм, врівноважувати мої гормони та допомагати моєму тілу відчувати себе в безпеці.
Проблема з їжею занадто мало тривалий час
Ось річ: наші тіла неймовірно розумні, і коли ми постійно їмо дуже мало, вони починають переходити в “режим виживання”. Коли ми не даємо нашим тілам достатньо палива, вони починають думати: “А-о! сприйнятий голод. Ось чому обмежувальні дієти часто можуть бути зворотні, внаслідок чого ваш метаболізм зупиняється і призводить до плато для схуднення (або навіть набору ваги).
Крім того, споживання дуже довго тривалий час може спричинити загиблих у ваших гормонах. Кортизол, гормон стресу, починає відпочивати, коли ваше тіло відчуває себе недоїданим, і це може зробити набагато складніше схуднути. Високий рівень кортизолу також може сприяти збільшенню ваги навколо живота, втоми та змін настрою. Все це ускладнює схуднення життєздатним.
Як ви їсте достатньо (правильний шлях!) Допомагає схуднути
То що таке рішення? Ну, ви не збираєтеся їсти менше – це про споживання право Продукти в потрібній кількості. Коли ви їсте достатню кількість білків, здорових жирів та мікроелементів, ви надсилаєте сигнал своєму організму, що їжа рясна і вам не потрібно зависати на додатковому жирі. Ваш метаболізм отримує поштовх, і ваші гормони (включаючи кортизол) починають балансувати. Ключовим тут є переконання, що у вашому тілі є все, що потрібно для процвітання. І для мене такий підхід змінив усе.
Мій підхід до схуднення, їсти більше
Подивіться, як я назвав свою дієту та спосіб життя до роботи:
Сон – це ключ
Перш за все, я серйозно ставився до покращення сну. Сон – це основа здоров’я, і без нього більше нічого не працює. Моя мета-7-9 годин якісного сну щовечора. Я помітив, коли добре сплю, мій метаболізм працює краще, мої гормони голоду (грелін та лептин) є більш врівноваженими, і я відчуваю себе менш напруженим.
Сонячне світло вранці
Щоранку я обов’язково отримую 15 хвилин сонячного світла протягом години пробудження. Сонячне світло допомагає моєму циркадному ритму, який допомагає моєму тілу знати, коли настав час прокинутися і коли настав час спати. Ця проста звичка мала величезний вплив на мій рівень енергії протягом усього дня, що полегшує залишатися активними та зосередженими.
Білок – це гра змін
Найважливіша частина мого підходу – переконатися, що у мене є щонайменше 35 грам білка протягом першої години пробудження. Це допомагає розпочати мій метаболізм, підтримувати цукор у крові стійко і гарантує, що мій організм має структурні елементи, необхідні для відновлення та вирощування м’язів. Я стріляю на 130+ грам білка на день – місця, як багато, правда? Але коли ви зосереджуєтесь на продуктах білка, це простіше, ніж це звучить!
Раніше я пропускав сніданок і з перервами, але тепер я пріоритетний білок вранці і пропускаю вечерю, якщо хочу їсти в обмеженому вікні. Я намагаюся отримати якомога більше з реальних джерел їжі, але зазвичай я отримую ці аміно -капсули, а іноді роблю пюре білка.
Ви також часто знайдете, щоб я їв миску з яловичини або яловичини + яйця, або закуски в стейк або яловичі палички.
Гідратація (з поворотом!)
Я п’ю щонайменше 3-4 літри води щодня, що тримає мене зволоженим, допомагає травленням і підтримує мій метаболізм. Але ось поворот – я також додаю укусу якісної морської солі до моєї води. Сіль – це основний мінерал, який допомагає збалансувати електроліти, підтримує належну гідратацію та підтримує мої наднирники щасливими (що означає менше кортизолу!).
Здорові жири та мікроелементи
Це не просто білок. Я запевняю, що я отримую достатньо здорових жирів (таких як авокадо, кокосове масло та масло, що працює на траві) для підтримки балансу гормону. Я також засвідчую, що я беру кілька вітамінів і мінералів – все, від вітаміну D в магнію. Ось звідки приходять цільові добавки.
Я беру добавки, які заповнюють прогалини, щоб переконатися, що у мене є потрібні мікроелементи, які моє тіло потрібно функціонувати в найкращому випадку. Ось бренд, який я нещодавно любив з якісними добавками.
Я люблю його рухати
Як люди, ми були готові рухатися, і більшість із нас просто недостатньо рухаються. Як це звучить кліше, я помітив різницю від доповнення до ходьби з зваженим жилетом щодня. Бонусні бали, якщо це вранці або під час яскравого дня сонця для переваг світла!
Хороша новина? Нам не потрібно робити нудні нескінченні пробіжки, щоб схуднути (принаймні, ніколи не працювати для мене), і насправді це може бути контрпродуктивним. Не те, що мені знадобилося привід не бігати більше декількох сотень метрів. Погана новина? Ми повинні рухатися більше, ніж більшість із нас рухаються, але ми можемо 80/20!
Я гуляю більшість днів і поєдную це зі прослуховуванням подкасту чи аудіокниги та одночасно з дістань сонячного світла! Я також намагаюся робити 10 повітряних професій кожного разу, коли я проходжу свою кухню (що дуже багато) і повісити або робити підборіддя кожного разу, коли я ходжу біля бару у своїй ванній кімнаті. Вони не вигадливі, але ці дрібниці додаються і мають велику різницю.
Більше сонячного світла
Мабуть, найважливіший фактор і більше скоро. Виростаючи з чесною шкірою, я здебільшого уникав сонця. Тепер я обов’язково отримую достатньо сонячного світла щодня (ранок, яскравий полудень та захід сонця) і уникаю яскравого світла вночі. Я вважаю, що цей найбільший рівень здоров’я та стресу покращується.
Якщо вам цікаво дізнатися більше про це, перевірте доктора Кортні Хант або слідкуйте за ним в Instagram тут.
Результат?
Я їв більше … як подвійний, як я їв і схудла. Коли я забуваю і недостатньо їжу, я відчуваю різницю! (Я все ще все ще роблю або більше роблю голодування, але головним чином з психічних/духовних причин). Моя енергія вгору, мій метаболізм стріляє на всіх роликах, і моє тіло не так багато зберігає жир.
А найкраще місце? Такий підхід не стосується позбавлення чи підрахунку будь -яких калорій. Йдеться про живлення мого тіла та надання інструментів, необхідних для ефективної роботи.
Остаточні думки про їжу більше, щоб схуднути
Якщо ви боретеся зі схудненням і відчуваєте застряг, спробуйте перенести свій розум. Їсти більше правильних продуктів – не менше – є ключовим фактором для збалансування гормонів, посилення метаболізму та підтримки стійкої схуднення.
Пам’ятайте, ваше тіло хоче процвітати – ви просто повинні відчувати себе в безпеці та підтримці. Почніть годувати його правильними продуктами, спати, гідратацією та сонцем і дивіться, як вона реагує. Іноді найкращий спосіб схуднути – це їсти більше, не менше!
Ви рахуєте калорії? Який ваш підхід до здорового харчування? Залиште коментар і повідомте нам!
