Луїсвіль, штат Кентуккі — Джанет Репп поспішала асфальтованою стежкою через міський зоопарк, махаючи друзям і ненадовго зупиняючись, щоб привітати ему, якого вона знає по імені.
Так кожен ранок 71-річний пенсіонер починає з прогулянкового клубу.
«Я одержимий», — сказав він. Це не тільки полегшує її біль у суглобах, «це просто дає мені енергію… А потім це також мене заспокоює».
Медичні експерти сходяться на думці, що ходьба є простим способом покращити фізичне та психічне здоров’я, покращити фізичну форму та запобігти хворобам. Хоча це не єдиний вид фізичних вправ, які люди повинні робити, це чудовий перший крок до здорового життя.
«Вам не потрібне обладнання та абонемент у спортзал», — сказала доктор Сара Ебі, лікар зі спортивної медицини в Brigham General. «І переваги такі величезні».
Ходьба може допомогти виконати рекомендації головного хірурга США щодо того, щоб дорослі отримували принаймні 2 1/2 години фізичної активності помірної інтенсивності щотижня. Це допомагає знизити ризик серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, деменції, депресії та багатьох видів раку.
Ходьба також покращує рівень цукру в крові, корисна для здоров’я кісток і може допомогти вам схуднути та краще спати, додала Джулі Шмід, медсестра Norton Healthcare, яка керує безкоштовним Клубом здорової ходьби.
Ще одна перевага? Це легка вправа, яка зменшує навантаження на суглоби, зміцнюючи серце та легені.
68-річний Джеймс Бланкеншип сказав, що приєднання до пішохідного клубу Луїсвільського зоопарку минулого року допомогло йому одужати від серцевого нападу та потрійного шунтування у 2022 році.
«Мій кардіолог каже, що у мене все чудово», — сказала вона.
Однак, незважаючи на всі його переваги, ходьби «недостатньо для загального здоров’я та гарного самопочуття», оскільки вона не забезпечує силових тренувань, які формують м’язову силу та витривалість, сказала Аніта Густ, яка викладає науку про фізичні вправи в Університеті Міннесоти.
Це особливо важливо для здоров’я кісток жінок у віці.
Експерти рекомендують додавати такі заняття принаймні двічі на тиждень – використовуючи ваги, тренажери або власне тіло як опір – і виконувати вправи, які покращують гнучкість, такі як йога або розтяжка.
Майже всі чули про цю крокуючу мішень, яка бере свій початок з маркетингової кампанії 1960-х років у Японії. Але експерти наголошують, що це лише орієнтир.
Середній американець проходить приблизно від 3000 до 4000 кроків на день, і було б добре поступово працювати до 10 000, сказав Шмід.
Встановлення цілі щодо часу також може бути корисним. Шмід пропонує розділити рекомендовані 150 хвилин на тиждень на 30 хвилин на день або 10 хвилин тричі на день протягом п’яти днів. Під час негоди люди можуть гуляти в торгових центрах або на алеях.
Коли вони стають досвідченими пішоходами, вони можуть прискорити темп або випробувати себе на пагорбах, зберігаючи помірний рівень активності.
«Якщо ви можете говорити, але не співати, — сказала Еббі, — це те, що ми вважаємо вправами середньої інтенсивності».
Прогулянки з друзями, включно з собаками, — вулиця з одностороннім рухом.
По всій країні з’явилися пішохідні клуби. У 2022 році нью-йоркський особистий тренер Бріанна Джой Кон, 31 рік, створила City Girls Who Walk із дописом у TikTok, запрошуючи інших прогулятися з нею.
«У нас було 250 дівчат», – сказала вона.
Відтоді група гуляла щонеділі приблизно 40 хвилин, дехто потім зустрічався на пізній сніданок чи каву.
Луїсвільський зоопарк заснував свій пішохідний клуб у 1987 році, а у 2004 році співпрацював з Norton, щоб розширити його, і зараз налічує понад 15 000 зареєстрованих членів. Щодня з 1 березня по 31 жовтня люди гуляють навколо і навколо 1,4-мильної петлі до офіційного відкриття зоопарку.
Щоп’ятниці Тоні Вейтер зустрічається з двома своїми братами. Нещодавно вранці вони зловили життя одне одного, проскакуючи повз зебр на огородженому полі та тюленя, який засмагав.
«Мені подобається цей спокій. Холодно, але сонце світить. Ви можете побачити тварин”, – сказав 63-річний Вейтер. “Це чудовий спосіб почати ранок”.
___
Департамент охорони здоров’я та науки Associated Press отримує підтримку від науково-освітньої медіа-групи Медичного інституту Говарда Хьюза. AP несе повну відповідальність за весь вміст.
