Що таке виклик без сну? Наскільки це безпечно? – Перший пост

Більшість із нас добре знайоме з цим дзижчащим відчуттям втоми після неспокійної ночі. Однак деякі користувачі соціальних мереж довели втому до крайності, взявши участь у тому, що вони називають «викликом без сну».

19-річний Youtuber, Norme, транслював свою спробу побити світовий рекорд за кількістю днів без сну. Після 250-годинної позначки глядачі висловлювали занепокоєння щодо здоров’я та благополуччя Норма, але врешті-решт він закінчив із часом «без сну» 264 години 24 хвилини.

Зусилля Норма принесли йому бан у соціальних мережах YouTube і Kick. Але, незважаючи на його заяви про те, що він побив світовий рекорд, його випробувань було недостатньо, щоб побити останнього володаря Книги рекордів Гіннесса Роберта Макдональда, який зареєстрував 453 години – майже 19 днів! – у 1986 році.

У 1997 році Книга рекордів Гіннесса припинила відстежувати рекорд за найдовшим часом без сну з міркувань безпеки – і вони були абсолютно праві. Тривалий період без сну може виявитися надзвичайно небезпечним.

Чому сон важливий?

Дорослі повинні регулярно спати більше семи годин на добу. Хронічне недосипання пов’язане з підвищеним ризиком багатьох захворювань, включаючи депресію, діабет, ожиріння, серцевий напад, гіпертонію та інсульт.

Сон є важливою частиною нашого повсякденного життя. Це дозволяє багатьом системам нашого організму відпочити та зосередитися на ремонті та відновленні.

Під час перших трьох стадій сну парасимпатична нервова система, яка регулює відпочинок і травлення, бере на себе роботу. Це знижує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск.

На завершальній стадії, стадії швидкого руху очей (REM), збільшується серцева діяльність і рухаються очі – ця стадія є ключовою для когнітивних функцій, таких як творчість, навчання та пам’ять. Вживання алкоголю або кофеїну перед сном може порушити ці цикли сну.

Що відбувається, коли ви не висипаєтеся?

Позбавлення сну може бути гострим і хронічним. Гостра абстиненція може наступити через день-два.

Незважаючи на те, що це може здатися коротким проміжком часу, 24-годинна депривація сну може спричинити більший ступінь функціональних порушень, ніж перевищення ліміту водіння в нетверезому стані. Симптоми гострої депривації сну можуть включати опухлі або темні під очима, дратівливість, зниження когнітивних функцій, туман у мозку та тягу до їжі.

Протягом другої доби без сну інтенсивність симптомів зростає, відбуваються зміни в поведінці, а також подальше зниження когнітивних функцій. Потреба організму у сні стає більш інтенсивною, викликаючи «мікродремоту» – мимовільну дрімоту, яка триває близько 30 секунд.

Потреба організму в їжі зростає, а також фізіологічні реакції, такі як системне запалення та ослаблення імунної відповіді, що робить нас більш сприйнятливими до хвороб.

Треті 24 години можуть викликати відчайдушне бажання спати, збільшуючи потенціал для більшої задишки, деперсоналізації – відчуття відриву від реальності – та галюцинацій. Вже на четвертий день безсоння всі симптоми значно посилюються і переростають у психоз депривації сну, коли ви не можете інтерпретувати реальність і відчуваєте болісне бажання спати.

Як відновитися після недосипання?

Відновлення після депривації сну різниться від людини до людини, причому для деяких достатньо міцного нічного сну. Для інших це може зайняти кілька днів або тижнів.

Проте дослідження показали, що відновлювальний сон часто не скасовує метаболічні зміни, які можуть спричинити збільшення ваги та зниження чутливості до інсуліну, навіть через відносно короткі періоди позбавлення сну.

Змінні працівники можуть постійно недосипати. Працівники нічної зміни зазвичай сплять в середньому на одну-чотири години менше на день, ніж люди, чий робочий час припадає на денний час, і це може збільшити ризик ранньої смерті.

Насправді багато досліджень показали, що занадто мало сну пов’язане з підвищеним ризиком смерті. Але занадто багато сну також пов’язують із підвищеним ризиком смерті.

Отже, для вашого здоров’я краще уникати викликів соціальних мереж і натомість вибрати правильну гігієну сну, щоб отримати від семи до дев’яти годин якісне заплющення очей. Ваше тіло скаже вам за це спасибі.

Адам Тейлор, професор і директор Центру навчання клінічної анатомії, Ланкастерський університет

Цю статтю перепубліковано з The Conversation за ліцензією Creative Commons. Прочитайте оригінальну статтю.