Що таке синдром мертвої сідниці, спричинений надмірним сидінням? – Перший пост

Ви годинами сиділи за своїм столом, зосереджені й продуктивні, поки той тупий біль у попереку не почав підкрадатися. Тоді, можливо, настав час встати і порухатися, або ви можете наблизитися до так званого синдрому «мертвої дупи».

«Назва звучить безглуздо, але побічні ефекти серйозні», — попереджає Джейн Конідіс, спеціаліст із фізичної медицини та реабілітації в клініці Майо. Повідомляє New York Times.

Цей розлад, також відомий як сіднична амнезія, виникає, коли ваші сідничні м’язи, або сідничні м’язи, по суті, «забувають», як виконувати свою роботу, що призводить до сильного дискомфорту та навіть потенційної довгострокової шкоди, якщо не контролювати.

Ось що вам потрібно знати про цей розлад і про те, як підтримувати м’язи в робочому стані.

Що призводить до синдрому мертвої сідниці?

З часом тривале сидіння може призвести до стану «перетягування канату» між м’язами спереду, відомими як згиначі стегна, і м’язами задньої частини стегна, відомими як сідниці.

Коли ви робите крок вперед, сідничні м’язи повинні бути активовані першими. Але коли ви сидите, м’язи в передній частині стегна і стегна дозволяють їм відпочити. Повторювані восьмигодинні робочі дні можуть затримати нейрони, які сигналізують їм про активацію, сказав Кріс Колба, фізіотерапевт з Медичного центру університету Векснера в Огайо. The New York Times.

У результаті «згиначі стегна вкорочуються та напружуються, а сідничні м’язи подовжуються, що призводить до неефективної активації м’язів», — сказала Тамар Амітай, ліцензований фізіотерапевт і власник Thrive Integrated Physical Therapy у Нью-Йорку. Fox News Digital звіт.

Цей дисбаланс, коли м’язи забувають, як працювати, тобто вони дають збій або повільно активуються, може призвести до буквального «білю в сідниці».

Амітай пояснює: «Сідничні м’язи, особливо середній сідничний м’яз, діють як стабілізатори, забезпечуючи бічну підтримку під час ходьби та бігу. Якщо ці м’язи слабшають і стають менш ефективними, більше навантаження переноситься на нижню частину спини та інші ділянки стегон і стегон».

«Коли таз не стабілізований, стегно може опускатися набік, викликаючи стрес і біль у стегні та хребті, навіть у кінетичному ланцюзі до коліна», — сказав він.

Як дізнатися, чи є у вас синдром мертвої сідниці?

Щоб перевірити, чи є у вас синдром мертвої сідниці, простий тест включає стояння на одній нозі до 30 секунд, використовуючи опору, якщо необхідно, щоб запобігти падінню. Згідно з дослідженнями, якщо ваш таз опускається в бік, на який не несеться вага, це вказує на слабкість середнього та малого сідничних м’язів.

Доктор Конідіс поділився ще одним тестом The New York Times. Це передбачає виконання сідничного моста, коли ви лягаєте на спину і піднімаєте стегна в повітря. Коли ваші стегна піднімаються, задіяйте сідничні м’язи та виконайте п’ять-десять повторень. Ви повинні відчути легке печіння в сідницях. Якщо натомість ви відчуваєте тиск у підколінні сухожилля, це ознака того, що сідничні м’язи не активовані.

«Якщо ви виконуєте вправи для сідниць і не відчуваєте сідниць, варто звернутися до фізіотерапевта, щоб визначити, чому у вас виникають труднощі з доступом до цих м’язів», — доктор Керрі Пальяно, фізіотерапевт і представник American Physical. Терапія Асоціація сказала. Fox News Digital.

Як запобігти синдрому мертвої сідниці?

Щоб уникнути синдрому мертвої сідниці, необхідно суттєво змінити спосіб життя, щоб протидіяти наслідкам тривалого сидіння. Регулярні вправи, зосередження на зміцненні сідничних м’язів і часті рухи є ключовими стратегіями.

Доктор Кондіс каже, що у більшості здорових людей сідничні м’язи повинні працювати самі по собі, коли вони рухаються. Потрібно поставити будильник і кожні 30-50 хвилин вставати і легенько постукати пальцями по щоках.

«Ця невелика стимуляція нагадує мозку, що ці м’язи є», — зазначив один експерт.

Виконання вправ на кшталт присідань, кругових рухів стегнами, випадів і сідничних м’язів є ефективним способом активізації та зміцнення сідничних м’язів.

На додаток до цього, невеликі заходи, такі як стояння за столом, включення рутинної розтяжки в повсякденне життя та періодичні прогулянки можуть допомогти покращити роботу м’язів і загальний стан здоров’я.

За сприяння агентств