Чому рік за роком ми маємо правильні наміри, чому ми так часто зазнаємо невдач у своїх рішеннях? Я не знаю відповіді, але маю дві ідеї. По-перше, вони сміливі. Немає нічого поганого у великих цілях, але щоб бути стійкими, щоб тривати до наступного року, цілі мають бути досяжними. По-друге – і я вважаю, що це найбільший винуватець того, що руйнує наш успіх – ми починаємо переслідувати свої цілі, не знаючи, як виглядає наше життя зараз або як ми насправді проводимо свій час.
Усвідомлення своїх звичок ставить вас на місце водія і, з мого досвіду, допомагає вам ставити більш відповідні та досяжні цілі. Отже, як ви усвідомлюєте? Стежити за своїми звичками. З усією енергією, закладеною в новорічні обіцянки, відстеження звичок може здатися трохи пасивним. У кого є час, щоб спостерігати за своїми звичками, коли їм справді потрібно працювати над тим, щоб бути найкращою версією себе?
Всі
Тому що, починаючи з відстеження звичок, ви, швидше за все, створите досяжні цілі, тож вам не доведеться починати з нуля. Прогрес має бути перед усвідомленням, інакше ви насправді не знаєте, звідки ви прийшли.
Кілька місяців тому я почав пильно стежити за своїми звичками. У мене було уявлення про те, як я проводив свої дні, але я хотів уточнити, що я роблю дійсно витратив свій час на те. Я вже знав, що проводив більшість ранків за писанням (я думав) і ходив на йогу кілька разів на тиждень (я думав). Лише після того, як я відстежив свої звички, я помітив різницю між тим, де, на мою думку, я проводжу свій час, і тим, де дійсно витратив його. Це усвідомлення привело мене до неймовірного прогресу.
Лише після того, як я відстежив свої звички, я помітив різницю між тим, де, на мою думку, я проводжу свій час, і тим, де дійсно витратив його. Це усвідомлення привело мене до неймовірного прогресу.
Для всіх вас, хто планує порушити свої новорічні обіцянки цього року, я пропоную почати з відстеження своїх звичок. Життя зміниться, я обіцяю.
Як працює відстеження звичок
Все, що вам потрібно, це блокнот, ручка і трохи посвяти, тому що ви повинні завершувати кожен день, звертаючи увагу на свої звички. (Якщо ви з тих людей, яким потрібна більше структури, ніж сітка, зроблена вручну, є також програми, інструменти та блокноти, які допоможуть вам відстежувати свої звички.)
Для початку зробіть сітку.
Примітка редактора: шукаєте готовий трекер звичок? Натисніть тут, щоб завантажити безкоштовний робочий аркуш для відстеження звичок, розроблений Кейт.
Міліметровий папір, який ми використовували в математиці в середній школі, корисний, тому вам не потрібно малювати рядки та стовпці. На одній осі напишіть звички, які ви хочете відстежувати, а на іншій осі порахуйте дні місяця. Оскільки перші місяць або два пов’язані з усвідомленням, я пропоную перерахувати всі речі, на які ви можете придумати, на які ви витрачаєте час: дивитися телевізор, відвідувати Target, замовляти піцу, тренуватися, гортати Facebook, працювати тощо. тощо .
Примітка щодо відстеження того, скільки ви працюєте: Якщо ви працюєте з дев’ятої до п’ятої, я не думаю, що вам потрібно це відстежувати, оскільки ви точно знаєте, скільки годин на тиждень ви проводите на роботі. Але якщо ви сидите допізна або працюєте вдома ввечері, навіть якщо це час від часу, я б це подивився. Ви можете усвідомити, що витрачаєте більше часу, ніж думаєте, працюючи в неробочий час. У наступному розділі я поясню, як це відстежувати.
Кожен день, коли ви виконуєте свою звичку, ви отримуєте галочку (я використовую X).
Ви можете відстежувати будь-яку звичку — просто переконайтеся, що для неї є параметри. Наприклад, якщо однією зі звичок, яку ви хочете відстежувати, є фізичні вправи, обов’язково визначте, що це означає. Для вас півгодини вправ чи година? Якщо ні, то вкажіть.
Особисто деякі мої звички виглядають так:
- Йога (це автоматично одне годинне заняття)
- Десять або більше хвилин спокою
- < сорок дві хвилини на моєму телефоні
- Телебачення без дітей не буває
Якщо я зроблю кожне з них, я отримаю X. У справді вдалий день я отримаю приблизно шість-сім іксів із восьми звичок, які я відстежую протягом певного місяця. І дозвольте мені сказати вам, ніщо не приносить такого задоволення, як мати повну колонку X.
Оскільки я роблю це вже кілька місяців, я досяг того моменту, коли я повністю усвідомлюю, як виглядають мої звички, і тепер я відкоригував їх так, що працюю над тим, щоб робити більше того, що виконав мене. Це чудова перевага відстеження звичок: потрібен лише місяць, щоб дати вам гарне уявлення про поточний стан ваших справ. У другому місяці ви можете почати працювати над тим, до чого прагнете, наприклад, витрачати менше часу на телефон, що більшість із нас може собі дозволити.
Я використовую програму під назвою Moment, яка протягом дня надсилає мені сповіщення про те, скільки часу я використав, включаючи загальну кількість хвилин на моєму телефоні та кількість разів, коли я його беру. Програма поставила мені ціль – сорок дві хвилини або менше на моєму телефоні на день, і це те, що я все ще намагаюся зробити. Якщо ви плануєте з часом скоротити використання телефону, використання програми для відстеження часу, який ви зазвичай витрачаєте на нього, допоможе вам створити більш реалістичні цілі, які потрібно скоротити.
Мисліть позитивно
Щось, що чудово працює для мене, – це формулювати звички так, щоб X був позитивним. У прикладі роботи вдома ввечері цю звичку можна назвати «Без вечірньої роботи», і ви ставите собі X за кожен день, коли ви йдете з роботи о 5:00 і не робите це знову до наступного ранку. Або, якщо звичка, яку ви хочете відстежувати, полягає в тому, як часто ви користуєтеся одноразовим пластиком, наприклад, звичкою може бути «Без одноразового пластику», і кожен день, коли ви його не використовуєте, ставте X.
Протягом місяця відстеження звичок ви створите переконливу картину того, на що ви витрачаєте час. Ви навіть можете помітити тенденції. коли ви робите більше однієї справи, ви також робите більше іншої, або навпаки. Це усвідомлення є фундаментальним для того, щоб змінити свої звички.
Змінюючи свої звички
Головне не намагатися негайно змінити свої звички, а спочатку усвідомити їх. Потрібен лише місяць або два відстеження, щоб точно визначити, які ваші звички. Усвідомивши це, ви зможете свідомо змінити свої звички та прийняти деякі новорічні обіцянки.
Дописувач Forbes Бріанна Віст пропонує створити лише кілька цілей. «Вибір меншої кількості цілей на нове десятиліття не означає, що ви знижуєте свої амбіції», — каже вона. «Насправді, якраз навпаки. Ви зосереджені й чітко розумієте, що хочете зробити, і спрямовуєте свою енергію на справжнє та довготривале враження».
Я пропоную лише додавати одну-дві нові звички на місяць, щоб бути впевненим, що ви справді зможете їх досягти. Радикальна зміна свого життя згори вниз, хоча й приваблива, не є стійкою.
Результати відстеження звичок
За кілька місяців, які я відслідковував свої звички, я вже зробив кілька великих кроків до того, щоб стати тією людиною, якою хочу бути. Крім того, що я скорегував свій розклад так, щоб я щоранку прокидався о 5:00, щоб писати (відстеження звички виявило, що якщо я не зроблю цього коригування, я навряд чи знайду час для написання), я також витрачаю набагато менше часу в соціальних мережах, що є важливою для мене звичкою. Коли я почав стежити, я написав у графі звички «No Social Media». Я хотів побачити, як часто я обходився без соціальних мереж. Відповіді ніколи не було. Ніколи, тобто до тих пір, поки я не знав, що отримаю X на ті дні, коли я не витрачав час на гортання Instagram.
У свій перший місяць — місяць, який я мав намір використовувати лише для усвідомлення, а не для прогресу — я вже змінив свою звичку й провів одинадцять днів без соціальних мереж. Дні без соцмереж були не поспіль, а розкидані протягом місяця. Я ніколи не думав, що проживу третину місяця без нього. Виявляється, це легко! Не тільки це, але це дало мені час, щоб витратити час, щоб спробувати отримати X в інших своїх звичках. (Другий місяць я провів без нього п’ятнадцять днів. Відстеження звички є дійсно мотивуючий.)
Немає нічого більш гідного захоплення, ніж самосвідома людина, і з усвідомлення виходить здатність створювати цілі, які не тільки залишаться, але й зроблять вас кращою версією себе.
Отримавши гарне уявлення про свої поточні звички, ви зможете перенастроїти їх і почати працювати над створенням кращих звичок. Якщо ви не великий читач, але прагнете бути ним, можливо, ви можете додати двадцять хвилин читання до своїх звичок. Або, можливо, ви хочете спробувати десять хвилин щоденної медитації. Якщо вам потрібне натхнення, ось чудовий пост про формування позитивних звичок. Які б звички ви не хотіли набути, все, що вам потрібно зробити, це додати їх у свій трекер і подивитися, як часто ви ставите в них X. Це майже незручно просто.
Ви можете виявити, що деякі звички підуть. Я більше не рахую дні, коли дивлюся телевізор без дитини, тому що їх так мало, що коли такі дні трапляються, я вважаю їх подарунком. Я також більше не сиджу на місці десять чи більше хвилин, тому що щоразу, коли їду кудись, перші десять хвилин я тримаю свої подкасти подалі. Це просто сталося – почекай –звичай.
Немає нічого більш гідного захоплення, ніж самосвідома людина, і з усвідомлення виходить здатність створювати цілі, які не тільки залишаться, але й зроблять вас кращою версією себе. Без перебільшення я скажу, що відстеження звичок змінило моє життя. Бажаю цього року і тобі.
Коліна Цицерон закохується в історії – читаючи їх, пишучи, ти губишся в них. Інші речі, які їй подобається, включають йогу, подорожі та відвідування курсів кулінарії, італійської мови та письма. Її перша дитяча книга, Розі та ферма хобіопубліковано в липні 2020 року.
